2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Քչերը գիտեն, որ ձվերը ամենալավ կերակուրներից մեկն են `սպիտակուցների, հանքային աղերի, ճարպերի և վիտամինների մեծ պարունակության պատճառով: Միևնույն ժամանակ, գրեթե բոլորը կհամաձայնեին, որ օրվա ամենալավ սնունդը պետք է լինի նախաճաշը:
Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք ձուով առողջ նախաճաշի 3 տարբերակ, որոնք ոչ շատ կալորիական են, բայց հագեցնող, և նաև շատ համեղ:
Ձվի բուտերբրոդների անհատական նախաճաշ
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 2 կտոր ամբողջական հաց, 2 ձու, կարագ, մի կտոր պանիր, մի քանի ճյուղ ռուկոլա
Պատրաստման եղանակը. Ձվերը դրվում են եռացրած, նախքան նրանց կճեպները լավ լվանալը: Wishանկության դեպքում դրանք կարող եք փափուկ դարձնել, եփել ոչ ավելի, քան 4 րոպե և գդալով ուտել սենդվիչներից առանձին կամ պատրաստել մոտ 13 րոպե, այնուհետև կտրել դրանք բուտերբրոդների վրա: Երկու դեպքում էլ լավ է, որ հացի կտորները տապակվեն տոստերի վրա, յուղով յուղված և պանրի բարակ շերտերով և մի քանի ճյուղ ռուկոլայով:
Նախաճաշ ձվի և սպանախի ամբողջ ընտանիքի համար
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 8 ձու, 500 գ սպանախ, 200 գ պանիր, 200 գ սունկ, 20 մլ կաթ, աղ և պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
Պատրաստման եղանակը. Սպանախը լվանում և կտրում են շերտերով, սունկը նույնպես մաքրվում է և պանիրը մանրացված է: Ձվերը հարեք ամանի մեջ և ավելացրեք սպանախը, սունկը, պանիրը և կաթը: Խառնել ամեն ինչ և համեմել աղով և պղպեղով: Խառնուրդը թխվում է թավայի մեջ `չպչող ծածկույթով: Կարող եք այն փոքր-ինչ խառնել կամ թույլ տալ, որ կորեկը թխի, այն նրբաբլիթի նման շրջելով մյուս կողմում:
Թխած ձվով բուտերբրոդներ 4 անձի համար
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 4 կտոր հացահատիկի հաց, 300 գ պանիր, 1 կարմիր պղպեղ, 1 կանաչ պղպեղ, սամիթի մի քանի ճյուղ, 2 ձու, կարագ
Պատրաստման եղանակը. Մի ամանի մեջ խառնել հարած ձվերը, նուրբ թակած պղպեղը, մանրացված պանիրը և նուրբ թակած սամիթը: Կտրուկների վրա կարագ և կարագ քսել և դրանք դնել ջեռոցում կամ խորովածի վրա, մինչև ամբողջովին եփվի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա առողջ քաշի կորստի համար
Առանձին դիետան պարզապես քաշի կորստի համար դիետա չէ: Այն, համապատասխան բաժանված դիետայի միջոցով, մարսողական համակարգին թույլ է տալիս կլանել ընդունված սննդամթերքից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը և միևնույն ժամանակ բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
Հինգ գաղափար ձվով հեշտ սկսնակների համար
Ձուն ամենաարժեքավոր մթերքներից մեկն է: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ամենակարևոր սննդանյութեր ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և հանքային աղեր, ուստի ունեն լայն օգտագործման: Չնայած դրանք նախուտեստներ են, բայց ձվի այս գայթակղությունները կարող են կատարելապես փոխարինել հիմնական ուտեստին:
Առողջ սնունդ, որը ձվով համեղ տանդեմ է պատրաստում
Մենք բոլորս սիրում ենք ձու: Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով և առողջ ճարպերով: Ձուն ինքնին հզոր սուպեր սնունդ է, բայց դրանք համատեղելով այս 8 առողջ սնունդների հետ ՝ ժամանակի ընթացքում կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամներ: Տեսեք, թե ովքեր են նրանք և ավելացրեք դրանք ձեր նախընտրած սպիտակուցային աղբյուրին `էլ ավելի լավ համտեսելու համար:
Առողջ ստամոքսը սիրում է այս նախաճաշը
Մեծ մասամբ գերազանց առողջության հիմքը պատշաճ սնուցումն է: Չափազանց կարևոր է աղիների համար բարենպաստ դիետա պահելը, և դա մեծ ինքնագնահատականի կարևոր գործոն է: Այդ պատճառով այնքան կարևոր է, որ ճաշացանկը հարուստ լինի դիետիկ մանրաթելերով, ինչպես նաև պրեբիոտիկներով և պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդով:
Ինչպես առողջ նախաճաշը հաճելի դարձնել ձեր փոքրիկի համար
Բոլորն էլ գիտեն, որ նախաճաշը ամենակարևոր սնունդն է, որը մենք ուտում ենք օրվա ընթացքում: Դա պետք է լինի առավել սննդարար և առատ, քանի որ իր առջև կանգնած է մի ամբողջ օր `այն էներգիայի վերածելու և օգտագործելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին, ովքեր նախաճաշելիս պետք է արժեքավոր նյութերը ստանան սննդի խմբերի մեծ մասից, կամ այլ կերպ ասած ՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և այլն:
