2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նոր ուսումնասիրությունը վերջերս ուսումնասիրել է վաղ երեկոները ուտելու կամ նույնիսկ այդ ուտեստները նույնիսկ բաց թողնելու ազդեցությունը `օգնելու հաղթահարել համաշխարհային համատարած համաճարակը: գիրություն, Դրանից ստացված տվյալները ցույց տվեցին, որ առավոտյան 20.00-ից 8.00 ընկած ժամանակահատվածում սննդամթերքի սպառումը սահմանափակելը բարելավում է գիշերը ճարպերի այրումը 28% -ով:
Eամանակի շատ ավելի փոքր պատուհանից ուտելը մեծապես օգնում է նիհարելուն: Մենք պարզեցինք, որ ժամը 8: 00-ից 14: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում ուտելը կարող է օգնել նիհարել ՝ չսահմանափակելով ձեր ուտելիքի քանակը: ասում է հետազոտության ղեկավար դոկտոր Քորթնի Պետերսոնը:
Ըստ նրա և իր թիմի, մարդիկ, ովքեր այս ժամանակահատվածում ուտում են, կկորցնեն նույն քանակությամբ ճարպ, որքան ակտիվ և սոված մարդիկ, ովքեր ուտում են երեկոյան 20-ից հետո:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վաղ ուտելը հարմարեցնում է մարմնի կենսաբանական ժամացույցը և այդպիսով դրական ազդեցություն ունենում առողջության վրա, ներառյալ բարելավում է նյութափոխանակությունը: Կարևոր է նաև նշել, որ նյութափոխանակությունը, ինչպես և շատ այլ մարմնական գործառույթներ, ամենալավն են գործում առավոտյան:
Գիտնականները խորհուրդ են տալիս, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, վերցնեն սննդի վաղ սահմանափակում: Սա ուտելու ռազմավարություն է, որում բոլոր կերակուրները սպառվում են մինչև ժամը 16: 00-ն: 15 ժամ ծոմ պահելու ժամանակահատված կա և ոչինչ չի սպառվում մինչև նախաճաշը, որը 07: 00-ն է:
Հետազոտողները այս դիետան ստեղծել են 20-ից 45 տարեկան 110 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց ու տղամարդկանց ուսումնասիրելուց հետո: Մասնակիցները հետևեցին քառօրյա դիետայի 8.00-ից 16.00-ն ընկած ժամանակահատվածում և չորս օրվա ուտելը 17.00-ից 24.00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Հետագայում հետազոտողները գնահատել են վաղ ուտելու ազդեցությունը ախորժակի, կալորիաների այրման և ճարպերի այրման վրա:
Մասնակիցները սահմանափակվեցին նույն քանակությամբ կալորիաներով և ենթարկվեցին նյութափոխանակության փորձարկման, և նրանց ախորժակը չափվեց տեսողական անալոգային մասշտաբով:
Արդյունքները ցույց են տալիս, որ սննդի սահմանափակ ժամանակը մեծացնում է ճարպի այրումը գիշերը, նվազեցնում է առօրյա սովի ցավը և բարելավում է նյութափոխանակության ճկունությունը, որը հայտնի է որպես մարմնի `այրվող ածխաջրերի և ճարպերի միջև անցնելու ունակություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Meամանակով սնունդ. Ի՞նչ պետք է ուտել և երբ:
Մի ծայրաստիճան հետաքրքիր բան. Մասնագետները որոշել են, թե որ մթերքները պետք է օգտագործենք օրվա տարբեր ժամերին: Հաշվի են առնվում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են նյութափոխանակության արագությունը և մարմնի կողմից սննդի կլանումը, էներգիայի ապահովումը, քունը և այլն:
Բարձր անձեռնմխելիության համար. Ի՞նչ ուտել, երբ հիվանդ ենք:
Առողջ դիետան կարող է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը , Սա հատկապես կարևոր է, երբ դուք մրսում եք: Ինչ պետք է ուտեք և խմեք ձեր հիվանդության ընթացքում `ձեր վիճակը բարելավելու համար: Շատ հեղուկներ Երբ ձեզ վատ եք զգում, ձեր մարմնին անհրաժեշտ են շատ հեղուկներ:
Ինչպես և երբ խաղող ուտել ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար
Խաղողը մշակվել է հազարամյակներ և հարգվել է մի քանի հնագույն քաղաքակրթությունների կողմից գինեգործության մեջ դրա օգտագործման համար: Խաղողի շատ տեսակներ կան ՝ ներառյալ տարբեր սորտերի կանաչ, կարմիր, սեւ, դեղին և վարդագույն: Այս պտուղը աճեցվում է բարեխառն կլիմայական պայմաններում ամբողջ աշխարհում, ներառյալ հարավային Եվրոպան, Աֆրիկան, Ավստրալիան և Հյուսիսային և Հարավային Ամերիկան:
Ահա, թե երբ պետք չէ ծիրան ուտել
Ամառային սիրված մրգերից մեկը, որին հասնում եք վիտամինների ամենօրյա չափաբաժնին: Սովորաբար դրանք միշտ առկա են մրգերի ամանի մեջ, որը դրված է խոհանոցում սեղանի վրա: Կան իրավիճակներ, երբ ավելի լավ է սահմանափակել դրանց սպառումը: Ահա այն դեպքերը, երբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ծիրան չուտել :
Ահա, թե քանի բուրգեր պետք է ուտել ՝ նիհար և առողջ մնալու համար
Բուրգերները ամենավատ համբավն ունեցող համեղ ուտեստների շարքում են: Վերջերս ավելի ու ավելի շատ գիտնականներ են դատապարտում արագ սնունդը ՝ մատնանշելով այն որպես գեղեցիկ և առողջ մարմնի գլխավոր թշնամի: Այնուամենայնիվ, չինացի հետազոտողները հերքել են արագ սննդի մասին ամենամեծ առասպելներից մեկը:
