2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբեմն ձեզ համար դժվար է քնել, չնայած դուք դժոխային հոգնածություն ու ուժասպառություն եք զգում: Եթե դա ձեզ հաճախ է պատահում, մի ծախսեք գումար քնաբերների վրա, այլ պարզապես վստահեք նրանց բնական փոխարինողներին: Այլ կերպ ասած, բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Վերացրեք ձեզ քնից զրկող մթերքները և դրանք փոխարինեք առողջ քունը խթանողով:
Ի՞նչը պետք է բացառեք ձեր ընտրացանկից, եթե քնելու խնդիրներ ունեք: Եթե օրվա ընթացքում կրկնակի մոկա եք խմում և շոկոլադով մի քանի կրուասան եք ուտում, ապա ձեզ համար դժվար կլինի գիշերը առողջ քնել:
«Կաֆեինը և շաքար պարունակող ապրանքները կարող են խաթարել ձեր բնական բիոռիթմերը», - բացատրում է Նյու Յորքի սննդաբան Էսթեր Հորնը:
Մարմնի համար կոֆեինի մշակման համար անհրաժեշտ ժամանակը տարբեր է յուրաքանչյուրիս համար: Ոմանց համար այս գործընթացը կարող է ավելի երկար լինել, ուստի ամենալավն այն է, որ սուրճը սպառեն վաղ առավոտյան:
Մյուսները կարող են էսպրեսսո խմել նույնիսկ ընթրելուց հետո, այնուհետև հիանալի քնել: «Դա իսկապես կախված է մարմնից և այն բանից, թե ինչպես է մարդու լյարդը կլանում կոֆեինը», - բացատրում է բժիշկ Հորնը:
Ոչ միայն շաքարի ծանրաբեռնվածությունը, այլև դեֆիցիտը կարող է նաև լինել խանգարված քնի պատճառ: Որոշ սնունդ օգնում է ձեզ լավ քնել գիշերը: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք գիշերել ամբողջ գիշեր, ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները.
- բանան - դրանք բնական հանգստացնող միջոց են, քանի որ պարունակում են տրիպտոֆան և մելատոնին, որոնք վերածվում են սերոտոնինի, որն էլ իր հերթին նպաստում է քունը դու «Մելատոնինը հորմոնն է, որն ուղեղին ազդարարում է այն մասին, որ մարմինը քնի կարիք ունի», - բացատրում է Հորնը: Բանանը պարունակում է նաև մագնեզիում, որը հանգստացնում է մկանները և ազատում ֆիզիկական և մտավոր սթրեսներից:
- կաթ - յուրաքանչյուր մարդ իր երկրի առաջին օրերին քնում է կրծքի կաթով: «Milkերմ կաթը տրիպտոֆանի աղբյուր է, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն և օգնում է մարմնին հանգստանալ: Բայց զգույշ եղեք:
Հնդկահավի մսի և կաթի համադրությունը կարող է հանգեցնել գազի արտադրության ավելացման: Ավելի լավ է չփորձել նման համադրություն, մանավանդ, եթե վերջերս սկսել եք նոր հարաբերություններ », - կատակում է բժիշկ Հորնը:
- Վարսակի ալյուր - այն հարուստ է մանրաթելերով և կտա ձեզ բավարարվածության զգացում քնելուց առաջ: Մի բաժակ վարսակի ալյուր մելատոնինի հիանալի աղբյուր է: Վարսակի ալյուրին կարող եք ավելացնել մի բաժակ տաք կաթ: Այնուհետեւ ձեր արագ քունը կապվում է սրբիչի մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ապրանքներ լավ մարսողության համար
Չորացրած բալը լավագույն ընկերներից է լավ մարսողություն , Դրանք օգտագործվում են նաև սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև անոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Չորացրած բալը պարունակում է օրգանական թթուներ, պեկտիկ նյութեր, երկաթ, պղինձ, կոբալտ, մագնեզիում, A, C, PP, B խմբի վիտամիններ:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Երկնային խնձորներ ՝ լավ քնելու համար
Գեղեցիկ պայծառ նարնջի պտուղները, որոնք հայտնի են որպես դրախտի խնձորներ, մեղրի պես քաղցր են, եթե ճիշտ ընտրվեն, քանի որ շաքարն ինքնին մրգի քառորդ մասն է: Ուստի, եթե ձեզ հետ երկու հասած պտուղ եք վերցնում, չեք կարող անհանգստանալ, որ աշխատանքի ընթացքում սոված կլինեք:
Ընթրիքին սաղմոն կերեք լավ քնելու համար
Նոր Zeելանդիայի Օտագոյի համալսարանի հետազոտողները պնդում են, որ քնի որակը կախված է այն ընթրիքից, որը դուք ուտում եք: Քաղցր քնելու և առավոտյան թարմանալու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ընտրացանկում օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
Foodիշտ սնունդ ՝ ավելի լավ քնելու համար
Քունը բնական հանգստացնող գործընթաց է, որը նվազեցնում է որոշ զգայարանների գործառույթները: Անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական ուժը, առանցքային դեր ունի հիշողության համախմբման գործում, հատկապես ազդում է ուղեղի ընդհանուր էվոլյուցիայի վրա:
