Դիետա ՝ ճարպը մաքրելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ազատվելով ավելորդ ճարպից Մարմնի վրա կուտակվածը կատարվում է ֆիզիկական վարժությունների և դիետայի համադրությամբ: Եթե հույսը դնեք միայն վարժությունների վրա, ապա դա կարճ ժամանակում կծախսի մեծ քանակությամբ ճարպ, բայց կկորցնեք զգալի քանակությամբ մկանային զանգված, ինչը կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը, և արդյունքը չի պահպանվի երկարաժամկետ հեռանկարում: Հետևաբար, սնուցումը չափազանց կարևոր է ջանքերի համար հեռացնել ավելորդ ճարպը.

Անհաջող դիետաներ դրանք սովորաբար պատրաստվում են օրական 800-1000 կալորիա սպառելու համար: Այս տեսակի դիետան սկզբում շատ ճարպ կայրի, բայց դա կխանգարի մարմնի բնականոն գործառույթներին: Սննդակարգի արագ փոփոխությունը զգալի քանակությամբ կալորիաներով `լուրջ իջեցմամբ, զգալիորեն կնվազեցնի լեպտինը: Սա հորմոն է, որը պատասխանատու է մարմնի քաշը կարգավորելու համար:

Սա մեծացնում է սովի զգացումը: Այդտեղից աճում է կորտիզոլը, որը սթրեսի հորմոն է, և գերակշռում է անառողջ սննդի ցանկությունը: Բարձր կորտիզոլով մկանային զանգվածը սովորաբար նվազում է ՝ վերապատրաստման աշխատանքների ցածր որակի պատճառով:

Այդ պատճառով ցածր կալորիականությամբ դիետաները հաճախ ձախողվում են: Remeայրահեղ մոտեցումները, ինչպիսիք են սպառված կալորիաները չկատարելը, ինչպես նաև ջրի փոքր քանակությունը դիետայի ձախողման այլ պատճառներ են:

Ո՞րն է ճիշտ: Սննդամթերքի ընտրությունն ամենակարևորն է, և յուրաքանչյուր սննդակարգ, որը մտնում է սննդակարգ, պետք է լավ մտածված լինի: Կան որոշ ապրանքներ, որոնք պետք է ներառվեն լավ կառուցվածքային սննդակարգում:

Ավոկադո - Ավոկադոյի կալորիաների գրեթե 80 տոկոսը գալիս է ճարպից: Նրա կազմի մեջ չհագեցած ճարպեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ այն օգտակար ճարպերն են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ առանց դրանք որպես քաշ կուտակելու:

Կինոա - Այս լոբազգիների վիտամինները, հանքանյութերը և մանրաթելը պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք մարմնի հիմնական կարիքն են, ինչպես նաև մանրաթելեր, որոնք պաշտպանում են սովից:

Բրյուսելի ծիլեր - այս բանջարեղենը պարունակում է լավ քանակությամբ սպիտակուցներ, պայմանով, որ ընտրացանկում պետք է պարունակեն բանջարեղեն:

Կոճապղպեղ - ցանկի համեմունքներից, սա լավ ընտրություն է, քանի որ այն խթանում է կալորիաների այրումը: Այն ունի նաև հակաբորբոքային գործողություն, ուստի սննդի միջոցով հիվանդությունների դեմ կանխարգելում կլինի:

Beակնդեղի հյութ - հեղուկներից սա առավել օգտակար է հակաօքսիդանտների հարստության պատճառով: Լավագույնը լյարդի համար: Բարձրացնում է ազոտը մարմնում, և այն լավ է գործում արյան անոթների վրա ՝ մեծացնելով արյան հոսքը:

Սաղմոն - ձկների մեջ սաղմոնը ամենահարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և նաև սպիտակուցներով հարուստ: Դրա մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը լավ է ազդում տրամադրության վրա, քանի որ այն վերածվում է սերոտոնինի:

Լոբիները լավ ընտրություն են հատիկաընդեղենի համար, դրանց մեջ պարունակվող սպիտակուցի պատճառով, և այն նաև կարգավորում է արյան մեջ շաքարը և խոլեստերինը: