2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դուք նիհարելու ցանկության մեջ խիստ դիետա եք պահպանում, բայց բավարար քուն չեք ունենում, ձեր ծոմապահության ազդեցությունը կլինի աննշան: Այս եզրակացությանն են հանգել Չիկագոյի համալսարանի մասնագետները, որոնց գլխավոր ղեկավարը դոկտոր Պլամեն Պենեւն է
-Ածր կալորիականությամբ դիետաները օգնում են նիհարել միայն բավարար քնով, բուլղարացիների շրջապատի մասնագետները համառ են:
Երբ մարդիկ դիետա են պահում, կալորիաների սահմանափակ քանակի արդյունքը անասունների անաղարտ սովն է: Նման իրավիճակում գտնվող մարմինը շատ տնտեսական է դառնում էներգիայի ծախսերի հարցում:
«Այս բնական ռեակցիան աստիճանաբար դժվարացնում է դիետայի միջոցով նիհարելը: Երբ դրան գումարվում է գիշերային քնի սահմանափակ քանակություն, սովը կարող է աճել, և էներգիայի ծախսը կարող է հետագայում կրճատվել: Սա կասկածի տակ է դնում սննդակարգի հաջողությունը », - բացատրում է դոկտոր Պենևը:
Հետազոտության ընթացքում նկատվել է 35-ից 49 տարեկան 10 տղամարդիկ և կանայք: Նրանք բոլորը ավելորդ քաշ կամ գեր էին: Նրանք ենթարկվել են ստանդարտ ցածր կալորիականությամբ դիետայի երկու երկշաբաթյա դասընթացների:
Փորձի մասնակիցներն ապրում էին քնի ախտորոշման լաբորատորիայում: Ուսումնասիրությունը պահանջում էր, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում բոլոր մասնակիցները քնում են օրական 8,5 ժամ, իսկ երկրորդում ՝ 5,5:
Հետազոտության երկու դասընթացներում մասնակիցները գրեթե նույն քաշն են կորցրել ՝ կորցնելով միջինը 3 ֆունտ:
Հետազոտողները պարզել են, որ այն ժամանակահատվածում, երբ կամավորներն ավելի շատ էին քնում, կորցրած քաշը հիմնականում ճարպային հյուսվածքի հաշվին էր: Անբավարար քնի դեպքում քաշի կորուստը առաջացավ մկանային հյուսվածքից, ոչ թե ճարպից:
Գիտափորձի արդյունքում գիտնականների վերջնական արդյունքն այն է, որ բավարար քունը ոչ միայն ավելացնում է ճարպի կորուստը, այլ նաև օգնում է վերահսկել սովի զգացումը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վեց նշան, որ դուք բավարար քանակությամբ կալիում չեք ստանում
Մարդկանց մեծ մասը կալիումի օրական պահանջվող դոզայի միայն կեսն է օգտագործում, բայց հանքանյութի պակասը կարող է մահացու լինել: Երբ մտածում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգետիկ սննդանյութերի մասին, հավանաբար մեծ ուշադրություն չեք դարձնում կալիումին, բայց պետք է:
Այս ապրանքներով ձեր սննդակարգին ավելացրեք բավարար քանակությամբ սելեն
Սելենը հանքանյութ է , որը բնականաբար հանդիպում է հողի, սննդի և փոքր քանակությամբ `ջրի մեջ: Սելենը չափազանց կարևոր հանքանյութ և հակաօքսիդիչ է մարդու մարմնի համար: Սելենը հակաօքսիդիչ պաշտպանիչ ֆերմենտների մի մասն է: Այն կարող է կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը և աթերոսկլերոտիկ տախտակների զարգացումը, իսկ մի շարք սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում այդ ֆերմենտների պակաս կա:
Ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր բուսական կամ վեգանական դիետայում
Եթե լավ եք ուտում հավասարակշռված բուսական դիետա Շատ ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով դուք ուտում եք մոլորակի ամենաառողջ դիետաներից մեկը: Մյուս կողմից, դուք պետք է համոզվեք, որ որոշ կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութեր եք ստանում:
Անանուխը պաշտպանում է սթրեսից և հանգիստ քուն բերում
Անանուխի թեյը շատ համեղ և օգտակար ըմպելիք է: Այն առավելապես առաջարկվում է աշնան և գարնան համար, քանի որ այն ցրտերի դեմ պայքարելու ունակություն ունի: Անանուխը բազմամյա խոտաբույս է: Բույսի տերևները եթերայուղ են արտազատում: Անանուխը աճում է բոլոր մայրցամաքներում ՝ Եվրոպայում, Հյուսիսային և Հարավային Ամերիկայում, Ասիայում, Ավստրալիայում:
Աշնանն ու ձմռանը բավարար քանակությամբ վիտամին ստացա՞ք: ահա թե ինչպես
Երբ աշունի վաղ խավարը իջնում է բոլորիս վրա, միակ բանը, որ կարևոր են, փոքրիկ ժեստերն են ՝ տաք սենյակ, նոր թխած տորթ, նուրբ գրկախառնություն, խոսելու հրավեր, մեկ վարդ: Յենս Սոլտենբերգ Ինչքան գեղեցիկ է թվում աշունը դեղին, նարնջագույն և կարմիր գույնի տերևների գունագեղ հանդերձանքով, դրա հիմնական թերություններից մեկը օրվա կրճատումն է:
