2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պոպայը հայտնի է նրանով, որ անընդհատ պարծենում է իր հսկայական երկգլուխ մկաններով: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը: Բոլորս գիտենք `սպանախ: Բայց սա միակ բանջարեղենը չէ, որ կարող է մեզ էներգիա և ուժ հաղորդել:
Շատ բանջարեղեններ պարունակում են 2 գրամ սպիտակուցներ 1 բաժակ հում կամ կես բաժակ եփածի համար: Այնպես որ, յուրաքանչյուր բանջարեղենը 2 կամ ավելի գրամ պարունակող ցանկացած բանջարեղեն կարող է համարվել բարձր սպիտակուցային բանջարեղեն.
Անիմաստ է թվում, երբ համեմատում ես, ասենք, 31 գրամ սպիտակուցի հետ, որը պարունակվում է հավի կրծքամիսում: Բայց նույնիսկ բանջարեղենի մեջ սպիտակուցի փոքր քանակությունը կարող է էական ներդրում ունենալ մարմնի սպիտակուցների կարիքը բավարարելու գործում, եթե օրական առաջարկվեն 5-10 ծառայություն:
Այնուամենայնիվ, կա որս: Բուսական սպիտակուցները «թերի» սպիտակուցներ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կազմված չեն բոլոր էական ամինաթթուներից: Կարևոր է համոզվել, որ ուտում եք բանջարեղենի և հացահատիկի ամբողջ տեսականին, որոնք առաջարկվում են ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք մի շարք ամինաթթուներ: Դա նշանակում է, որ ամեն օր պարզապես շատ բրոկկոլի չուտեք:
Այսպիսով, ձեր հաջորդ գնումների ժամանակ փնտրեք բանջարեղենը, որը մենք ձեզ համար հավաքել ենք մեր պատկերասրահում և որն առաջատարն է մարմնի համար օգտակար նյութերի և շատ սպիտակուցների պարունակությամբ:
Մեկ միջին կարտոֆիլի համար ՝ 145 կալորիա, 0 գրամ ճարպ (0 գրամ հագեցած), 34 գ ածխաջրեր, 3 գ շաքար, 8 մգ նատրիում, 2 գ մանրաթել, 3 գ սպիտակուց:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ սնունդ, որը երկար ժամանակ հագեցնում է մեզ
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ երկար ժամանակ սնունդ ծամել:
Քանի որ լավ մարսողությունը սկսվում է բերանում ֆերմենտներից, մենք պետք է լավ ծամենք ամբողջ սնունդը: Որքան երկար եք ծամում, այնքան երկար ֆերմենտները կարող են ազդել սննդի վրա, ասում են սննդի մասնագետները: Wամելը իրականում սննդի մեծ մասը ենթարկվում է ֆերմենտների, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության:
Առավոտյան ծեսերը դատարկ ստամոքսի վրա, որոնք ձեզ թույլ ու երիտասարդ կպահեն
Որքան էլ քնկոտ լինեք, հաստատ ձեզանից յուրաքանչյուրի հետ պատահել է գոնե մեկ անգամ արթնանալ մյուսների առաջ և վայելել հանդարտ առավոտի կախարդանքը: Նման պահերը ստիպում են մեզ մտածել այն մասին, թե որտեղ ենք սխալվում և ինչպես կարող ենք բարելավել մեր կյանքը:
Սնունդ, որը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ
Նիհարել փորձելիս բնական է, որ որոշում կայացվի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը, բայց սովի անընդհատ զգացումը պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող ես արագ հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հագեցնել ձեր սովը բայց առանց սպառելու շատ կալորիականությամբ սնունդ:
Բոբն ու ոսպը մեզ երկար ժամանակ կուշտ են պահում
Նախաճաշից կամ ճաշից 2 ժամ անց սովի զգացումը կայունորեն հաճախ բռնում է մեզ և հանում վերահսկողությունից ամենաանպատեհ պահին: Նման դեպքերում, մեր ապրած զգացումը ախորժակ է ինչ-որ տեսակի սննդի համար, քան սովի, բայց չնայած դրան ՝ այն միևնույն ժամանակ ստիպում է մեզ ձեռք բերել որոշ նախուտեստներ, թխվածքաբլիթներ կամ ինչ-որ քաղցր ու բարձր կալորիականություն:
