2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ազատվելով ավելորդ ճարպից Մարմնի վրա կուտակվածը կատարվում է ֆիզիկական վարժությունների և դիետայի համադրությամբ: Եթե հույսը դնեք միայն վարժությունների վրա, ապա դա կարճ ժամանակում կծախսի մեծ քանակությամբ ճարպ, բայց կկորցնեք զգալի քանակությամբ մկանային զանգված, ինչը կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը, և արդյունքը չի պահպանվի երկարաժամկետ հեռանկարում: Հետևաբար, սնուցումը չափազանց կարևոր է ջանքերի համար հեռացնել ավելորդ ճարպը.
Անհաջող դիետաներ դրանք սովորաբար պատրաստվում են օրական 800-1000 կալորիա սպառելու համար: Այս տեսակի դիետան սկզբում շատ ճարպ կայրի, բայց դա կխանգարի մարմնի բնականոն գործառույթներին: Սննդակարգի արագ փոփոխությունը զգալի քանակությամբ կալորիաներով `լուրջ իջեցմամբ, զգալիորեն կնվազեցնի լեպտինը: Սա հորմոն է, որը պատասխանատու է մարմնի քաշը կարգավորելու համար:
Սա մեծացնում է սովի զգացումը: Այդտեղից աճում է կորտիզոլը, որը սթրեսի հորմոն է, և գերակշռում է անառողջ սննդի ցանկությունը: Բարձր կորտիզոլով մկանային զանգվածը սովորաբար նվազում է ՝ վերապատրաստման աշխատանքների ցածր որակի պատճառով:
Այդ պատճառով ցածր կալորիականությամբ դիետաները հաճախ ձախողվում են: Remeայրահեղ մոտեցումները, ինչպիսիք են սպառված կալորիաները չկատարելը, ինչպես նաև ջրի փոքր քանակությունը դիետայի ձախողման այլ պատճառներ են:
Ո՞րն է ճիշտ: Սննդամթերքի ընտրությունն ամենակարևորն է, և յուրաքանչյուր սննդակարգ, որը մտնում է սննդակարգ, պետք է լավ մտածված լինի: Կան որոշ ապրանքներ, որոնք պետք է ներառվեն լավ կառուցվածքային սննդակարգում:
Ավոկադո - Ավոկադոյի կալորիաների գրեթե 80 տոկոսը գալիս է ճարպից: Նրա կազմի մեջ չհագեցած ճարպեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ այն օգտակար ճարպերն են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ առանց դրանք որպես քաշ կուտակելու:
Կինոա - Այս լոբազգիների վիտամինները, հանքանյութերը և մանրաթելը պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք մարմնի հիմնական կարիքն են, ինչպես նաև մանրաթելեր, որոնք պաշտպանում են սովից:
Բրյուսելի ծիլեր - այս բանջարեղենը պարունակում է լավ քանակությամբ սպիտակուցներ, պայմանով, որ ընտրացանկում պետք է պարունակեն բանջարեղեն:
Կոճապղպեղ - ցանկի համեմունքներից, սա լավ ընտրություն է, քանի որ այն խթանում է կալորիաների այրումը: Այն ունի նաև հակաբորբոքային գործողություն, ուստի սննդի միջոցով հիվանդությունների դեմ կանխարգելում կլինի:
Beակնդեղի հյութ - հեղուկներից սա առավել օգտակար է հակաօքսիդանտների հարստության պատճառով: Լավագույնը լյարդի համար: Բարձրացնում է ազոտը մարմնում, և այն լավ է գործում արյան անոթների վրա ՝ մեծացնելով արյան հոսքը:
Սաղմոն - ձկների մեջ սաղմոնը ամենահարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և նաև սպիտակուցներով հարուստ: Դրա մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը լավ է ազդում տրամադրության վրա, քանի որ այն վերածվում է սերոտոնինի:
Լոբիները լավ ընտրություն են հատիկաընդեղենի համար, դրանց մեջ պարունակվող սպիտակուցի պատճառով, և այն նաև կարգավորում է արյան մեջ շաքարը և խոլեստերինը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ստամոքս մաքրելու մեկօրյա դիետա
Տաք ամիսները լավագույնս համապատասխանում են մարմինը տոքսիններից մաքրելու համար: Հիմնական պատճառն այն է, որ հենց շոգ եղանակին է, որ մարդը հակված է ավելի շատ հեղուկների սպառմանը, ինչը կարևոր է թունազերծման համար: Մյուս պատճառն այն է, որ շոգին մարդը հատկապես սոված չի զգում և կարող է ավելի հեշտությամբ մաքրել ստամոքսը արագ սննդակարգով ՝ առանց այս օրերին անսահման երկար զգալու:
Դիետա `ենթամաշկային ճարպը նվազեցնելու համար
/ չսահմանված Նիհարել ի հաշիվ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք և ոչ թե ջրի և մկանների հաշվին, դուք պետք է ուտեք և մարզվեք: Կարևոր է հասկանալ, որ ճարպի այրումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է կարգապահություն և հետևողականություն: Եվ որքան ուզում ենք արագ նիհարել, հնարավոր չէ մարմնին խաբել, այլ ավելի շուտ հեշտությամբ վնասել նրան:
Դիետա արյան անոթները մաքրելու համար
Աթերոսկլերոզը ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է: Կորոնար սրտի հիվանդությունը նաև մահվան թիվ մեկ պատճառն է ամբողջ աշխարհում. Այն ոչ միայն բարձրացնում է խոլեստերինը և խցանում արյան անոթները, այլև հանգեցնում է ծանր և խանգարող ազդեցությունների.
Սննդամթերք ՝ ճարպը մաքրելու համար
Theարպը որոնք կուտակվում են մարմնի վրա, հատկապես մեջքի ցածր մասում, որովայնում և ազդրերում անհանգստացնում են յուրաքանչյուրին, ով ձգտում է լավ տեսողության, ինչպես նաև յուրաքանչյուրին, ով մտահոգված է իր առողջությամբ: Fatարպի տեսքով ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը կատարվում է ֆիզիկական վարժությունների և քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգի միջոցով, և դա պարզ է բոլորի համար:
Եռօրյա դիետա ապուրով ՝ մարմինը մաքրելու համար
Fromամանակ առ ժամանակ ձեզ պետք է մենք մաքրում ենք մարմինը ավելի լավ գործել և միևնույն ժամանակ մեր առողջությունը կբարելավվի: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել եռօրյա դիետա, որում կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք… ապուր: Այո, ապուր, վերջիվերջո, սա հիանալի սնունդ է, որը օրգանիզմից կհեռացնի տոքսինները և կապահովի այն բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:
