2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Նիհարել փորձելիս բնական է, որ որոշում կայացվի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը, բայց սովի անընդհատ զգացումը պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող ես արագ հրաժարվել:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հագեցնել ձեր սովը բայց առանց սպառելու շատ կալորիականությամբ սնունդ: Փաստորեն, որոշակի սնունդ ուտելը ձեր ուղեղին ազդանշան է ուղարկում այն մասին, որ դուք կերել եք և հանգստացնում ձեր ախորժակը, և ահա դրանք.
Խնձորներ
Այս պտղի մեջ պարունակվող մանրաթելը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է: Դրանք կօգնեն ձեզ հագենալ և օգնել մարսմանը, ինչպես նաև վերահսկում են արյան շաքարը: Դուք կարող եք մանրաթել ստանալ մի շարք արժեքավոր բանջարեղենից և մրգերից, ինչպես նաև մի շարք վիտամիններից:
Ավոկադո
Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների: որոնք տպագրվել են Nutrition Journal- ում, ճաշի ընթացքում ավոկադոյի կես օգտագործումը կարող եք օգնել ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք զգալ, Ավոկադո օգտագործող կանայք 22% -ով ավելի բավարարված էին զգում և ուտելուց անմիջապես հետո 24% -ով ավելի քիչ ուտելու ցանկություն ունեին, համեմատած նրանց հետ, ովքեր նախընտրում էին բարձր կալորիականությամբ դիետան:
Ապուր
Ըստ Փենթ Սիթիի հետազոտության, մարդիկ, ովքեր կեսօրին խմում էին մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ ապուր ՝ արգանակի հիման վրա, նվազեցրեցին իրենց կալորիականությունը ՝ կազմելով 20%: Ապուրները կարող են օգնել ձեզ ձանձրացնել ախորժակը քանի որ դրանք շատ տեղ են զբաղեցնում ձեր ստամոքսում, այդպիսով ձեզ ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալով, մինչդեռ միևնույն ժամանակ, այս սնունդը բարձր կալորիականությամբ չէ:
Աղի արտադրանք
Կիմչին, թթուները կամ կաղամբը, ինչպես նաև այլ նմանատիպ ապրանքներ պարունակում են, այսպես կոչված, կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFA), և հետազոտության համաձայն, դրանք օգնում են ամրապնդել ստամոքսի և ուղեղի կապը: SCFA- ն խթանում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք անցնում են արյան ուղեղի արգելքը և բարելավում են ախորժակի ազդակների փոխանցումը: Բացի այդ, այս ապրանքները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար պրոբիոտիկներ և մանրէներ, որոնք օգնում են մարսմանը: Որոշ փորձագետների կարծիքով ՝ պրոբիոտիկները կարող են օգնել նաև քաշի կորստին:
Մուգ շոկոլադ
Երբ ուզում եք քաղցր բան ուտել, այդ դեպքում մի կտոր մուգ շոկոլադը բավական կլինի: Այն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը ՝ միաժամանակ պաշտպանելով սիրտն ու ուղեղը: Nutrition & Diabetes- ում հրապարակված հետազոտության համաձայն, մուգ շոկոլադը կօգնի նվազեցնել քաղցր կամ աղի բան ուտելու ձեր ցանկությունը: Փաստորեն, մասնակիցները մուգ շոկոլադ օգտագործելուց հետո ճաշի ընթացքում 17% պակաս կալորիա են օգտագործել:
Ընկույզ
Սա եւս մեկ սնունդ է, որը կարող է օգնել ձեզ երկար ժամանակ լիություն եք զգում, British Journal of Nutrition- ի ուսումնասիրության արդյունքում գեր երեխաները, ովքեր օգտագործում էին այս ապրանքը, մի քանի ժամ իրենց ավելի հագեցած էին զգում: Այդ պատճառով, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ընկույզը ձեզ շատ կօգնի այս հարցում, քանի որ դրանք հարուստ են հագեցած ճարպեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ և մանրաթելեր:
Վարսակ
Դա կօգնի ձեզ ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալ, և ըստ վերջին ուսումնասիրության, մարդիկ, ովքեր առավոտյան կաթով վարսակի ալյուր էին ուտում, ավելի երկար էին զգում կուշտ, և նրանց ճաշը ավելի թեթեւ էր: Սրա պատճառն այն է, որ վարսակը պարունակում է շատ մանրաթելեր և սպիտակուցներ, ինչպես նաև ավելի շատ բետա-գլուկան, որոնք շատ օգտակար են սրտի համար:
Ինչպես տեսնում եք, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել և զգալիորեն կրճատել ձեր բաժինները: Բավական է սովորել պլանավորել ձեր ամենօրյա ընտրացանկը, առողջ սնվել, ինչպես նաև օգտագործել տարբեր սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ: կօգնեն ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ սնունդ, որը երկար ժամանակ հագեցնում է մեզ
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ երկար ժամանակ սնունդ ծամել:
Քանի որ լավ մարսողությունը սկսվում է բերանում ֆերմենտներից, մենք պետք է լավ ծամենք ամբողջ սնունդը: Որքան երկար եք ծամում, այնքան երկար ֆերմենտները կարող են ազդել սննդի վրա, ասում են սննդի մասնագետները: Wամելը իրականում սննդի մեծ մասը ենթարկվում է ֆերմենտների, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության:
9 բանջարեղեն ՝ շատ սպիտակուցներով: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կպահեն
Պոպայը հայտնի է նրանով, որ անընդհատ պարծենում է իր հսկայական երկգլուխ մկաններով: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը: Բոլորս գիտենք `սպանախ: Բայց սա միակ բանջարեղենը չէ, որ կարող է մեզ էներգիա և ուժ հաղորդել: Շատ բանջարեղեններ պարունակում են 2 գրամ սպիտակուցներ 1 բաժակ հում կամ կես բաժակ եփածի համար:
8 սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար ապրել
1. Պայծառ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն են օգտագործում, հակված են ավելի երկար ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունում իրենց պարունակած սննդանյութերի պատճառով: Չնայած բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը լավն են ձեզ համար, բայց վառ գույներով արտադրանքը հատկապես օգտակար է, քանի որ բնական գունանյութերը, որոնք իրենց գույն են հաղորդում, կարող են նաև կանխել քաղցկեղը:
Բոբն ու ոսպը մեզ երկար ժամանակ կուշտ են պահում
Նախաճաշից կամ ճաշից 2 ժամ անց սովի զգացումը կայունորեն հաճախ բռնում է մեզ և հանում վերահսկողությունից ամենաանպատեհ պահին: Նման դեպքերում, մեր ապրած զգացումը ախորժակ է ինչ-որ տեսակի սննդի համար, քան սովի, բայց չնայած դրան ՝ այն միևնույն ժամանակ ստիպում է մեզ ձեռք բերել որոշ նախուտեստներ, թխվածքաբլիթներ կամ ինչ-որ քաղցր ու բարձր կալորիականություն: