Լավ սնունդը լավ տրամադրություն է

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սնունդը միայն ստամոքսը լցնելու կամ քաղցը հագեցնելու համար չէ: Սնունդը դրանից ավելին է: Busyանր ու լարված օրվանից հետո մեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել միայն համեղ ընթրիքի բույրով: Անպայման սնունդը ազդում է տրամադրության վրա: Կան որոշակի սնունդ, որոնք ձեզ նույնիսկ ավելի դրական կզգան, իսկ մյուսներն ունեն ճիշտ հակառակ ազդեցությունը:

Նյարդահաղորդիչները ՝ սերոտոնինը, դոպամինը և ադրենալինը, մեծ դեր ունեն տրամադրության որոշման գործում: Սերոտոնինը արդյունահանվում է քիմիական տրիպտոֆանից (ամինաթթու): Այն ազատվում է քաղցր կերակուրներ և օսլա պարունակող ապրանքներ օգտագործելուց հետո: Արդյունքում, ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, դուք հանգստանում եք և նվազեցնում եք դեպրեսիվ վիճակները:

Մինչդեռ, ադրենալինն ու դոպամինը նյարդահաղորդիչներ են ՝ تیرոզին ամինաթթվից: Դրանք ազատվում են սպիտակուցների ՝ կարմիր միս, թռչնամիս, կաթնամթերք և լոբազգիներ օգտագործելով: Դրանք բարձրացնում են արդյունավետությունն ու կենտրոնացումը:

Խորհուրդներ տրամադրությունը բարձրացնող սնունդ օգտագործելու համար

Կերեք առողջ ածխաջրածին սնունդ: Ածխաջրերը վնասակար չեն: Մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ չեն ստանում այս սննդանյութերը, ունեն տրիպտոֆանի պակաս: Տրիպտոֆանը հագեցած ամինաթթու է, որն ազատվում է ածխաջրային կերակուրներ ուտելուց հետո: Այն հասնում է ուղեղին և ազատում սերոտոնինը:

Այնուամենայնիվ, մի շտապեք շտապել ձեր սիրած ածխաջրերով հարուստ սննդի վրա: Խելամիտ ընտրություն կատարեք: Ավելի շատ կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի վրա ՝ խմորեղենի և տորթերի հաշվին: Կերեք ավելի շատ հացահատիկային ձավարեղեն ՝ վարսակի ալյուր, ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ:

Ձեր սննդակարգում ներառեք Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ: Որոշ վերջերս կատարված ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը, կտավատի սերմը և ընկույզը, պաշտպանում են ընկճվածությունից: Բացի այդ, այս մթերքները հոգ են տանում սրտի առողջության մասին:

Խուսափեք ցնցող դիետաներից: Նիհարեք դանդաղ, բայց շարունակաբար: ԱՄՆ Սիեթլից կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ակնհայտ կապ կա դեպրեսիայի և ավելորդ քաշի, նվազեցված ֆիզիկական ակտիվության և կալորիաների ավելացման միջեւ: Ockնցող դիետաները նույնպես հանգեցնում են դեպրեսիայի և տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների:

Իռացիոնալությունը ածխաջրերից զրկված մարդկանց սովորական երեւույթ է: Հետեւաբար, ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ամենադյուրին և առողջ միջոցը կենտրոնանալն է առողջ ածխաջրեր և Omega-3 ճարպաթթուներով հարուստ ապրանքներ: Իսկ քաշի դանդաղ կորուստը ավելի երկար է տևում և լավ է ազդում ձեր հույզերի վրա: