Վեց պատճառ, թե ինչու պետք է սննդի օրագիր պահել

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Սննդամթերքի օրագիրը բացարձակ անհրաժեշտություն է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են արմատապես փոխել իրենց սննդակարգը կամ բարելավել իրենց կյանքն ու առհասարակ առողջությունը: Մեր կյանքի մեծ մասի ընթացքում մենք կամ չենք պահում որևէ դիետա, կամ եթե կարծում ենք, որ դա ճիշտ ենք անում, մենք խորապես մոլորության մեջ ենք:

Հարցրեք ձեր ընկերներին, արդյոք նրանք հասկանում և անդրադառնում են տանը իրենց գնած կամ եփած սննդի որակի վրա, ինչպես է այն աշխատում նրանց համար, և արդյոք նրանք հաճախ ունենում են գայլի քաղց: Եթե դուք օրագիր եք պահում, կտեսնեք տարբերությունները: Ահա այս գործունեությունն անմիջապես սկսելու մի քանի պատճառներ:

1. Դուք կսովորեք վերահսկել կալորիաները

Երբ օրվա ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ կերել եք, կհասկանաք, որ նույնիսկ եթե նվազագույն քանակությամբ սնունդ եք ուտում, դա կարող է լինել բարձր կալորիականություն, և այդ պատճառով գիրանում եք: Գիտե՞ք, որ մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը պարունակում է 110 կալորիա, իսկ հունական կարկանդակում, որը, ասենք, ուտում եք ձեր ընթրիքի հետ միասին, կար 5 ճաշի գդալ: ճարպ. Երբ օրվա վերջում կտեսնեք կալորիաների ընդհանուր քանակը, դուք, անշուշտ, կսարսափեք և կսկսեք ավելի հաճախ մտածել ուտելուց առաջ:

2. Դուք կհասկանաք կալորիաների ծագումն ու բնույթը

Կարևոր է ոչ միայն սահմանափակել ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը, այլ իրականում իմանալ, թե որ աղբյուրից են դրանք գալիս և օգտակար են մարմնի համար, թե ոչ: Կան այնպիսիները, որոնք արագ և հեշտությամբ քայքայվում են ՝ մարմնին էներգիա տալով, և նրանց միանշանակ կարիքն ունենք, մանավանդ, երբ ֆիզիկապես ակտիվ ենք, և նրանք, ովքեր ավելի շատ են քայքայվում, բեռնում մարմինը և հաճախ մնում են որպես կուտակված ճարպ մեր մարմնի վրա:

3. Դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր մասերը

Իմանալով որոշակի սննդամթերքի որակի, վնասների և օգուտների մասին, դուք անպայման կհասնեք նրանց, ովքեր այդքան բարձր կալորիականություն չունեն, և կկարողանաք ավելի մեծ մասեր ուտել և սոված չլինել, միևնույն ժամանակ նիհարել:

4. Դուք կնվազեցնեք անկառավարելի ախորժակի իրավիճակները

Դիետան գրելիս հեշտությամբ կիմանաք, թե ինչ իրավիճակներում է մարմինը ձախողվում, և ցանկանում եք ուտել այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր աչքի առաջ: Երբեմն սովամահությունը կամ սննդի ոչ պատշաճ համադրությունը բերում են այս ազդեցության: Այլ դեպքերում այս իրավիճակը կարող է առաջանալ սթրեսի պատճառով. Կարևորն այն է, որ հասկանաս, թե որտեղից է այդ խնդիրը և փորձել ինչ-որ բան փոխել ձեր սննդակարգում:

5. Սև և սպիտակի վրա կտեսնեք ՝ վերցնո՞ւմ եք ավելին, քան անհրաժեշտ է, թե՞ ունեք կալորիականության պակաս

Երկու տարբերակներն էլ լավ չեն ձեր մարմնի համար: Պետք է ձգտել կատարյալ միջավայրի և ապահովել մարմնին այնքան, որքան անհրաժեշտ է ճիշտ գործելու համար:

6. Մասնագետի հետ խորհրդակցելով, օրագիրն անչափ օգտակար կլինի

Եթե ձեր դիետան կյանքին սպառնացող է, և դուք ստիպված եք դիմել մասնագետի, առաջին բանը, որ նա կցանկանա տեսնել, նման օրագիրն է:

Մասնագետների կարծիքով սննդի օրագիրը պարտադիր է: Իր օգնությամբ նրանց հաջողվում է վերլուծել իրենց հիվանդների ուտելու սովորույթները և օգնել փոփոխությունների վերաբերյալ իրենց առաջարկություններին:

Արդեն կան ծրագրեր, որոնք կարող եք տեղադրել ձեր համակարգչում կամ հեռախոսում և միշտ ձեզ հետ լինել. Ձեզանից պահանջվում է միայն հետևողական լինել և լուրջ պահել ձեր օրագիրը: