Վատ սովորություններ, որոնք առաջացնում են որովայնի ճարպի կուտակում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մարդկանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքներից մեկը որովայնն է: Որպես կանոն, մարդկանց մեծամասնությունը այնտեղ ճարպ է կուտակում, և միևնույն ժամանակ դրանք այրելը միայն հատուկ տարածքներում գրեթե անհնար է: Վաղուց հայտնի էր, որ որովայնի մամլիչները ոչինչ չեն անում ուշաթափվելու համար:

Այսպիսով, շատ մարդիկ զբաղվում են ծանր սպորտով ՝ բոլոր կանոնների համաձայն: Երբեմն, չնայած մարմնի այլ մասերի ցանկալի ձևին հասնելուն, ստամոքսը, պարզվում է, խնդիր է, Եվ այս ոլորտում ճարպերը կարող են վտանգավոր լինել. Վերջին տարիներին գիտնականները պարզել են, որ դրանք մեծացնում են սրտի և նյութափոխանակության տարբեր խնդիրների, այդ թվում ՝ շաքարախտի կամ ինսուլինակայունության ռիսկը:

Եթե ձեր որովայնը ձեզ համար խնդրահարույց տարածք է, ապա գուցե կարիք չլինի բարձրացնել մարզումն ու սովից, քանի որ այդպիսով դուք կկորցնեք ձեր ընդհանուր քաշը: Փոխարենը, շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր առօրյայի մի մասը այդ վատ սովորություններից չէ մենք ավելի շատ կուտակում ենք որովայնի ճարպը.

Համոզվեք, որ կերակուր չեք կարոտել: Երբեմն դա տեղի է ունենում ոչ այնքան ժամանակի սղության, որքան ամենօրյա կալորիականությունը նվազեցնելու հուսահատ փորձի պատճառով: Սա ոչ միայն ավելորդ է, այլ վնասակար և դատապարտված է ձախողման: Վաղ թե ուշ ձեր մարմինը կգտնի մի միջոց, որը լրացնում է բաց թողնված կալորիաները: Եվ հրաժարվելով ճաշերից ՝ դուք դանդաղեցնում եք նյութափոխանակությունը, և մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը ժամեր տևած սովից հետո ստամոքսն ավելի է դժվարացնում, ինչը հանգեցնում է տարածքում լրացուցիչ փքվածության:

Բարձրացրեք լավ բակտերիաների ընդունումը: Այսպես կոչված պրոբիոտիկները չափազանց օգտակար են աղիքային ֆլորայի համար, բացի այդ նրանք օգնում են մարսողությանը և ապացուցված է, որ այրում են ավելորդ ճարպերը: Պրոբիոտիկները կարող են տրամադրվել պարկուճների տեսքով, բայց նաև սննդի միջոցով. Առատ քանակությամբ դրանք պարունակվում են մածունում, կեֆիրում, թթուներում և բնական մարինացված արտադրանքներում: Carefulգուշացեք, սակայն, վերջինիս մեջ պարունակվող աղի քանակով:

Freshգուշացեք թարմ մրգերից: Նիհարելիս պետք է զգույշ լինել ոչ միայն խանութից ստացված «բնական» ըմպելիքների, այլ նաև նրանց հետ, որոնք լարում եք տանը: Անկասկած, դրանք հարուստ են վիտամիններով, բայց դրանց միջոցով դուք աննկատելիորեն կլանում եք ավելի շատ կալորիաներ ՝ շատ ավելի մրգերի տեսքով, որոնք այլապես ի վիճակի չէիք ուտել:

Հյութերը քամելիս մրգերի որոշ օգտակար նյութեր կորչում են ՝ մանրաթելը, որը դանդաղեցնում է շաքարի տարրալուծումը և վերահսկում ինսուլինը, որը երբեմն հանդիսանում է մենք բարձրանում ենք որովայնի մեջ.

Երբեմն կարող եք աննկատ ուտել: Նույնիսկ եթե կալորիաները հետևեք, կարող եք մտածել, որ մի բուռ նուշ, 2 շոկոլադ, մի դույլ մածուն կամ նույնիսկ մի փոքր չիպսեր չեն աշխատի: Կանոնն այն է, որ ամեն օր մեր կողմից օգտագործվող կալորիաների մեծ մասը գալիս է նման նախուտեստներից:

Սովորաբար մենք մեզ թույլ ենք տալիս մեղք գործել «արգելված» կերակուրների հետ, որոնք անառողջ են և հանգեցնում են ավելի շատ ճարպի ոչ միայն որովայնի, այլև ամբողջ մարմնի վրա: Ձեր կալորիաներն ու սննդակարգը հետևելիս նույնպես դիտեք ձեր նախուտեստները. Մի մոռացեք հաշվել դրանք:

Հաճախ մարդիկ գերագնահատում են իրենց ֆիզիկական գործունեությունը: Դա հիմնական մասն է որովայնում ավելորդ ճարպի կորուստ, Սպորտը չի կարող փոխհատուցվել ավելի քիչ սնունդով, քանի որ դրա միջոցով դուք մկանային զանգված եք ստեղծում, որն էլ ավելի է օգնում այրել կալորիաները, և ժամանակի ընթացքում փոխարինում է կուտակված ճարպը և ձեզ ավելի մոտեցնում ձեր երազած երազանքին: նեղ ու գեղեցիկ փորը.

Weightիշտ նիհարելու և օպտիմալ ֆիզիկական ձևը պահելու համար վերացրեք ձեր կյանքից և սթրեսից, քնի պակասից, շատակերությունից, հեռուստացույցի առջև ուտելուց: Նվազեցրեք գազավորված ըմպելիքների ընդունումը և ավելացրեք մանրաթելերը: