2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հնարավորինս պայքարել ուտելու վատ սովորությունների դեմ: Պարզապես պետք է սկսեք պահպանել ավելի առողջ դիետա:
Ամենավատ սովորություններից մեկը օրվա ընթացքում անխտիր և առատ ուտելն է: Հիմնական կերակուրների միջեւ նախուտեստները օգտակար են, դրանք նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեններ օրական, բայց այս սովորությունը խնդիր է դառնում, երբ նախուտեստներն ամբողջությամբ փոխարինում են հիմնական կերակուրը: Ուստի լավ է համոզվել, որ նախուտեստների կալորիաները չեն գերազանցում 100-300 կալորիաները:
Չափազանց վնասակար սովորություն, որին սովոր են շատերը, ուտում է հեռուստացույցի առաջ: Ապացուցված է, որ եթե դուք ուտում եք հեռուստացույց դիտելիս, դուք կերեք 20-ից 60% -ով ավելի, քան եթե կենտրոնանաք միայն սննդի վրա: Փորձեք չուտել ցրված և նախընտրելի փոքր մասերում:
Շեղված ուտելը վնասակար է, բայց առավել եւս ՝ ուտելիս զբոսնելը: Սա պարզապես թույլ չի տալիս ուշադրություն դարձնել սպառվածին: Փորձեք գտնել ազատ ժամանակ և ուտել խաղաղությամբ: Մեկ այլ խնդիր, որը կարող է առաջանալ, արագ սնունդն է:
Երբ շատ արագ եք ուտում, դուք նույնպես մեծ քանակությամբ օդ եք կուլ տալիս: Սա հանգեցնում է ստամոքսի ուռուցքի և մարսողության հետ կապված խնդիրների: Լուծումը կրկին հանգիստ ճաշի համար բավարար ժամանակ գտնելն է:
Եթե դուք ուտում եք դեպրեսիայից և լարվածությունից խուսափելու համար, ապա փորձեք սա. Ամեն անգամ, երբ շարժվեք դեպի սառնարան, ցնցեք տհաճ մտքերը: Փորձեք լուծել խնդիրը ՝ առանց սննդի դիմելու, և եթե դա անհնար է ՝ սահմանափակեք մասերի ընդունումը և անցեք ամբողջական հացահատիկների ՝ ավելի քիչ շաքարով:
Նախաճաշը բաց թողնելը նույնպես չափազանց վնասակար սովորություն է: Եթե դա անեք, ամենայն հավանականությամբ գայթակղվելու եք օրվա ընթացքում ուտել ավելին, քան ձեզ հարկավոր է: Anyանկացած նախաճաշ ուտելով ՝ գիշերը արյան մեջ շաքարի մակարդակի մակարդակը նորմալացվում է:
Քաղցր բաները շատերի մեծ փոխնախագահն են: Դրանք էներգիա են տալիս վերցնելու պահին, բայց դրանից անմիջապես հետո շաքարի քանակը կտրուկ ընկնում է, ինչը ձեզ հոգնածության զգացում է առաջացնում: Գտեք դրանց այլընտրանքները. Չիրը կամ քաղցր մուսլին լավ գաղափարներ են:
Հիմնականում փաթեթավորված մթերքների օգտագործումը նույնպես ունի իր բացասական կողմերը: Դրանք սովորաբար պարունակում են չափազանց շատ աղ, ճարպեր և կալորիաներ: Եթե ժամանակ չունեք, ապա լավ ընտրեք ձեր գնած պատրաստի սնունդը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անընդհատ սովը:
Սով նորմալ զգացողություն է և սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք երկար ժամանակ չեք կերել կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքից հետո: Բայց երբեմն նշանակություն չունի, թե որքան հաճախ եք ուտում օրվա ընթացքում և որքան սնունդ եք ուտում մեծ ախորժակ ինչը դժվար է վերահսկել:
Ինչպե՞ս հաղթահարել շատակերությունը
Մենք հաճախ չափից շատ ենք ուտում ՝ դա չնկատելով: Մենք ուտում ենք մեխանիկորեն ՝ ձգտումից կամ ձանձրույթից: Ե՞րբ կանգ առնել և ինչպե՞ս խուսափել լավ կազմվածքի համար վնասակար արտադրանքի օգտագործումից: Ախորժակը նվազեցնելու և ձեզ վրա վերահսկողությունը չկորցնելու համար կօգնեք տարբեր հավելումների, որոնք դանդաղեցնում են ճարպի ձևավորումը, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում էներգիայի հավասարակշռությունը:
Վատ սովորություններ, որոնք առաջացնում են որովայնի ճարպի կուտակում
Մարդկանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքներից մեկը որովայնն է: Որպես կանոն, մարդկանց մեծամասնությունը այնտեղ ճարպ է կուտակում, և միևնույն ժամանակ դրանք այրելը միայն հատուկ տարածքներում գրեթե անհնար է: Վաղուց հայտնի էր, որ որովայնի մամլիչները ոչինչ չեն անում ուշաթափվելու համար:
Սրանք վատ սովորություններ են ստամոքսի համար
Մեր մարսողական համակարգը չափազանց կարևոր աշխատանք է կատարում: Այն պատասխանատու է սնունդը շատ փոքր կտորների մարսելու և բաժանելու համար, որպեսզի սննդանյութերը կարողանան կլանվել մարմնի կողմից: Ներկայացնում ենք 7-ը վնասակար սովորություններ ստամոքսի համար դա կարող է փչացնել ձեր առողջությունը.
Սննդառության վատ սովորություններ, որոնք հիմա պետք է դադարեցնեք
Սննդաբանները կիսվում են ուտելու վատ սովորություններով, որոնցից պետք է խուսափել, և դրանք շատ տարբեր են ՝ սկսած միս պատրաստելիս սխալներից, սնունդ գցելուց և վաճառասեղանին հալեցնող սնունդ: Դուք, հավանաբար, ամեն օր ուտում եք մի շարք ռեժիմներ, օրինակ ՝ ինչ սնունդ, ինչպես և երբ եք ուտում տարբեր սնունդ:
