Արդյունավետ դիետա ՝ ըստ ձեր քաշի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դիետաները խիստ անհատական են, և կան շատ տեսակներ: Դիետաներ կան քաշի կորստի, քաշի կարգավորման, դիետա մարմնի որոշակի մասերի, առողջ ապրելակերպի և այլնի համար:

Այստեղ մենք ուշադրություն կդարձնենք այնպիսի սննդակարգի, որը կարող եք ինքներդ կառուցել և որոշել, թե որ օրն ինչ ուտել: Դիետան հիմնականում քաշի կորստի համար է, բայց նաև օգնում է մաքրել մարմինը ամեն օր օգտագործող բազմաթիվ տեսակի մթերքներ և ապրանքներ խառնելուց ՝ չմտածելով, թե որ խմբին են պատկանում և արդյոք լավ է դրանք միմյանց հետ համատեղելը:

Այս դիետայի համար սահմանափակումներ չկան. Միակ պայմանը `ուտել չափավոր, փոքր մասերում և ավելի հաճախ: Այն, ինչ ներառված է օրվա ընթացքում սպառման մեջ, պետք է նույնը լինի ամբողջ օրվա համար: Այստեղ կարելի է տարբեր տեսակի սնունդ խառնել, նույնիսկ տապակած սնունդը թույլատրվում է:

Ավելի պարզ դարձնելու համար մենք բերում ենք մի հատուկ օրինակ. Եթե օրվա ընթացքում նախաճաշին ձվածեղ ունեք պանիրով և մի կտոր հացով, ապա օրվա մնացած ժամանակահատվածում կարող եք ուտել արտադրանք ձու, պանիր և հաց: Իհարկե, հացը խմորեղեն է, ուստի ցանկալի է ցանկում ընդգրկել միայն մեկ անգամ մեկ կտորով: Ձվի և պանրի համադրությունը կարող է շատ տարբեր լինել, ինչը տպավորություն է ստեղծում, որ դուք չեք դիետա պահում:

Օրվա համար կարող եք եփել 2 ձու, ուտել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ մի փոքր պանիրով, իսկ ընթրիքի համար կրկին պատրաստել ձվածեղ: Հաջորդ օրը դուք որոշում եք, թե ինչ ներառել ձեր ընտրացանկում: Լավ է օրական փոխարինել սպիտակուցներ `միս և մսամթերք, և մի օր կաթնամթերք` ձու, պանիր, կաթ, կաթնաշոռ և այլն:

Jamեմը նույնպես չի բացառվում ընտրացանկից, բայց ցանկալի է ձեռնպահ մնալ դրանից: Այնուամենայնիվ, մեկ կամ երկու շոկոլադե խորանարդը չի փչացնի ձեր ռեժիմը:

Այս դիետան շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչեւ ցանկալի արդյունք ստանաք: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա այն ապրանքները, որոնք կարող են գերակշռել ձեր ամենօրյա դոզայում, հիմնականում բանջարեղենն ու սպիտակուցներն են:

Կարևոր է նշել, որ այս սննդակարգով դուք չեք կարող նիհարել երկու-երեք օրվա ընթացքում: Դրանով անցանկալի ճարպը քիչ-քիչ հալվում է: Սա ամենամեծ ապացույցն է այն բանի, որ ձեր ընդունած դիետան ավելի շուտ դիետա և առողջ դիետա է ՝ առանց Yo-yo- ի հայտնի էֆեկտի, որում քաշը անխափան վերադառնում է:

Այս դիետան համեմատաբար նոր է և ծագում է Միացյալ Նահանգներից: Հայտնի սննդաբանները, ինչպիսիք են Շերոն Փալմերը, խորհուրդ են տալիս «կերակրման» այս տեսակը, որում մյուս կարևորը շատ ջուր խմելն է. Կանոնն այն է, որ յուրաքանչյուր 25 կգ: պետք է խմել 1 լիտր ջուր: Սա նշանակում է, որ եթե դուք կշռում եք 50 կգ, ապա ձեզ համար ջրի ստանդարտ քանակը օրական 2 լ է: