Ինչ սնունդ ուտել յուրաքանչյուր վիտամին ստանալու համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Առողջություն պահպանելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք անհրաժեշտ սննդանյութեր ՝ սկսած հակաօքսիդիչներից ՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելով, մինչև վիտամիններ ՝ իմունային համակարգը պաշտպանելու համար: Չնայած այս սննդանյութերից շատերը կարող եք ստանալ դեղագործական հավելումներից, գրեթե բոլորը վիտամիններ կարելի է գտնել սննդի մեջ որ դուք ուտում եք և պետք է ամեն օր ուտեք:

Naturallyանկանու՞մ եք վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ բնական ճանապարհով: Տեսեք ուրեմն ինչ սնունդ պետք է ուտեք յուրաքանչյուր վիտամին ստանալու համար.

Վիտամին A

Լուսանկարը `1

Ինչու է ձեզ հարկավոր. Վիտամին A ընտանիքը կարևոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության, վերարտադրողական առողջության և հատկապես տեսողության մեջ: Ա վիտամինները, որոնք պարունակում են բետա-կարոտին, առանցքային դեր են խաղում ցանցաթաղանթի, եղջերաթաղանթի և աչքի թաղանթների պատշաճ գործունեության մեջ:

Ինչպես ստանալ այն: Վիտամին A- ի առավելագույն կոնցենտրացիան հանդիպում է քաղցր կարտոֆիլում: Միայն միջին չափի թխած քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 91% -ը: Տավարի լյարդը, սպանախը, ձուկը, կաթը, ձվերը և գազարը նույնպես լավ աղբյուր են:

Վիտամին B6

Ինչու է ձեզ հարկավոր. Վիտամին B6- ը ընդհանուր տերմին է վեց տարբեր միացությունների համար, որոնք մարմնի վրա նման ազդեցություն ունեն: Այս միացությունները նյութափոխանակում են սնունդը, նպաստում հեմոգլոբինի (կարմիր արյան բջիջների մաս) ձևավորմանը, արյան շաքարի կայունացմանը և հիվանդությունների դեմ պայքարող հակամարմինների ձեւավորմանը:

Ինչպես ստանալ այն: Հորթի լյարդը այս վիտամինի ամենահարուստ մսամթերքն է: Դրանից 100 գրամը պարունակում է առաջարկվող օրական ընդունման 72% -ը: Բուսակերների համար կարկանդակը կարեւոր է: Մեկ բաժակ պահածոյացված լոբի պարունակում է B6- ի առաջարկվող օրական ընդունման 55% -ը:

Վիտամին B12

Ինչու՞ է դա ձեզ հարկավոր. Վիտամին B12- ը կենսական նշանակություն ունի առողջ նյարդային համակարգի աշխատանքի և ԴՆԹ-ի և կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Այն օգնում է կանխել սակավարյունությունը `արյան վիճակը, որն առաջացնում է հոգնածություն և թուլություն:

Ինչպե՞ս ձեռք բերել. Եփած միդիաները ունեն վիտամին B12- ի առավելագույն կոնցենտրացիան. Պահանջվող օրական դոզայի 112% -ը հայտնաբերված է միայն 100 գրամ ծովամթերքում:

Լուսանկարը `1

Վիտամին C

Ինչու է ձեզ հարկավոր. Վիտամին C- ն կարևոր հակաօքսիդիչ է և նաև անհրաժեշտ բաղադրիչ է մի քանի հիմնական մարմնական գործընթացներում, ինչպիսիք են սպիտակուցների նյութափոխանակությունը և նեյրոհաղորդիչների սինթեզը:

Ինչպես ստանալ այն: Շատերը մտածում են ցիտրուսային մրգերի մասին, երբ խոսքը վերաբերում է վիտամին C- ին: Բայց քաղցր կարմիր պղպեղը իրականում ավելի շատ վիտամին է պարունակում, քան ցանկացած այլ սնունդ: 100 գրամ պղպեղից կարող եք ստանալ վիտամինի պահանջվող օրական ընդունման 74% -ը:

Վիտամին K

Վիտամին K- ն արյան մակարդման կամ մակարդման կարևոր բաղադրիչ է: Առանց դրա, ձեր մարմինը չի կարողանա դադարեցնել արյունահոսությունը, երբ կապտուկներ եք առաջացնում կամ կտրում եք ինքներդ ձեզ:

Ինչպես ստանալ այն: Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը այս վիտամինի լավագույն աղբյուրն է, որը հայտնի է նաև որպես ֆիլոքվինոն: Կաղամբը վիտամինի ամենահարուստ աղբյուրն է, որին հաջորդում են սպանախն ու ճակնդեղը: