Ձեր դիետան: Կանոններ, որոնք իսկապես արդյունավետ կլինեն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք չենք քննարկելու հատուկ առողջ բաղադրատոմսեր, բայց մտածեք մեծ պատկերի մասին: Նիհարելու միակ իսկապես արդյունավետ միջոցը դա է լավ մտածված դիետա, Այն նախընտրելի է պատրաստել փորձառու սննդաբան:

Երբ դիետա եք պահում, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

- Կերեք ավելի շատ սպիտակուց պարունակող սնունդ;

- ուտել բանջարեղեն և միրգ;

- սահմանափակել ճարպերն ու ածխաջրերը.

- բացառել ալկոհոլը ձեր սննդակարգից.

- Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում, երկաթ, յոդ և վիտամիններ;

- լավ է ավելացնել վիտամինների ընդունումը պլանշետներում.

- ուտել որքան հնարավոր է քիչ աղ;

- Փորձեք ձեր դիետիկ ուտեստներին համեմունք չավելացնել;

- Մի մոռացեք սպորտով զբաղվել.

Դիետան արդյունավետ դարձնելու համար, դանդաղ ուտել, մանրակրկիտ ծամել սնունդը և ավելի շատ ժամանակ ուտել: Մի ուտեք համակարգչի, հեռուստացույցի առջև կամ կարդալիս: Այս գործընթացների հետեւում կանգնած անձը, առանց դա նկատելու, շատ է ուտում:

Հիշե !ք: Պետք չէ ուտել, երբ ձեզ դուր չի գալիս և սոված չեք:

Սրանք պարզ ճշմարտություններ են, երբ ցանկանում եք, որ ձեր դիետան ազդեցություն ունենա.

Այսօր շատ դիետաներ կան, և դուք պարզապես պետք է ճիշտը ընտրեք: Ձեր սննդակարգը պետք է որ ձեզ համապատասխանի, այլ ոչ թե հենց այնպես ընտրվի և ձեզ անհանգստացնի: Անհրաժեշտ չէ տհաճ կերակուրներով դիետա ընտրել կամ մթերքների փոքր ընտրություն:

Մի հետապնդեք շոու բիզնեսի աշխարհից այնպիսի անունների օրինակով, ինչպիսիք են Անջելինա olոլիի դիետան, ինչպես նաև բոլոր տեսակի աստղային դիետաները: Հաճախ դա պարզապես բլեֆ է, ոչ մասնագետի պատրաստած մենյու, որը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար, կամ ռեժիմ, որը նախատեսված է անձամբ ինչ-որ մեկի համար, և որը, հավանաբար, չի աշխատի ձեր կազմվածքի և հոգեկանի հետ:

Ամենակարեւորն այն է, որ դիետան արդյունավետ լինի

1) կալորիաներ հաշվելը. Կալորիականության պարունակությունը պետք է մի փոքր ցածր լինի ձեր էներգիայի ծախսից:

2) ածխաջրեր չկան: Դուք չեք կարող ուտել բոլոր տեսակի մրգեր, ալյուր և շաքար: Նման դիետան հղի է լեղապարկի աշխատանքի բարդություններով և սպառնում է աթերոսկլերոզի զարգացմանը.

3) ձվի դիետա. Հաջողության կարելի է հասնել, բայց բարդություններն առանց ածխաջրերի են:

4) ցածր յուղայնությամբ: Անջատեք ճարպը և զգացեք թեթև և լավ: Բացարձակապես առողջ դիետա.

5) ծոմ պահելու օրեր. Կաթնաշոռ, խնձոր, վարունգ, կեֆիր, ձմերուկ, ձուկ, միս: Մենք ընտրում ենք ձեզ հարմար օրը և հետապնդում ենք ավելորդ կիլոգրամները: Բեռնաթափման օրերը պետք է կատարվեն ամեն շաբաթ: Կարևոր չէ օրվա մեծ ավարտից անմիջապես հետո չափից շատ ուտել. Սա մեծ լարվածություն կպատճառի ստամոքսին և բոլոր ջանքերը կվերանան: