Խելացիորեն նիհարեք Մարգարեթ Թետչերի ձվի դիետայի միջոցով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ձվի անգլերեն դիետան մշակվել է Mayo կլինիկայում աշխատող սննդաբանների կողմից: Դա կոչվում է Մարգարեթ Թետչերի դիետա քանի որ ենթադրվում է, որ մասնագետները հորինել են այս դիետան հատուկ Երկաթե լեդիի համար: Դիետան երաշխավորում է, որ մոտ մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է կորցնել տասից մինչև 20 կիլոգրամ:

Դիետայի հետ կապված հետաքրքիրն այն է, որ այն հիմնված չէ սովից. Այն արտադրանքի հատուկ համադրություն է և սննդակարգում շատ ցիտրուսների և ձվի պարունակություն: Սննդաբանները հաստատում են, որ համադրությունը իրականում արդյունավետորեն օգնում է ճարպերն այրելուն:

Հիմնական կանոնները այսպես կոչված Մարգարեթ Թետչերի դիետան ներառում է լանչի և ընթրիքի մենյու, որը երբեք չի փոխվի: Հաջորդ կանոնն այն է, որ եթե դիետայում հստակ նշված չէ արտադրանքի ճշգրիտ քանակը, նշանակում է, որ այն կարելի է ուտել անվերջ:

Բացի այդ, ձվերը կարող են մասամբ փոխարինվել կաթնաշոռով: Jamեմը չի արգելվում, բայց շաքարի և այն պարունակող ապրանքների օգտագործումը չի թույլատրվում: Խորհուրդ է տրվում մեծ քանակությամբ միրգ և շատ ջուր օգտագործել: Հատկապես կարևոր է չուտել սնունդը, մինչև ստամոքսում ծանրություն չզգաք. Պետք է վերահսկել սննդի քանակը:

Խորհուրդ է տրվում նաև նվազեցնել աղի օգտագործումը և օգտագործել ավելի շատ այլ համեմունքներ: Արգելված ապրանքներն են խոզի միսը և գառնուկը, մրգերից ՝ թուզ, խաղող, մանգո, բանան և խուրմա:

Fatարպոտ պանիրներն ու կաթը նույնպես բացառվում են ռեժիմից, կարտոֆիլի և եգիպտացորենի օգտագործումը չի թույլատրվում: Մոռացեք մսի արգանակների և յուղոտ սոուսների մասին, բացառեք կենդանական յուղը, կարագը և յուղը:

Այլևս մակարոնեղեն և հացահատիկ չի կարելի սպառել. Սպիտակ ալյուրից ոչինչ չի պատրաստվում: Ալկոհոլը նույնպես պետք է բացառվի ընտրացանկից: Դիետայի այս տեսակը խորհուրդ չի տրվում սննդային ալերգիա ունեցող մարդկանց, սրտի, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություններ ունեցողներին: Հարմար չէ հղի կանանց համար: Եթե որոշել եք սկսել այս ռեժիմը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Ենթադրվում է, որ կատարյալ ձևին հասնելու համար Թետչերը 28 շաբաթվա ընթացքում ձու է կերել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ռեժիմի կենացը միշտ հացահատիկային է: Ահա չորս շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը.

Առաջին շաբաթ

Առաջին շաբաթվա նախաճաշը ներառում է գրեյպֆրուտ, ոչ ավելի, քան 2 խաշած ձու և մի բաժակ սուրճ (թեյ), բայց առանց շաքարի: Առաջին օրվա ճաշը կարող է լինել տանձ և խնձոր, ինչպես նաև ½ նարնջագույն: Ընթրիքի համար ուտեք ոչ ավելի, քան 400 գ տապակած տավարի միս, բայց ոչ յուղոտ: Երկրորդ օրվա ճաշը պետք է լինի տապակած հավի կրծքեր, համեմված պապրիկայով, զարդարի համար `աղցան կիտրոնի հյութով:

Օրվա վերջին կերակուրը ներառում է 2 խաշած ձու, վարունգի աղցան, անանուխ և մաղադանոս, տոստ և … գրեյպֆրուտ:

Երրորդ օրը լանչի համար ուտեք լոլիկի և թարմ պղպեղի աղցան, որին կարող եք ավելացնել յուղազերծ պանիր և տոստ: Ընթրիքի համար հավի մի կտոր եփեք և համեմեք մի քանի խոտաբույսերով և մի փոքր մանանեխով: Gարդարը կարող է լինել կաղամբի աղցան գազարով և կիտրոնի հյութով:

Չորրորդ օրը ճաշեք մրգային աղցանով, և որպես հավելում ավելացրեք մի փոքր յուղազերծ մածուն]: Ընթրիքը ներառում է քրքումով տապակած հավ և մի փոքր համեմ, իսկ զարդարանքը ՝ վարունգ, լոլիկ և մի փոքր նեխուր: Lunchաշի հինգերորդ օրը կարող եք ուտել երկու խաշած ձու և ոլոռի և գազարի աղցան `մի փոքր սոյայի սոուսով: Օրվա վերջին ուտեստը ներառում է չինական կաղամբով մաղադանոսով և գրեյպֆրուտով զարդարված տապակած ձուկ:

Lunchաշի վեցերորդ օրը պատրաստեք ջրային հիմքով մրգային ցնցում, իսկ երեկոյան վարունգի և սամիթի աղցանի համով եփած տավարի միս ուտեք: Յոթերորդ օրը թույլ է տալիս ճաշի ընթացքում ուտել եփած հավի մի մասը լոլիկով և ռեհանով աղցանով, իսկ ընթրիքը ներառում է սխտորով և համեմունքներով տապակած պղպեղ և տոստ:

Երկրորդ շաբաթ

Երկրորդ շաբաթը դուք կրկնում եք նախաճաշը առաջինից, և ընթրիքը ներառում է ամեն օր 2 խաշած ձու և միրգ: Առաջին օրը լանչը տապակած միս է `թարմ բանջարեղենով, իսկ ընթրիքի համար ձվերին ավելացնել գրեյպֆրուտ: Երկրորդ օրը ճաշեք տապակած հավով և գազարով տապակած պղպեղով, իսկ ընթրիքին ՝ ձվերին ավելացնել նարինջ: Երրորդ օրը լանչը կրկին ներառում է տապակած տավարի և կաղամբի աղցան վարունգով, իսկ ընթրիքը լրացնում է 3 մանդարին:

Չորրորդ օրը ճաշեք պանրի աղցանով ՝ ձեր նախընտրած համեմունքներով, ցուկկինիով և շոգեխաշած գազարով և 2 խաշած ձուով: Ընթրիքի համար ավելացնել նարինջ: Երկրորդ շաբաթվա հինգերորդ օրը նախատեսվում է լանչ. Թխած ձուկ կիտրոնով և սամիթով (խնկունի) և ընթրիք ՝ գրեյպֆրուտով: Lunchաշի վեցերորդ օրը դուք պետք է ուտեք մի կտոր խաշած հավ և պղպեղի աղցան, լոլիկ, մի փոքր համեմ: Աղանդերի համար `նարնջագույն: Այստեղ ընթրիքն այլ է. Ուտեք ընդամենը 1 խաշած ձու և պատրաստեք մրգային աղցան, որում կա նաև գրեյպֆրուտ: Համեմեք այն յուղազերծ մածունով: Վերջին օրը ներառում է տապակած հավի կրծքեր ցուկկինիով, լոլիկով և սխտորով `բուրավետիչով, աղանդերի համար` նարնջագույն, և ընթրիքի համար ձու և վարունգի աղցան `համեմված նեխուրով:

Երրորդ շաբաթ

Երրորդ շաբաթ. Առաջին օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն մրգեր (բացառությամբ նախաճաշին ձվերի): Կարող եք պատրաստել մրգային աղցան և դրան ավելացնել կաթնաշոռ կամ կաթ: Երկրորդ օրը կերեք միայն տապակած բանջարեղեն (գուցե շոգեխաշած) ՝ թարմ համեմունքներով համեմված: Երրորդ օրը ապահովում է թխած մրգերից և բանջարեղենից: Չորրորդ օրը թույլ է տալիս ուտել օրական 4 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով:

Կաղամբով աղցանով, հազարի աղցանով կամ տապակած բանջարեղենով պատրաստեք խորոված ձուկ: Հինգերորդ օրը թույլատրվում է խաշած կամ տապակած հավի միսը բանջարեղենի հետ միասին `խաշած կամ տապակած: Կրկին կարելի է 4 անգամ ուտել: Վերջին 2 օրվա ընթացքում օրվա ցանկացած պահի թույլատրվում է միայն միրգ:

Չորրորդ շաբաթ

Վերջին չորրորդ շաբաթը նախատեսում է, որ բոլոր ապրանքները բաշխվեն օրվա համար հինգ կամ վեց հավասար բաժիններով: Մասնագետների նկարագրածից բացի այլ բան չի կարող ավելացվել: Առաջին օրը տրամադրվում է գրեյպֆրուտ կամ երկու նարինջ, 4 լոլիկ և վարունգ: Ավելացնել թունա պահածոյացված, բայց անպայման առանց ճարպի և տապակած կամ եփած միս `ոչ ավելի, քան 300 գ:

Երկրորդ օրը ներառում է 1 խնձոր (գուցե տանձ), նարնջագույն կամ 200 գ ձմերուկ, ինչպես նաև գրեյպֆրուտ: Օրվա համար թույլատրվում է չորս լոլիկ և 3 վարունգ, տոստ և 300 գ միս `խաշած կամ տապակած: Երրորդ օրը ներառում է 150 գ անյուղ կաթնաշոռ, յուղազերծ պանիր, շոգեխաշած բանջարեղեն (գուցե եփած), 2 լոլիկ և վարունգ, տոստ և 2 նարինջ (կամ գրեյպֆրուտ):

Ռեժիմի չորրորդ օրը ներառում է 3 վարունգ և լոլիկ, տոստ, նարինջ, թուրինջ և 400 գ խաշած հավ: Հինգերորդ օրը բաժանեք հետևյալ մթերքները մասերի ՝ խորոված ձուկ (գուցե վառարանում), հազար, 3 լոլիկ և վարունգ, 2 խաշած ձու և 2 նարինջ (կամ գրեյպֆրուտ):

Վեցերորդ օրը ներառում է 150 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և 400 գ խաշած հավի կրծքամիս, ինչպես նաև տոստ, երեք լոլիկ և երեք վարունգ, մեկ բաժակ կեֆիր (միգուցե կեֆիր), 2 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ: Վերջին օրը բաղկացած է 150 գրամ անյուղ կաթնաշոռից և թյունոսից, բանջարեղենի զարդարանքից (շոգեխաշած), 3 վարունգով և 3 լոլիկով աղցան, տոստից, 2 նարինջից կամ գրեյպֆրուտից: