2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորիս համար պարզ է, որ պրոֆեսիոնալ մարզական սնունդը առանձնահատուկ նշանակություն ունի ՝ լինի դա ֆուտբոլ, բասկետբոլ, թե թենիս: Եվ եթե խիստ դիետան շատ մարզիկների առօրյա կյանքի պարտադիր մասն է, ապա սննդային հավելումները աստիճանաբար ավելի ու ավելի շատ են օգտագործում սպորտում ընդհանրապես: Եվ ինչպես կարող եք կռահել, թենիսիստները բացառություն չեն: Այսպիսով, այսօր մենք որոշեցինք կենտրոնանալ մի քանի սննդային հավելումների վրա, որոնք հատուկ օգուտ են բերում մարդու մարմնի համար, և առավել եւս `պրոֆեսիոնալ թենիսի աշխարհում:
Կոդլիվերի յուղ
Նաև հայտնի է որպես Օմեգա 3 ճարպաթթուներ, ձկան յուղը հիմնականում հանդիպում է ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և ծովատառեխը: Երբ խոսում ենք ձկների մասին, չի կարելի չնշել նրա մեծ երկրպագուներից մեկին ՝ ի դեմս Ռաֆա Նադալի, քանի որ իսպանացու սիրված ուտեստը խորոված ձուկն է ձիթապտղի յուղով: Բայց այս հոդվածում մենք խոսում ենք ձկան յուղի մասին `սննդային հավելանյութի տեսքով, քանի որ այն սովորաբար լինում է պարկուճների տեսքով:
Ձկան յուղի գաղտնիքը նրա երկու թթուների մեջ է, մասնավորապես EPA- ի և DHA- ի: Այս ճարպաթթուները կարող են օգնել `նվազեցնելով մարմնի բորբոքային պրոցեսները թենիսի ծանր մարզումների պատճառով: Բացի այդ, ցանկացած թենիսիստ կօգտվեր ձկան յուղի մեկ այլ հավանական ազդեցությունից ՝ այս դեպքում մկանային տենդի նվազեցմամբ:
Մագնեզիում
Մագնեզիում ասելով `մենք հասկանում ենք յուրաքանչյուր մարզիկի համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող էական սննդանյութ, քանի որ այս հանքանյութը մասնակցում է մեր մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործընթացներում: Սպորտում մագնեզիումի համարժեք ընդունման կարևորության հիմնական պատճառներից մեկը այն փաստն է, որ մարմինը կորցնում է մագնեզիումի պաշարները ծանր մարզումների և, մասնավորապես, թենիսի խաղերի ժամանակ: Մենք կարող ենք միայն պատկերացնել, թե որքան են կորցնում մագնեզիումի թենիսիստները խաղի ընթացքում, հատկապես, եթե դա հինգ սեթանոց թրիլեր է:
Ընդհանուր կատարողականը բարելավելուց բացի, այս կարևոր հանքանյութը առաջին օգնությունն է սպորտային տհաճ սպազմերի դեմ պայքարում: Բացի այդ, յուրաքանչյուր թենիսիստ կարող է մագնեզիում օգտագործել այլ տեսքով, լինի դա հաբերի կամ փոշու տեսքով: Հետաքրքիր է նշել, որ մուգ շոկոլադը մեծ քանակությամբ մագնեզիում է պարունակում, և մեծ թենիսիստներից մեկը `Ռոջեր Ֆեդերերը, որոշ ժամանակ առաջ դարձավ իր սիրած շոկոլադի դեսպան, որի օգտագործումը ակնհայտորեն չի խանգարում դրա կատարմանը:
Վիտամին C
Վիտամին C- ն ջրային լուծվող վիտամին է, որը դեր է խաղում մարմնի մի շարք գործընթացներում, ներառյալ հյուսվածքների վերականգնումը: Դրա հիմնական օժանդակ գործառույթը, այնուամենայնիվ, մնում է դրա հզոր հակաօքսիդիչ ազդեցությունը և ցրտի ախտանիշների նվազումը: Հենց այս տհաճ ցուրտն է խնդիր դարձել մի շարք թենիսիստների, այդ թվում `Նովակ okոկովիչի համար, ով, այնուամենայնիվ, մնում է« Մեծ սաղավարտի »2019 թվականի վերջին մրցաշարի` US Open- ի հաղթողի ֆավորիտը `ըստ որոշակի գործակիցների: Djոկովիչը, ով ապացուցեց, որ Ուիմբլդոն 2018-ի անվիճելի հաղթողն է, մեծ միջոցներ է ձեռնարկում բավարար վիտամիններ և սնուցիչներ ստանալու համար, որպեսզի հաճախակի մրսածությունը չխանգարի նրան մասնակցել կարևոր մարզումներին և խաղերին, որոնք նրան բերում են թենիսի աշխարհի տիտղոսներ:
Բայց վիտամին C- ի հավելյալ ընդունումը հավելանյութի տեսքով կարող է էլ ավելի օգնել յուրաքանչյուր թենիսիստի համար տհաճ ու ցավոտ ծանոթ ցրտի դեմ պայքարում: Բացի այդ, այս վիտամինի մեծ քանակությունը հայտնաբերված է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են վարդի ազդրը և կակադուները, իսկ կիտրոններում վիտամին C- ի պարունակությունը շատ ավելի քիչ է: Վիտամինն ինքնին կարող է ընդունվել տարբեր ձևերով, և բացի հաբերի հայտնի ձևից, այն ունի նաև վիտամին C ՝ փոշու և պարկուճի տեսքով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Շնորհավոր մասնագիտական տոն խոհարարներին:
Այսօր ՝ օգոստոսի 10-ին, նշվում է Սուրբ Լոուրենսի օրը ՝ խոհարարների հովանավոր սուրբ օրը: Այս առումով այսօր նշվում է և Խոհարարների մասնագիտական տոնը . Մեր երկրում առաջին անգամ այն նշվում է ավելի քան մեկ տասնամյակ առաջ, և նույնիսկ հատուկ երթ է կազմակերպվում Բուլղարիայի պրոֆեսիոնալ խոհարարների ասոցիացիայի կողմից:
Պարզ և բարդ ածխաջրեր. Ո՞րն է ճիշտ ընտրությունը:
Ածխաջրեր խոշոր մակրոէլեմենտ են և մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրներից մեկը: Որոշ դիետաներ խորհուրդ չեն տալիս դրանք վերցնել, բայց գլխավորն այն է, որ ճիշտ ածխաջրեր գտնեն, այլ ոչ թե ընդհանրապես խուսափեն դրանցից: Հնարավոր է ՝ լսել եք, որ բարդ ածխաջրեր ուտելը ավելի լավ է, քան հասարակ ածխաջրեր ուտելը:
Սննդային և սննդային հավելումներ ցավոտ կրծքագեղձերի համար
Կրծքավանդակի ցավոտ սենսացիան շատ հաճախ հայտնվում է menstrual ցիկլից առաջ: Բարեբախտաբար, ցավը վերահսկելու ուղիներ կան, և դրանք բոլորովին էլ բարդ չեն: Բավական է սկսել ավելի առողջ սնվել և որոշակի սննդային հավելումներ ընդունել: Քանի որ ցավոտ սենսացիան պայմանավորված է դաշտանից առաջ հորմոնների տատանումներով, մենք պետք է ուտելիքներ գտնենք, որոնք կնպաստեն մեր հորմոնալ հավասարակշռությանը:
Ապագա հայրերի համար սննդային և սննդային հավելումներ
Որպեսզի զույգը բեղմնավորման խնդիրներ չունենա, բայց նաև ապագա երեխան առողջ ու ուժեղ ծնվի, կարևոր է ոչ միայն կնոջ համար բազմազան և առողջ դիետա ունենալը, այլև տղամարդը: Ահա մի քանի սննդային ապրանքներ և հավելումներ, որոնք պետք է ներկա լինեն ապագա հայրիկի ընտրացանկում:
Ապացուցված. Վիտամին D- ի հավելումներն անօգուտ են:
Հաբեր և հավելումներ հետ վիտամին D անօգուտ են, ասում են չինացի գիտնականները: Գիտնականները հստակ ցույց են տվել, որ կալցիում և (կամ) վիտամին D պարունակող հավելանյութերի օգտագործումը չի պաշտպանում տարեցներին ֆեմուրի և այլ ոսկորների կոտրվածքներից:
