2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին:
Թիվ 1. Բանան - Չնայած հայտնի է, որ դրանք ավելացնում են էներգիան, բանանը հարուստ է մագնեզիումով: Եվ դա հանգստացնում է մկանները, ինչն իր հերթին նպաստում է հեշտ քունին:
Թիվ 2. Նուշ - Հայտնի է որպես առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր, դրանք պարունակում են նաև մագնեզիում: Դա, բնականաբար, օգնում է նվազեցնել նյարդային գործառույթները և հանգեցնում է հանգիստ և հեշտ քնի:
Թիվ 3. Մեղր - Ուղղակի մեկ թեյի գդալ մեղրը բավարար է ուղեղի մեջ մելատոնինի արտանետումը խթանելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Թիվ 4. Վարսակի ալյուր - հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով և ամինաթթուներով ՝ նպաստում է ցնցող մելատոնինի արտադրությանը:
Թիվ 5. Հնդկահավի միս. Իր հարուստ սպիտակուցային պարունակությամբ նրանք հեշտությամբ կքննեն ձեզ:
Ընթրիքին նախընտրած կերակուրներից բացի, կան նաև սնունդ և խմիչքներ, որոնք անպայման պետք է խուսափել: Դրանց թվում առաջին հերթին ալկոհոլն է, այն չի նպաստում լավ քունին, այնպես որ խուսափեք ճաշի ընթացքում: Պանիրը և ճարպային կերակուրները նույնպես խորհուրդ չեն տրվում:
Դրանք ավելի ծանր են մարմնի վրա և ավելի կոշտ են ստամոքսի և մարսողության համար: Պետք է նաև խուսափել կծու և կծու կերակուրներից: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, երեկոյան սուրճ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում: Հայտնի է, որ կոֆեինը մեզ արթնացնելու, այլ ոչ թե քնելու հնարավորություն ունի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն 14 մթերքները լյարդը մաքրելու համար
Լյարդը մեր մարմնի լաբորատորիան է: Այն մաքրում է օրգանիզմ մտնող տոքսինները, քանի որ դրանք նստված են դրանում: Որպեսզի մարդ առողջ լինի, նա պետք է ունենա առողջ լյարդ: Ուստի յուրաքանչյուրի խնդիրն է աջակցել իր ամենակարևոր մարմնի աշխատանքին: Դա դժվար գործ չէ, քանի դեռ ամենօրյա ցանկում ընդգրկում ես նրա համար ճիշտերը սնունդ .
Վարսակի ալյուր ընթրիքի համար կամ քնելու լավագույն 5 սննդի ընկերները
Եթե դժվարանում եք քնել, անկողնում ժամերով պտտվելուց առաջ ընկղմվելիք Մորֆեոսի բաղձալի գրկախառնության մեջ ընկնելուց առաջ, ապա հաստատ պետք է ինչ-որ բան փոխել ձեր առօրյա կյանքում: Մենք առաջարկում ենք սկսել սննդից: 1. Կաթնաշոռ - դա դանդաղ քայքայվող կազեինի սպիտակուցների և տրիպտոֆան ամինաթթվի հիանալի աղբյուր է, որը մարմնին ստիպում է քնելու անհրաժեշտություն զգալ և օգնում է հանգիստ գիշերային հանգստի:
Ապրանքներ ավելի լավ քնելու համար
Երբեմն ձեզ համար դժվար է քնել, չնայած դուք դժոխային հոգնածություն ու ուժասպառություն եք զգում: Եթե դա ձեզ հաճախ է պատահում, մի ծախսեք գումար քնաբերների վրա, այլ պարզապես վստահեք նրանց բնական փոխարինողներին: Այլ կերպ ասած, բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Երկնային խնձորներ ՝ լավ քնելու համար
Գեղեցիկ պայծառ նարնջի պտուղները, որոնք հայտնի են որպես դրախտի խնձորներ, մեղրի պես քաղցր են, եթե ճիշտ ընտրվեն, քանի որ շաքարն ինքնին մրգի քառորդ մասն է: Ուստի, եթե ձեզ հետ երկու հասած պտուղ եք վերցնում, չեք կարող անհանգստանալ, որ աշխատանքի ընթացքում սոված կլինեք:
Ընթրիքին սաղմոն կերեք լավ քնելու համար
Նոր Zeելանդիայի Օտագոյի համալսարանի հետազոտողները պնդում են, որ քնի որակը կախված է այն ընթրիքից, որը դուք ուտում եք: Քաղցր քնելու և առավոտյան թարմանալու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ընտրացանկում օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
