2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշից կամ ճաշից 2 ժամ անց սովի զգացումը կայունորեն հաճախ բռնում է մեզ և հանում վերահսկողությունից ամենաանպատեհ պահին:
Նման դեպքերում, մեր ապրած զգացումը ախորժակ է ինչ-որ տեսակի սննդի համար, քան սովի, բայց չնայած դրան ՝ այն միևնույն ժամանակ ստիպում է մեզ ձեռք բերել որոշ նախուտեստներ, թխվածքաբլիթներ կամ ինչ-որ քաղցր ու բարձր կալորիականություն:
Քաղցը և ախորժակը հավասարակշռելու համար հարկավոր է սովորել, թե որ կերակուրներն են լավագույնս օրվա որ ժամին օգտագործել: Որոշ պարենային ապրանքներ ի վիճակի են ժամեր շարունակ սով չպատճառել մեր երկրում:
Այդպիսին են լոբազգիները: Եթե ոսպ եք ուտում, ճաշի հասուն լոբի մի կերակրատեսակ լանչի ժամանակ, սովից գոնե 4-5 ժամվա ընթացքում «չի կանչվի»: Եփած կարտոֆիլը, որոշ բանջարեղենի հետ համակցված, ունեն նման ազդեցություն, ինչպես լոբազգիները:
Չափազանց համեղ, օգտակար և հագեցնող համադրությունը խաշած կարտոֆիլի, քերած գազարի և մի փոքր սոխի աղցան է: Համեմեք այն ձիթապտղի յուղի և քացախի կաթիլներով և մոռացեք սննդի մասին առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում:
Եթե մակարոնեղենի երկրպագու եք, ապա ամենալավը դրանք համատեղել թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի, պանրի կամ դեղին պանրի հետ: Թզի կամ սալորի կոմպոտը հեշտությամբ կարող է բավարարել ձեր գայլի ախորժակը:
Պատրաստեք այն կես կիլոգրամ պտուղ լցնելով 3 լիտր ջրով և եփեք այնքան ժամանակ, մինչեւ դրանք գոլորշիանան մինչև 2,5 լիտր: Այս եղանակով պատրաստված ըմպելիքը խմում է. Թեյի գդալով: ուտելուց առաջ և ապահովում է արագ հագեցում և փոքր քանակությամբ սննդի կլանում:
Համոզվեք, որ նախաճաշեք օրվա հաջորդ ժամերին սովից խուսափելու համար: Ընտրեք վարսակի ալյուր, մյուսլի `մրգերի կամ մածունի հետ միասին: 2 ձու նարնջի հյութով ամենալավ խորտիկներից մեկն է: Օրվա ընթացքում, եթե սովածությունը կրկին սխալ ժամանակ է բռնում, գայթակղեք այն մի բուռ ընկույզով, որոշ մրգերով կամ բանջարեղենով:
Ձեզ առատ սնունդից փրկելու համար կան որոշ նրբություններ, որոնք կապված չեն ձեր սննդի տեսակի և քանակի հետ: Մոռացեք ոտքով ուտելու մասին: Դա բացասական ժամանակում ավելի մեծ քանակությամբ կուլ տալու նախապայման է, այնպես որ միշտ ճաշեք սեղանի շուրջ նստած: Հագեք ավելի ամուր հագուստ, քանի որ դրանք թույլ չեն տա չափից շատ ուտել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ սնունդ, որը երկար ժամանակ հագեցնում է մեզ
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Սուրճի փոխարեն մի բաժակ եղեսպակի թեյ ձեզ արթուն է պահում աշխատանքի ժամանակ
Lunchաշից հետո քուն մտնելու ցանկության դեմ պայքարը սովորաբար արվում է սուրճի միջոցով: Սակայն խնդիրն այն է, որ մարմինը ընտելանում է իր պարունակած կոֆեինին, և ժամանակի ընթացքում կորչում է սուրճի աշխուժացնող ազդեցությունը, էլ չենք ասում կոֆեինի այլ բացասական ազդեցությունները առողջության վրա, երբ գերադասում են սիրված ըմպելիքը):
Հացը լավն է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք դիետա ենք պահում
Գիտե՞ք, որ նույնիսկ եթե դիետա եք պահում, օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ հաց ուտել: Քանի որ հացով ձեր մարմինը ստանում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ինչպես նաև հանքային աղեր և ջուր: Այս նյութերի քանակը տատանվում է ՝ կախված հացի տեսակից:
9 բանջարեղեն ՝ շատ սպիտակուցներով: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կպահեն
Պոպայը հայտնի է նրանով, որ անընդհատ պարծենում է իր հսկայական երկգլուխ մկաններով: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը: Բոլորս գիտենք `սպանախ: Բայց սա միակ բանջարեղենը չէ, որ կարող է մեզ էներգիա և ուժ հաղորդել: Շատ բանջարեղեններ պարունակում են 2 գրամ սպիտակուցներ 1 բաժակ հում կամ կես բաժակ եփածի համար:
Սնունդ, որը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ
Նիհարել փորձելիս բնական է, որ որոշում կայացվի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը, բայց սովի անընդհատ զգացումը պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող ես արագ հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հագեցնել ձեր սովը բայց առանց սպառելու շատ կալորիականությամբ սնունդ:
