2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ֆլեքսիտիտային դիետան դիետա է, որի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս շատ բուսական սնունդ և ավելի քիչ մսամթերք: Այս դիետան կօգնի ձեզ նիհարել և քաղել բուսակերության բոլոր առավելությունները ՝ առանց միս ամբողջովին հրաժարվելու:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ապացուցում են, որ հիմնականում բուսական սնունդ օգտագործելը օգտակար է մարմնի համար: Ըստ ուսումնասիրության ՝ մարդիկ, ովքեր միս չեն ուտում, ապրում են մոտ 3,6 տարի ավելի երկար, և նաև 15% -ով ավելի թեթեւ են, քան մյուս մարդիկ:
Theկողային դիետայի միջոցով դուք կարող եք առողջորեն նիհարել. Տվյալների համաձայն, դա կազմում է մոտ 15-20 ֆունտ կեսից մեկ տարի ժամկետով: Ընդհանուր առմամբ, այս դիետան խրախուսում է շատ թարմ բանջարեղենի և սեզոնային սննդի օգտագործումը:
Flexկուն դիետան օրական 1500 կալորիա է ապահովում: Դրանք բաժանվում են երեք կերակրատեսակների, որոնք կոչվում են հիմնական, և երկու ՝ միջանկյալ: Նախաճաշին մարդը պետք է օգտագործի 300 կալորիա, իսկ լանչին ՝ 400. Այս ռեժիմը իրականացնող անձի ընթրիքը 500 կալորիա է, և այսպես կոչված: նախուտեստները 150 կալորիա են:
Փաստորեն, պարտվողները կարող են անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակել իրենց կալորիականության ընդունումը 1200-ով `այդ նպատակով վերացնել նախուտեստները: Իհարկե, կա մի տարբերակ, որով կալորիաները ավելանում են ՝ մինչև 1800, և այդ նպատակով նախաճաշին կալորիաները կրկնապատկվում են:
Քաշի կորստին կհետևի սննդի բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից կարելի է ընտրել: Ռեժիմի տեւողությունը կարող է լինել առնվազն հինգ շաբաթ:
Դիետոլոգները ընտրում են ճկուն դիետայի երեք մակարդակների միջև `սկսնակ, առաջադեմ և փորձագետ:
Սկսնակների մակարդակը սկսվում է շաբաթը առնվազն երկու օրից, որի ընթացքում միսը չպետք է սպառվի: Առաջադեմ մակարդակը նշանակում է, որ միսը չպետք է ուտել շաբաթը երեքից չորս օր, իսկ փորձագիտական մակարդակը նշանակում է, որ միսը չպետք է սպառվի շաբաթը հինգ օր: Փորձագիտական մակարդակում միսը կարելի է ուտել մնացած երկու օրվա ընթացքում, բայց ընդհանուր առմամբ ոչ ավելի, քան 500 գրամ միս:
Անկախ նրանից, թե դիետայի որ մակարդակն է կիրառվում, միսը չպետք է լինի կերակուրի հիմնական մասը, այլ ավելի շուտ `հավելանյութ: Բույսի ընտրացանկը պետք է պարունակի մի շարք ապրանքատեսակներ ՝ ընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, սերմեր, ընկույզներ և այլն:
Դիետայի վրա ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար ռեժիմի ընթացքում խորհուրդ է տրվում կատարել ամենօրյա վարժություններ: Շատ սննդաբաններ հավանություն են տալիս ճկուն դիետային, քանի որ դիետան հավասարակշռված է և խելամիտ:
Նրանցից շատերը նույնիսկ պնդում են, որ սա բոլորի համար հարմար դիետա է: Դիետայի սննդի մեծ մասը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր և քիչ կալորիաներ. Ճարպային սնունդ և արագ սնունդ խորհուրդ չի տրվում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Նիհարեք մեկշաբաթյա դիետայի միջոցով ձվերով ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
Ձվերը ամենաօգտակար մթերքներից են: Պատահական չէ, որ բոլոր մարզիկները և ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ նախընտրում են օրվա ընթացքում խաշած ձու ուտել: Դրանք համեղ են, հագեցնող և էներգիա են հաղորդում առանց շատ կալորիաների: Եփած ձվերը Բուլղարիայի համար ավանդական սնունդ են:
Նիհարեք արագ, հեշտ և համեղ ՝ Mish Mash դիետայի միջոցով:
Միշի պյուրեը սիրված բուլղարական ուտեստ է, որը ավանդաբար պատրաստվում է ձվերից, պանիրից, պղպեղից, լոլիկից, սխտորից, մաղադանոսից: Սա է, որ այն դարձնում է սիրված ուտեստ ամառային օրերի լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ, երբ ապրանքների մեծ մասը, որոնք մենք պարզապես կարող ենք պոկել մեր պարտեզից:
Վիկտորիանական դիետայի հետ խելացիորեն նիհարեք
Այսօր դուք կարող եք գտնել շատերը դիետաներ խոստանալով, որ արագ նիհարելու եք: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերն ընդհանրապես առողջ չեն, և դրանց ազդեցությունը երկարատև չէ: Մյուս կողմից, կան դիետաներ, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար և չունեն յո-յո ազդեցություն:
Խելացիորեն նիհարեք Մարգարեթ Թետչերի ձվի դիետայի միջոցով
Ձվի անգլերեն դիետան մշակվել է Mayo կլինիկայում աշխատող սննդաբանների կողմից: Դա կոչվում է Մարգարեթ Թետչերի դիետա քանի որ ենթադրվում է, որ մասնագետները հորինել են այս դիետան հատուկ Երկաթե լեդիի համար: Դիետան երաշխավորում է, որ մոտ մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է կորցնել տասից մինչև 20 կիլոգրամ:
