2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նոր Zeելանդիայի Օտագոյի համալսարանի հետազոտողները պնդում են, որ քնի որակը կախված է այն ընթրիքից, որը դուք ուտում եք: Քաղցր քնելու և առավոտյան թարմանալու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ընտրացանկում օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
Սաղմոն - այս համեղ ձուկը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար ճարպեր, որոնցից մեկը պոլիոհամակարգային ճարպային դոկոզահեքսաենաթթուն է: Այն բարձրացնում է մարմնում մելատոնինի մակարդակը. Սա հորմոն է, որը պատասխանատու է քնի որակը կարգավորելու համար:
Լոբի. Նա և լոբազգիների ընտանիքի մյուս բոլոր անդամները մարմինը մատակարարում են B խմբի անհրաժեշտ վիտամիններով:
Մասնավորապես ՝ B 6, B12 և ֆոլաթթուով: Այս սննդանյութերը նորմալացնում են քունը և նպաստում սերոտոնինի արտադրությանը. Սա հանգստանալու հորմոն է:
Բացի այդ, գիտնականները ցույց են տվել, որ B խմբի վիտամինների պարբերաբար ընդունումը կարող է օգնել այն մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ անքնությունից տառապում են:
-Ածր կալորիականությամբ մածուն. Այս կաթնամթերքը կալցիումի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է. Երկու օգտակար հանածոներ, որոնք նորմալ մակարդակում օգնում են մարմնին ավելի արագ քնել:
Իսկ մարմնում կալցիումի և մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել մկանների սպազմերի, դյուրագրգռության և անքնության:
Սպանախը նույնպես շատ օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է արագորեն զբաղվեն անքնությամբ: Երկաթով հարուստ սպանախը պաշտպանում է մարդու մարմինը հոգնած ոտքերի համախտանիշի զարգացումից, ինչը վնասակար ազդեցություն ունի քնի վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կերեք այս կերակուրները լավ երազներ տեսնելու համար
Կա լավ երազներ և խաղաղ և արդյունավետ հանգիստ ապահովելու միջոց `առանց արթնանալու և անկողնում պտտվելու, մղձավանջներից տանջված: Միևնույն ժամանակ, մեզ հարկավոր չէ օգտվել ժամանակակից բժշկության նվաճումներից: Այո, կան սննդի մի քանի տեսակներ, որոնք կապահովեն մեզ լավ երազներ և առողջ քուն:
Ապրանքներ ավելի լավ քնելու համար
Երբեմն ձեզ համար դժվար է քնել, չնայած դուք դժոխային հոգնածություն ու ուժասպառություն եք զգում: Եթե դա ձեզ հաճախ է պատահում, մի ծախսեք գումար քնաբերների վրա, այլ պարզապես վստահեք նրանց բնական փոխարինողներին: Այլ կերպ ասած, բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Կերեք ավոկադո ՝ ավելի լավ խոլեստերինի համար
Ամեն օր թարմ ավոկադո ուտելը կարող է էապես փոխել լիպիդների պրոֆիլը և բարելավել խոլեստերինի մակարդակը, ասվում է Կալիֆոռնիայի Ստոկտոն համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության մեջ: Clinical Lipidology ամսագրում հրապարակված արդյունքների համաձայն ՝ ավոկադոյի միջոցով մարմնի ճարպի տրամադրումը կարող է էապես փոխել լիպիդային պրոֆիլները մարդու մարմնում:
Երկնային խնձորներ ՝ լավ քնելու համար
Գեղեցիկ պայծառ նարնջի պտուղները, որոնք հայտնի են որպես դրախտի խնձորներ, մեղրի պես քաղցր են, եթե ճիշտ ընտրվեն, քանի որ շաքարն ինքնին մրգի քառորդ մասն է: Ուստի, եթե ձեզ հետ երկու հասած պտուղ եք վերցնում, չեք կարող անհանգստանալ, որ աշխատանքի ընթացքում սոված կլինեք:
Foodիշտ սնունդ ՝ ավելի լավ քնելու համար
Քունը բնական հանգստացնող գործընթաց է, որը նվազեցնում է որոշ զգայարանների գործառույթները: Անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական ուժը, առանցքային դեր ունի հիշողության համախմբման գործում, հատկապես ազդում է ուղեղի ընդհանուր էվոլյուցիայի վրա:
