2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ապացուցված է, որ սպանախը շատ օգտակար է շաքարախտի դեմ: Բրիտանական բժշկական հանդեսը գրում է «երկաթե բանջարեղենի» առաքինությունների մասին մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման և 2-րդ տիպի շաքարախտի վրա դրանց ազդեցության վերաբերյալ ծավալուն ուսումնասիրության մեջ:
Մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում են 150 գրամ սպանախ և կանաչ կանաչ տերևային բանջարեղեն, շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությամբ 14 տոկոսով պակաս են, քան նրանք, ովքեր սպառում են ընդամենը 20 գրամ:
Այնուամենայնիվ, գիտնականները զգուշացնում են, որ հիմա չպետք է շտապել սպանախը տրորել: Պետք է զգույշ լինել սպանախի պատրաստման եղանակին:
Այն կարող է զգալիորեն նվազեցնել դրա առողջական ազդեցությունը: Պատշաճ կերպով պատրաստված ՝ այն պետք է պահպանի հակաօքսիդիչների բարձր պարունակությունը: Նրանք են, ովքեր պաշտպանում են մարմինը ազատ ռադիկալներից:
Սպանախը հարուստ է մագնեզիումով, ինչը նրան տալիս է կանաչ գույն: Այս քիմիական տարրը ակտիվացնում է ինսուլինը ՝ հորմոնը, որը վերահսկում է արյան գլիկոգենի մակարդակը:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ձեր մենյուում ներառել առնվազն հինգ օրական մրգեր և բանջարեղեններ, որոնց շարքում արժանի տեղ է վերցնել և սպանախ:
Ահա շաքարախտի համար հարմար այլ մթերքների ցուցակ.
Կաթնամթերք ՝ թարմ և մածուն, դիետիկ կաթնաշոռ, ոչխարի և կովի պանիր, դեղին պանիր, հալված պանիր և այլն:
Միս ՝ տավարի միս, տավարի միս, գառ, նիհար խոզի միս և ոչխար, նապաստակ, թռչնամիս, ձուկ, տավարի սալամի, երշիկեղեն, նիհար խոզապուխտ և ֆիլե, ձու ՝ հիմնականում ձվի սպիտակուց:
Մակարոնեղեն. Հաց ՝ տիպիկ, աշորա, հացահատիկային ալյուր, դիաբետիկ շոկոլադ, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ, տորթեր և քսուքներ, մարմելադ և ջեմ և այլն: պատրաստվել է առանց շաքարի, վարսակի ալյուրի, բրնձի և հացահատիկի սահմանափակ քանակությամբ:
Լոբազգիներ և ընկույզներ. Հասած լոբի, ոսպ, ոլոռ, սոյա - սահմանափակ քանակությամբ մինչև 50 գրամ, պնդուկ, ընկույզ, գետնանուշ, նուշ - օրական 30 գրամ:
Բանջարեղեն. Չափավոր մինչև 200 գրամ. Կաղամբ, սմբուկ, լոբի, ծաղկակաղամբ, թրթնջուկ, եղինջ, սոխ, պրաս, գազար, պղպեղ, շաղգամ, կանաչ լոբի, ալաբաստր, կարմիր ճակնդեղ, մինչև 100 գրամ կարտոֆիլ և կանաչ ոլոռ:
Մրգեր. Սահմանափակ քանակությամբ մինչև 150-200 գ բալ, նարինջ, կիտրոն, դեղձ, հապալաս, եգիպտացորենի ծաղիկներ, մանդարիններ, անաքաղց տանձ, խնձոր, արքայախնձոր, բալ, սերկլիլ, մինչև 200-300 գրամ ձմերուկ, սեխ, ազնվամորի, ելակ, մոշ, դդում, գրեյպֆրուտ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մածուն ուտեք շաքարախտի դեմ
Գիտնականները ասում են, որ 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը կարող է նվազել, եթե օրական մեկ բաժակ մածուն ուտենք: Ուսումնասիրությունը բրիտանական է և, ըստ արդյունքների, ոչ միայն մածունն է դրականորեն ազդում մեր առողջության վրա: Մասնագետները նշում են, որ ցածր յուղայնությամբ այլ կաթնամթերք, ինչպիսիք են թարմ պանիրը և կաթնաշոռը, նույնպես նվազեցնում են շաքարախտի հավանականությունը:
Գերհզոր սնունդ շաքարախտի դեմ
Շաքարախտ քրոնիկ հիվանդություն է, որի համար մեր սննդակարգը էական է: Սպառված արտադրանքի կարգավորումը և վերահսկումը կարող են էապես բարելավել մարմնի վիճակը և նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը նորմալ սահմաններում: Սա օգնում է երկարաժամկետ հեռանկարում պայքարել հիվանդության դեմ:
Կերեք արեւածաղկի սերմեր շաքարախտի դեմ
ԱՄՆ-ում Լինուս Պաուլինգի ինստիտուտի կողմից կատարված նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ չափավոր սպառումը արեւածաղկի սերմեր կարող է զգալիորեն նվազեցնել որոշ ամենասարսափելի հիվանդությունների, ժամանակակից մարդու համար պատուհասի `սրտանոթային հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
Համեղ և առողջ բրոկկոլին ուժեղ պայքարող է քաղցկեղի դեմ
Գրավիչ բրոկկոլին համարվում է վիտամինների և օգտակար նյութերի իրական գանձ: Նրանց կատարյալ և բարդ տեսքը գրավում է մեր զգայարանները, տոն է աչքերի համար և տոն է շրթունքների համար: Դրանք մեծապես առաջարկվում են քաղցկեղի դեմ կանխարգելման և պաշտպանության համար, ինչպես նաև տարբեր ցածր կալորիականությամբ և դիետիկ դիետաների համար:
Սպանախը դիետիկ է և օգտակար քաղցկեղի դեմ
Մենք չգիտենք ՝ սպանախի երկրպագու եք, բայց հաստատ գիտենք, որ այն կանաչ տերլազարդ ամենաօգտակար ապրանքներից մեկն է, որը կարող ենք հեշտությամբ պատրաստել խոհանոցում: Սպանախի տերևները չափազանց հարուստ են սպիտակուցներով, կալցիումով և երկաթի աղերով, վիտամին A, B1, B2, C և PP: