6 արդյունավետ դիետա, որոնք կմաքրեն մարմինը և կթուլանան նիհարելուց

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Գարունը սեզոն է, երբ բնությունն արթնանում է և սկսում է ապրել «սկզբից»: Ավանդաբար, այս ժամանակահատվածը և մարդիկ կապվում են նոր սկզբի հետ և սկսում են մտածել, թե ինչպես բարելավել իրենց ապրելակերպը: Գարունը շատ օրհնված եղանակ է, քանի որ այժմ մենք կարող ենք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն վայելել: Բացի այդ, մեր մարմինը նույնպես «արթնանում է ձմեռումից», սկսում է ավելի արագ աշխատել:

Ինչպես նշեցինք, գարունը կապված է նոր սկզբի հետ և պատահական չէ, որ այդ ժամանակ մենք կատարում ենք մեր տների մանրակրկիտ մաքրում, նետում ավելորդ իրեր և պատրաստվում նոր փորձերի: Dietամանակն է դա անել ձեր սննդակարգով, քանի որ մարդն այն է, ինչ ուտում է.

Իսկ ամառն արդեն այստեղ է: Ահա մի քանի գաղափարներ դրա համար արդյունավետ գարնանային և ամառային դիետաներ, որի շնորհիվ դուք կազատվեք ձմռանը ձեռք բերված քաշից, կմաքրեք ձեր մարմինը և նոր շունչ կհաղորդեք դրան.

1. Դիետա տարատորի հետ, - մինուս 5 կգ 10 օրվա ընթացքում

Այս դիետան շատ հեշտ է, և ինչպես հուշում է դրա անվանումը, այն հիմնականում ուտում են տարատոր: Tarator դիետան տևում է ընդամենը 10 օր, որի ընթացքում կարող եք օրական օգտագործել 1,5 լիտր tarator, դրա մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ, մի փոքր ընկույզ և պատրաստ եք սկսել:

Կարևոր է նշել, որ խորհուրդ է տրվում, որ տարատորը լինի առանց աղի, քանի որ այն օգնում է մարմնում հեղուկներ պահպանել: Այս մեկը դիետա ոչ միայն շատ հեշտ է, այլև օգտակար է, քանի որ դրանով դուք կստանաք շատ մանրաթել (վարունգից), կալցիում (կաթից), կալիում, C, B1, B2, PP վիտամիններ: ԻՆ.

Դիետայի ընթացքում կարող եք խմել թեյ, սուրճ (առանց շաքարի) և ջուր: Նա կանի մաքրել մարմինը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա: Եթե դրան խստորեն հետևեք, ապա 10-օրյա ռեժիմի ավարտին 5 կիլոգրամ կկորցնեք: Կարևոր է, որ դիետան ավարտելուց հետո մի շտապեք այլ ուտելիքների, այլ դրանք աստիճանաբար ներառեք ձեր ցանկում ՝ արդյունքները պահելու համար:

Ռեժիմ

1-ին օր. Միայն tarator - այն կարող եք բաժանել 3-ից 5-անգամյա սնունդների միջև;

2-րդ օր. Tarator և միայն մեկ տեսակի միրգ (առանց բանանի, մանգոյի, խաղողի, չոր մրգերի);

Օր 3 ՝ միայն tarator;

4-րդ օր. Հազար (կերակուրներից մեկի ժամանակ) և մնացած ժամանակի tarator;

5-րդ օր. Tarator և կենդանական սպիտակուցի մեկ տեսակ (ձուկ, հավ կամ հնդկահավ առանց մաշկի);

6-րդ օր. Tarator և շոգեխաշած բանջարեղենի մի մասը (առանց կարտոֆիլի և լոբու);

7-րդ օր. Tarator և մրգեր (օր 2-ի նման);

8-րդ օր. Tarator և 2 պինդ խաշած ձու;

Օր 9. Tarator և կենդանական սպիտակուցի մեկ տեսակ (ձուկ, հավ կամ հնդկահավ առանց մաշկի);

10-րդ օր. Tarator և մեկ կտոր մրգեր (տանձ, խնձոր կամ գրեյպֆրուտ, կամ կեռասով, ելակ, կիվիով փոքրիկ աման);

2. Դիետա ձվերով - մինուս 10 կգ 7 օրվա ընթացքում

Այս դիետան մի փոքր ավելի կտրուկ է, քանի որ եթե խստորեն հետևեք դրան, ապա ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք մինչև 10 ֆունտ: Բայց ձվերը շատ օգտակար նյութեր ունեն, դրանք սպիտակուցների և հանքանյութերի հարուստ աղբյուր են, էներգիա են հաղորդում մարմնին և օգնել քաշի կորստին.

Ձվերը նաև օգնում են բարելավել մաշկի և մազերի տեսքը: Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ջուր, սուրճ և բուսական թեյ խմել առանց շաքարի: Կարող եք ավելացնել համեմունքներ (բայց ոչ աղ):

Ռեժիմ

Օր 1. Նախաճաշ - 1 բաժակ յուղազերծված կաթ, 2 խաշած ձու, 2 նարինջ;

Unchաշ - 300 գ խաշած կամ աղացած հավի կրծքամիս, մի բաժակ մածուն;

Ընթրիք - 1 խաշած ձու, 200 գ խաշած կամ աղացած հավ, 1 նարինջ:

Օր 2. Նախաճաշ - 2 պինդ խաշած ձու, ջուր կիտրոնի հյութով;

Unchաշ ՝ 200 գ տապակած ձուկ, 1 գրեյպֆրուտ;

Ընթրիք ՝ 3 խաշած ձու:

Օր 3. Նախաճաշ - 1 բաժակ նարնջի հյութ, 2 պինդ խաշած ձու;

Unchաշ - 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս բանջարեղենով, 1 նարինջ;

Ընթրիք - 3 պինդ խաշած ձու:

Օր 4. Նախաճաշ. 3 ձվի ձվածեղ ձեր ընտրած սոխով կամ կանաչ համեմունքներով, սուրճ կաթով;

Unchաշ - 200 գ խաշած կամ աղացած տավարի միս, 1 նարինջ;

Ընթրիք - 1 խաշած ձու, 2 նարինջ:

Օր 5. Նախաճաշ - 2 պինդ ձու, գազարով աղցան թթվասերով;

Lաշ - 2 հում քերած գազար, 1 նարինջ;

Ընթրիք - 1 խաշած ձու և 200 գրամ տապակած ձուկ:

Օր 6: Նախաճաշ - 1 բաժակ մածուն, 1 նարինջ;

Lաշ - 2 խաշած ձու, 2 նարինջ;

Ընթրիք - մի բաժակ բուսական թեյ:

Օր 7. Նախաճաշ - 2 պինդ խաշած ձու, կես նարինջ;

Unchաշ - 200 գ խաշած կամ տապակած տավարի միս, կես նարինջ, 1 խնձոր

Ընթրիք - 1 բաժակ մածուն:

3. Japaneseապոնական դիետա

Գիտեք, ճապոնուհիները աշխարհի ամենագեղեցիկ կանանցից են: Նրանց մաքուր ու գեղեցիկ մաշկը, երկար մազերը պայմանավորված են առողջ սնունդ, Այս 7-օրյա ընտրացանկով դուք աննկատելի կհալվեք, հաճելի և առողջ (կարող եք դիտարկել) դիետան մինչեւ 2 շաբաթ): Կարևոր է նշել, որ դուք պետք է շատ ջուր և կանաչ թեյ խմեք:

Ռեժիմ

Օր 1. Նախաճաշ. 2 նարինջ, 2 պինդ եփած ձու, 1 բաժակ յուղազերծված կաթ;

Unchաշ ՝ մի բաժակ մածուն, 300 գ խաշած կամ տապակած հավի կրծքամիս;

Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած կամ տապակած հավ, 1 խաշած ձու, 1 նարինջ:

Օր 2. Նախաճաշ. 2 պինդ եփած ձու և մի բաժակ ջուր մի քանի կաթիլ թարմ կիտրոնի հյութով:

Unchաշ ՝ 200 գ տապակած ձուկ, 1 գրեյպֆրուտ;

Ընթրիք ՝ 3 խաշած ձու:

Օր 3. Նախաճաշ. 2 խաշած ձու, 1 բաժակ նարնջի հյութ

Unchաշ ՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս բանջարեղենով, 1 նարինջ

Ընթրիք ՝ 3 խաշած ձու:

Օր 4. Նախաճաշ. 3 ձվի ձվածեղ ձեր ընտրած սոխով կամ կանաչ համեմունքներով, սուրճ կաթով

Lաշ ՝ 200 գ խաշած կամ աղացած տավարի միս, 1 նարինջ

Ընթրիք ՝ 1 խաշած ձու, 2 նարինջ:

Օր 5. Նախաճաշ. 2 պինդ ձու, գազարով աղցան թթվասերով

Lաշ ՝ 2 հում քերած գազար, 1 նարինջ

Ընթրիք ՝ 1 խաշած ձու և 200 գրամ թխած ձուկ:

Օր 6. Նախաճաշ. 1 բաժակ մածուն, 1 նարինջ

Lաշ ՝ 2 խաշած ձու, 2 նարինջ

Ընթրիք ՝ մի բաժակ բուսական թեյ:

Օր 7. Նախաճաշ. 2 պինդ եփած ձու, կես նարինջ

Unchաշ ՝ 200 գ խաշած կամ տապակած տավարի միս, կես նարինջ, 1 խնձոր

Ընթրիք ՝ 1 բաժակ մածուն:

4. Japaneseապոնացի վանականների սննդակարգը `մինուս 10 կգ 10 օրվա ընթացքում

Մեկ ուրիշը Ճապոնական դիետա բռնկվող արդյունքով: Japaneseապոնացի վանականները հայտնի են իրենց համեստ ապրելակերպով, ուստի նրանց սննդակարգը ոչնչով չի տարբերվում: Այս ռեժիմը պարունակում է ընդամենը 3 բաղադրիչ ՝ բրինձ, 1 թթու, սխտոր: Այս դիետան հարմար չէ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Եթե դեռ որոշեք փորձել, կարող եք դա անել 6 ամիսը մեկ անգամ:

500 գ բրինձ ամեն օր եփվում է և բաժանվում հավասար քանակությամբ, քանի որ միայն սա է ուտում ամբողջ օրը: Waterուրը դիետայի պարտադիր ուղեկիցն է: Եթե դժվարանում եք պահպանել այս ռեժիմը, ավելացրեք մի բաժակ թարմ բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և թարմ կիտրոնի հյութով:

Դիետայի ավարտից հետո աստիճանաբար ներառեք սննդի այլ խմբեր. սկսեք կաթնամթերք, մրգեր, նիհար միս և ձուկ:

5. Ֆրանսիական դիետա - մինուս 8 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում

Ֆրանսիացի կանայք հայտնի են իրենց նուրբ տեսքով, չնայած ֆրանսիական խոհանոցը հայտնի է մակարոնեղենի համեղ և քաղցր գայթակղություններով: Բայց ֆրանսիական դիետան դու օգնել ձեզ կատարյալ տեսք ունենալ միայն 2 շաբաթ անց: Հիշեք, որ այս սննդակարգը շատ խիստ է. Ածխաջրերի օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում, բայց դուք կարող եք առատորեն ուտել բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Աղցանները համեմել միայն ձիթապտղի յուղով և կիտրոնով ՝ առանց աղի: Դուք կարող եք ուտել տոստի կտորներ: Դուք կարող եք շոգեխաշել կամ տապակել բանջարեղենը: Եթե ձեր սուրճն ու թեյը քաղցր եք խմում, օգտագործեք մեղր: Mealsաշերի միջեւ փոքր խորտիկները կարող են լինել խնձորի կամ մի բաժակ թեյի տեսքով: Խմեք շատ ջուր:

Ռեժիմ

Օր 1. Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ;

Lաշ. 2 պինդ եփած ձու և շոգեխաշած սպանախ այնքան, որքան ցանկանում եք;

Ընթրիք ՝ 200 գրամ տապակած տավարի միս և թարմ բանջարեղենի աղցան:

Օր 2. Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ 2 կտոր հացահատիկի հաց (տապակած);

Lաշ. 1 մեծ սթեյք, հազար, ձեր ընտրած 1 պտուղ առանց բանանի;

Ընթրիք ՝ 100 գ խոզապուխտ կամ հավ, 1 խաշած ձու, մի բաժակ թարմ լոլիկի հյութ:

Օր 3. Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, 2 տապակած կտոր մի փոքր կտոր չաղած պանիրով;

Lաշ. 2 պինդ եփած ձու, 2 լոլիկ կամ հազար, 200 գրամ կանաչ լոբի եփած կամ շոգեխաշած;

Ընթրիք ՝ 150 գ մաքուր միս եփած կամ տապակած և հազար:

Օր 4. Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ և 2 կտոր հացահատիկի հաց;

Unchաշ. Եփած, շոգեխաշած կամ հում գազար, ինչպես ցանկանում եք, մի կտոր անալուս պանիր, մի բաժակ թարմ լոլիկի հյութ;

Ընթրիք ՝ մրգային աղցան (պատրաստեք այն առանց բանանի և խաղողի) և մածուն:

Օր 5. Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, մի բաժակ քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;

Unchաշ. Շոգեխաշած կամ խորոված ձկան մի կտոր, լոլիկի աղցան;

Ընթրիք ՝ 1 սթեյք և հազար:

Օր 6. Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, 2 կտոր հացահատիկի հաց;

Unchաշ ՝ տապակած հավ;

Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու և գազար, որոնք կարող են թարմ լինել; քերած և համեմված կիտրոնի հյութով կամ խաշած, շոգեխաշած:

Օր 7. Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ;

Unchաշ ՝ խաշած տավարի միս, մրգեր (մոտ 300 գ), մի բաժակ թեյ;

Ընթրիք. Կերեք այն, ինչ ուզում եք, բայց դեռ չափեք:

6. Ձեռնարկային դիետա

Սա մեկն է պահպանել ամենադյուրին դիետաները, Այն կոչվում է «ձեռնարկ», քանի որ չափում եք ձեր մասերը ձեր ձեռքի չափով: Օրինակ ՝ միսը կամ ձուկը չպետք է լինեն ավելի մեծ, քան ձեր ափը, իսկ ածխաջրերը ՝ մոտ կես բռունցք: Եթե ձեզ դուր է գալիս կարագի մի կտոր ուտել, ապա դրա քանակը չպետք է գերազանցի ձեր մատի ծայրը:

Մրգերը նույնպես պետք է հարմարեցված լինեն ձեր ձեռքին `բռունցքի մասին, իսկ բանջարեղենը` մոտ 1 բուռ: Քաղցրավենիքները նույնպես արգելված չեն, բայց ոչ ավելին, քան ձեր բռունցքը: Սահմանափակեք շոկոլադը 2-3 խորանարդի մեջ:

Պանիրը շատ կալորիական է, այնպես որ թող կտորը երկու մատի չափ լինի:

Կաթը չպետք է լինի մեկից ավելի փոքր աման:

Մի չափազանցեք այն ածխաջրերով: Բայց դրանք կարող եք փոխարինել մրգերով և բանջարեղենով: