2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հայտնի է, որ երազանքի կազմվածքին հասնելը մեծ ջանք է պահանջում: Եվ յուրաքանչյուրը հասնում է նպատակին այն հստակ գաղափարով, որ դրան կհասնի ոչ թե արագավազքով, այլ դանդաղ ու հետեւողականորեն: Երբեմն, սակայն, մենք խոչընդոտների ենք հանդիպում: Մենք մեզ հաճախ անհույս ենք զգում, երբ թվում է, թե ամեն ինչ ճիշտ ենք անում, բայց կարծես թե մեր նպատակը նահանջում է, և մենք վազում ենք քամու դեմ:
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ առավել հաճախ դանդաղ առաջընթացը պայմանավորված է ոչ թե վերապատրաստման, այլ սննդի խնդիրներով: Նույնիսկ եթե այն առողջ է, միգուցե մենք հստակ պատկերացում չունենք մեր ուտելիքի քանակի մասին:
Սա ճիշտ է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ քաշի ավելացման ռեժիմների համար: Այստեղ նա, պարզվում է, լավագույն ընկերն է կալորիականության օրագիր, Շատերը սկսում են այդպիսի խանդավառությամբ ղեկավարել, բայց արագ հայտնվում են: Theշմարտությունն այն է, որ զորավարժությունների այս տեսակը հեռանկարում չափազանց օգտակար է: Բայց ինչպես ճիշտ վարել այն:
Մի հույսդ ապավինիր: Եթե օրվա վերջում փորձեք մուտքագրել բոլոր ապրանքներն ու դրանց քանակները, հավանականությունը մեծ է, որ դրանց մի մասը բաց կթողնեք: Օրինակ ՝ եթե աղցանին ձիթապտղի յուղ չեք ավելացնում, ցույց կտա կալորիականության օրագիրը այն օրվա համար, երբ դուք ուտում եք մոտ 200-300 կալորիա պակաս: Եթե կարոտում եք մի քանի կտոր մուգ շոկոլադ, ինչպես նաև ձեր սուրճի մեջ լցրած կաթը, ապա օրվա վերջում հեշտությամբ կարող է պարզվել, որ ավելի շատ կալորիաներ եք սպառում ՝ առանց դա իմանալու:
Strategyիշտ ռազմավարություն. Մուտք գործեք ամեն ինչ հենց որ սկսեք այն ուտել, ապա, և որ ամենակարևորն է `ուտելուց առաջ: Սա կստիպի խստապահանջ լինել: Կարևոր է ներառել նույնիսկ միրգ և բանջարեղեն: Կալորիականության հաշվիչներ հատկապես բջջային հավելվածի տեսքով արժեքավոր տեղեկություններ են տրամադրում ոչ միայն կալորիաների, այլ մակրոէլեմենտների պատշաճ բաշխման մասին:
Եթե չունեք խոհանոցի կշեռք `գնեք մեկը: Եթե ունեք, բայց չեք օգտագործում, սկսեք: Ձեր կալորիականության օրագրում իմաստ չկա, եթե չգիտեք ստացված ստույգ քանակները: 50 գրամ պանիր շատ ավելի քիչ է, քան պատկերացնում եք: Ինչպես նաեւ 50 գրամ ընկույզ: Ամանակի ընթացքում դուք պատկերացում կունենաք քանակների մասին, բայց մի ապավինեք միայն դրան: Ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ունենալով, նույնիսկ 10-15 գրամ ավել կամ պակաս քանակը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ օրվա վերջնական էներգիայի ընդունման վրա:
Համոզվեք, որ ներառեք նախուտեստներ, նույնիսկ եթե դրանք մի բուռ ընկույզ են: Օրվա ընթացքում մի քանի նման կերակուրներ արժեքավոր են նյութափոխանակության պատշաճ գործունեության համար, բայց կարող են մեզ ապակողմնորոշել, եթե մոռանանք հաշվել մեր կալորիաները: Եթե ձեր նախուտեստներից մեկը 50 գրամ ընկույզ է, իսկ մյուսը `1 միրգ մածունով, ապա կալորիաները, որոնք կմոռանաք մուտքագրել, 350-ից 450-ն են:
Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են կանխել նիհարել կամ գիրանալ: Ավելացրեք ամբողջ ճարպը. Աղցանի մեջ 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ ազդում է վերջնական արդյունքի վրա: Սա չի նշանակում սահմանափակել այն, այլ հաշվել ձեր կալորիաները, հատկապես եթե ձեր նպատակն է էապես նվազեցնել ձեր էներգիայի ընդունումը:
Կարևոր է նաև տարված չլինել: Կարիք չկա հրաժարվել ձեր ամուսնու կամ ընկերոջ ծննդյան տորթի հետ ընթրիքից, քանի որ պիտակը կարդալու և դրանց մեջ պարունակվող կալորիաները հաշվելու եղանակ չկա: Նպատակը խստապահանջ լինելն է, երբ կարող ես, ոչ թե ֆանատիկոզ: Եթե գիտեք, որ պատրաստվում եք ավելի շատ կալորիաներ ուտել, փորձեք սահմանափակել մնացած կալորիաները օրվա համար: Պետք չէ սոված մնալ մինչ ճաշը:
Փոխարենը ընտրեք ավելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ և կենտրոնացեք սպիտակուցների և բանջարեղենի վրա: Եվ փորձագետների խորհուրդը. Երբ ճաշում եք, միշտ ենթադրեք, որ ձեր կերած կալորիաներն ավելին են, քան այն կուտեիք տանը: Այն դեպքում, երբ փորձում եք գիրանալ, դրսում սնվելիս հետևեք ձեր ստանդարտ սննդակարգին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն ժամանակ են պահվում ապրանքները առանց սառնարան
Միսը պահվում է առանց սառնարան երեք-հինգ օրվա ընթացքում: Որպեսզի չփչանա, այն պետք է փաթաթել սալիցիլաթթվի լուծույթի մեջ ներծծված կտորի մեջ ՝ մեկ թեյի գդալ կես լիտր ջրի դիմաց: Օգտագործելուց առաջ միսը լավ լվանում է հոսող ջրի տակ: Ոսկորներից բաժանված միսը ավելի երկար է պահվում:
Որքան ժամանակ է միսը պահվում սառցարանում
Միսը և մսամթերքը կարելի է պահել ինչպես սառնարանում, այնպես էլ սառնարանում: Երբ միսը սառեցնում ենք սառցարանում, մենք կարող ենք այն սպառել առաջարկվածից ավելի երկար ժամանակահատվածից հետո, բայց դա դեռ կանդրադառնա մսի համի վրա: Մսի սառեցման շատ կարևոր կետը դրա ցածր ջերմաստիճանն արագ տեղադրումն է:
Կաֆեինը ընդդեմ կալորիականության. Իսկապես գործում է:
Կոֆեին այրում է կալորիաները և հանգեցնում քաշի կորստի. որքան էլ որ անհավատալի է այս առասպելը, պարզվում է ՝ ճիշտ է: Ամենատարածված խմիչքներից մեկը ՝ սուրճը և սեւ թեյը, իրոք օգնում են հաղթահարել ժամանակակից աշխարհի ամենալուրջ խնդիրը `գիրություն:
Օրագիր պահեք նիհարելու համար
Եթե ամեն օր հատուկ օրագրում գրեք, թե կոնկրետ ինչ եք կերել, դա կխթանի ձեր քաշի ավելի արագ կորստին, համոզված են բրիտանացի սննդաբանները: Ըստ նրանց, եթե գեղեցկացնում եք ձեր ստամոքս հասած սննդի որակները, ապա հոգեբանությունն իր խոսքը կասի: Այն պահը, երբ կարդաք, որ լանչի վրա միայն կրեմով սոուսով հավ և երկու նրբաբլիթ շոկոլադով եք կերել, ձեր խիղճը կծի ձեզ, իսկ ընթրիքի ժամանակ կբավարարվեք տապակած աղցանով, ասում են սննդաբանները:
Վեց պատճառ, թե ինչու պետք է սննդի օրագիր պահել
Սննդամթերքի օրագիրը բացարձակ անհրաժեշտություն է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են արմատապես փոխել իրենց սննդակարգը կամ բարելավել իրենց կյանքն ու առհասարակ առողջությունը: Մեր կյանքի մեծ մասի ընթացքում մենք կամ չենք պահում որևէ դիետա, կամ եթե կարծում ենք, որ դա ճիշտ ենք անում, մենք խորապես մոլորության մեջ ենք:
