2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե դժվարանում եք քնել, անկողնում ժամերով պտտվելուց առաջ ընկղմվելիք Մորֆեոսի բաղձալի գրկախառնության մեջ ընկնելուց առաջ, ապա հաստատ պետք է ինչ-որ բան փոխել ձեր առօրյա կյանքում: Մենք առաջարկում ենք սկսել սննդից:
1. Կաթնաշոռ - դա դանդաղ քայքայվող կազեինի սպիտակուցների և տրիպտոֆան ամինաթթվի հիանալի աղբյուր է, որը մարմնին ստիպում է քնելու անհրաժեշտություն զգալ և օգնում է հանգիստ գիշերային հանգստի:
2. Գետնանուշ կամ գետնանուշ կարագ - Գետնանուշը նիասինի լավ աղբյուր է `մեկ այլ նյութ, որն օգնում է արյան մեջ սերոտոնին: Նրանք համեմատաբար հարուստ են ճարպերով և կալորիաներով, ուստի պետք է զգույշ լինել դրանց քանակի հետ կապված:
3. Խաղող - խաղողը միակ պտուղն է, որը պարունակում է քնի հորմոն մելատոնին;
4. mերմ կաթ - մի բաժակ տաք կաթ քնելու ժամանակ կարող է ձեզ ավելի արագ ու հեշտ քնել: Պատճառն այն է, որ կաթը պարունակում է ամինաթթու տրիպտոֆան: Բացի այդ, շատերի համար ջերմությունն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Կաթը նաև ապահովում է լավ քանակությամբ կալցի ՝ օգնելով ուղեղին կարգավորել մելատոնինը, որն էլ իր հերթին կարգավորում է քնի ցիկլերը:
5. Վարսակի ալյուր - Շատերը դրանք ուտում են նախաճաշին, բայց վարսակի ալյուրը հարմար է նաև ընթրիքի համար, քանի որ նրանց պարունակած ածխաջրերը հանգեցնում են մարմնում սերոտոնինի արտանետմանը: Սերոտոնինը սթրեսը նվազեցնող հորմոն է: Այս ածխաջրերը դանդաղորեն քայքայվում են, ինչը խանգարում է ձեզ գիշերը արթնանալ `արյան մեջ շաքարի մակարդակի խանգարման պատճառով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վարսակի ալյուր
Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ վերադառնում են հին ժամանակներում տարածված սնունդ: Որոշ հին մշակույթներ մեծ նշանակություն ունեին բնակչությանը կերակրելու համար և անգնահատելի ներդրում էին ունենում մարդկության մեջ, բայց հետագայում անարժանորեն անտեսվեցին և գրեթե մոռացվեցին:
Վարսակի ալյուր - կատարյալ նախաճաշ
Վարսակի ալյուր առավոտյան էներգիայի և ուժի հիանալի աղբյուր է: Վարսակի բերքը հավաքվում է աշնանը, բայց շիլան հասանելի է ամբողջ տարվա ընթացքում: Վարսակը մագնեզիումի հարուստ աղբյուր է ՝ հանքանյութ, որը դեր է խաղում ավելի քան 300 ֆերմենտների, այդ թվում ՝ գլյուկոզի կլանման և ինսուլինի սեկրեցիայի մեջ ներգրավվածների մեջ:
Կերեք վարսակի ալյուր առողջ սրտի և գերազանց մարսողության համար
Վարսակը հացահատիկի մի տեսակ է, որը արդյունահանվում է վարսակի բույսից: Ապրանքը շատ սիրված է և հեշտ աճեցվող, քանի որ հավակնոտ չէ այն հողի տեսակին, որում այն աճեցվում է: Վարսակն անցնում է հղկման գործընթացով, և սննդանյութերը պահպանելու համար ջրաղացին հեռացնում է միայն արտաքին թաղանթը:
Վարսակի ալյուր - Թարմացրեք մարմինը այս հրաշք էլիքսիրով
Վարսակի ալյուր շատ օգտակար է մարմնի համար, բացի նիհարելուց օգնելուն, վատ խոլեստերինի և դիաբետիկների դեմ պայքարում այն արդյունավետորեն մաքրում է արյունը: Իր տրամադրած մանրաթելի շնորհիվ այն օգնում է կարգավորել աղեստամոքսային համակարգի աշխատանքը և մեզ լիարժեք զգալ:
Լավագույն քնելու համար լավագույն 5 մթերքները
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին: