2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գիշերը ուղեղը սով է գալիս, քանի որ արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է: Հետեւաբար, առավոտյան, մինչև ուտենք, մենք ավելի շատ շեղված ենք և ունակ չենք աշխատել: Իսկ լավագույն նախաճաշերն են հացահատիկային մշակաբույսերը, մյուզլին, հում մրգերն ու ընկույզը:
Կարևոր է նաև ջուր խմելը, քանի որ ուղեղը բաղկացած է 86 տոկոս ջրից: Hydրազրկումը ուղղակիորեն ազդում է մտավոր ունակությունների վրա, ինչը հանգեցնում է արագ հոգնածության, շեղման և տոնուսի բացակայության: Ամենահարմարը հանքային, հյութերի և բուսական թեյերն են: Հատկապես օգտակար է անանուխի, ուրցի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի համադրությունը: Կանաչ թեյը լավ է ազդում ուղեղի վրա:
Ուղեղը ցինկի կարիք ունի: Այն աջակցում է բազմաթիվ գործընթացների, և մարմինը մեծ պաշարներ չունի: Այդ պատճառով մենք ստիպված ենք այն ձեռք բերել ընկույզով, հացահատիկի հացով և հավի մսով: Օրական անհրաժեշտությունը 5-25 մգ ցինկ է, իսկ հղի կանանց համար դրանք նույնիսկ ավելին են:
Եթե ձեր առջև ծանր մտավոր աշխատանք է սպասվում և ցանկանում եք մարզավիճակ ունենալ, մի կերեք զտված սպիտակ շաքար, այլ մրգային շաքար: Citիտրուսային մրգերը, խաղողը և բալը հարուստ են ֆրուկտոզայով: Հացահատիկի հացը, ցորենը և վարսակի ալյուրը լավն են: Դրանք պաշտպանված ածխաջրերի աղբյուրներ են, թույլ չեն տալիս արյան շաքարը կտրուկ բարձրանալ, ինչը միշտ հանգեցնում է քնկոտության և հեշտ հոգնածության:
Ուղեղը թթվածնի կարիք ունի: Այդ պատճառով կարևոր է ուտել երկաթ մատակարարող մթերքներ ՝ միս և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են երկաթի աղերով ՝ նավահանգիստ, սպանախ և հազար:
Քաղցրավենիքի պես ծծվող մեկ կամ երկու թեյի գդալ մեղվի ծաղկափոշին նույնպես արժեքավոր հետքի տարրի աղբյուր է: Երկաթը հեմոգլոբինի կարևոր բաղադրիչ է, որը թթվածինը տեղափոխում է բոլոր բջիջներ: Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը: Հետեւաբար, լավ է օրական 200-300 մգ ընդունել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեգան Մարքլի դետոքսային նախաճաշը
Մեգան Մարքլը հպարտանում է հիանալի արտաքինով, որի վրա, իհարկե, ազդում է առողջ սննդակարգը: Վերջերս նախկին դերասանուհին բացահայտեց իր առողջ արտաքին տեսքի գաղտնիքը ՝ կիսելով դետոքսային նախաճաշի իր սիրած բաղադրատոմսը: 2015 թվականի ապրիլին EyeSwoon կայքին տված հարցազրույցում ֆորս մաժորային նախկին աստղը, իսկ այժմ բրիտանացի արքայազնի կինը լույս սփռեց այն ամենի վրա, ինչ նախընտրում է նախաճաշին ՝ Acai Bowl, թարմ կամ կանաչ հյութ, Մեգանը պատասխանեց.
Որն է ամենաառողջ նախաճաշը
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նույնիսկ եթե առանձնապես չեք հպարտանում ձեր կազմվածքով և ձգտում եք անընդհատ նիհարել, երբեք մի մոռացեք «Առանձնապես նախաճաշեք, ձեր ընկերոջ հետ ճաշեք, ձեր թշնամիներին ընթրեք» ժողովրդական իմաստությունը:
Առողջ նախաճաշը ձվով է
Քչերը գիտեն, որ ձվերը ամենալավ կերակուրներից մեկն են `սպիտակուցների, հանքային աղերի, ճարպերի և վիտամինների մեծ պարունակության պատճառով: Միևնույն ժամանակ, գրեթե բոլորը կհամաձայնեին, որ օրվա ամենալավ սնունդը պետք է լինի նախաճաշը: Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք ձուով առողջ նախաճաշի 3 տարբերակ, որոնք ոչ շատ կալորիական են, բայց հագեցնող, և նաև շատ համեղ:
Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն նախաճաշը:
Պարադոքսալ կերպով, բայց փաստ. Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բարձր սպիտակուցային նախաճաշը կարող է օգնել ոչ միայն նիհարել, այլև հաջողությամբ կառավարել տիպի 2 շաքարախտի ախտանիշները: Հետազոտության հեղինակները պնդում են, որ կաթի, մածունի և պանրի մեջ պարունակվող շիճուկի սպիտակուցը լավագույն միջոցն է, որը կարող է մեզ լիարժեք զգալ ՝ առանց շատ ուտելու:
Լավ սնունդը լավ տրամադրություն է
Սնունդը միայն ստամոքսը լցնելու կամ քաղցը հագեցնելու համար չէ: Սնունդը դրանից ավելին է: Busyանր ու լարված օրվանից հետո մեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել միայն համեղ ընթրիքի բույրով: Անպայման սնունդը ազդում է տրամադրության վրա: Կան որոշակի սնունդ, որոնք ձեզ նույնիսկ ավելի դրական կզգան, իսկ մյուսներն ունեն ճիշտ հակառակ ազդեցությունը:
