2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում:
Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ: Այս սննդակարգում շատ կարևոր է օգտագործել միայն առողջ սնունդ և խուսափել վնասակարներից:
Շաբաթական նմուշի նմուշ ՝
ԱռԱջին օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Unchաշ - 50 գրամ ամբողջական ալյուր մակարոնեղեն լոլիկի սոուսով ՝ պարմեզանով, աղցանով;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - 200 գրամ խորոված ձուկ, բանջարեղենային աղցան և բանջարեղենի արգանակ;
Երկրորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Lաշ - 50 գրամ ամբողջական ալյուրի բուտերբրոդ, 160 գրամ պանիր և աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - 50 գրամ ամբողջական ալյուրով բուտերբրոդ, մրգային աղցան, բանջարեղենի արգանակ;
Երրորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Lաշ - հավի կամ թյուննոսի աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - բուսական ապուր, 2 խաշած ձու, 30 գրամ հացահատիկային հաց;
Չորրորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Unchաշ - 50 գրամ բրինձ բանջարեղենով, աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ ՝ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - բանջարեղենով ապուր, 30 գրամ ամբողջական սենդվիչ, աղցան;
Հինգերորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Unchաշ - 50 գրամ սպագետի, աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ ՝ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - բուսական ապուր, 150 գրամ խորոված միս, կես կտոր հացահատիկի հաց;
Վեցերորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Unchաշ - 170 գրամ պանիր հացահատիկի հացով, աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - բանջարեղենի արգանակ, 50 գրամ խոզապուխտ, աղցան, 30 գրամ հացահատիկային հաց;
Յոթերորդ օր
Նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 4 հացահատիկային թխվածքաբլիթ, մի բաժակ յուղազերծված մածուն;
Երկրորդ նախաճաշ - մեկ միրգ;
Lաշ - 50 գրամ հացահատիկի հաց, աղցան;
Կեսօրվա նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և 1 մրգի;
Ընթրիք - բանջարեղենի արգանակ, 150 գրամ խորոված հավ, աղցան, 30 գրամ ամբողջական սենդվիչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք մեկշաբաթյա դիետայի միջոցով ձվերով ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
Ձվերը ամենաօգտակար մթերքներից են: Պատահական չէ, որ բոլոր մարզիկները և ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ նախընտրում են օրվա ընթացքում խաշած ձու ուտել: Դրանք համեղ են, հագեցնող և էներգիա են հաղորդում առանց շատ կալորիաների: Եփած ձվերը Բուլղարիայի համար ավանդական սնունդ են:
Նիհարեք արագ, հեշտ և համեղ ՝ Mish Mash դիետայի միջոցով:
Միշի պյուրեը սիրված բուլղարական ուտեստ է, որը ավանդաբար պատրաստվում է ձվերից, պանիրից, պղպեղից, լոլիկից, սխտորից, մաղադանոսից: Սա է, որ այն դարձնում է սիրված ուտեստ ամառային օրերի լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ, երբ ապրանքների մեծ մասը, որոնք մենք պարզապես կարող ենք պոկել մեր պարտեզից:
Վիկտորիանական դիետայի հետ խելացիորեն նիհարեք
Այսօր դուք կարող եք գտնել շատերը դիետաներ խոստանալով, որ արագ նիհարելու եք: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերն ընդհանրապես առողջ չեն, և դրանց ազդեցությունը երկարատև չէ: Մյուս կողմից, կան դիետաներ, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար և չունեն յո-յո ազդեցություն:
Նիհարեք խելացիորեն և մշտապես ՝ ճկուն դիետայի միջոցով
Ֆլեքսիտիտային դիետան դիետա է, որի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս շատ բուսական սնունդ և ավելի քիչ մսամթերք: Այս դիետան կօգնի ձեզ նիհարել և քաղել բուսակերության բոլոր առավելությունները ՝ առանց միս ամբողջովին հրաժարվելու: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ապացուցում են, որ հիմնականում բուսական սնունդ օգտագործելը օգտակար է մարմնի համար:
Խելացիորեն նիհարեք Մարգարեթ Թետչերի ձվի դիետայի միջոցով
Ձվի անգլերեն դիետան մշակվել է Mayo կլինիկայում աշխատող սննդաբանների կողմից: Դա կոչվում է Մարգարեթ Թետչերի դիետա քանի որ ենթադրվում է, որ մասնագետները հորինել են այս դիետան հատուկ Երկաթե լեդիի համար: Դիետան երաշխավորում է, որ մոտ մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է կորցնել տասից մինչև 20 կիլոգրամ:
