Աշնանն ու ձմռանը բավարար քանակությամբ վիտամին ստացա՞ք: ահա թե ինչպես

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբ աշունի վաղ խավարը իջնում է բոլորիս վրա, միակ բանը, որ կարևոր են, փոքրիկ ժեստերն են ՝ տաք սենյակ, նոր թխած տորթ, նուրբ գրկախառնություն, խոսելու հրավեր, մեկ վարդ:

Յենս Սոլտենբերգ

Ինչքան գեղեցիկ է թվում աշունը դեղին, նարնջագույն և կարմիր գույնի տերևների գունագեղ հանդերձանքով, դրա հիմնական թերություններից մեկը օրվա կրճատումն է: Եվ դրանով մեզանից շատերը գալիս են արթնանալով, երբ դրսում դեռ մութ է, ամեն առավոտ: Սա զվարճալի չէ:

Օրվա լուսավոր հատվածի մթագնումից հաճախ պատահում է, որ դրսում արդեն մութ է, մինչ գրասենյակից դուրս կգանք: Ահա թե ինչու բավարարվելով վիտամին D կարող է իսկապես մեծ մարտահրավեր լինել: Բայց կարևոր է հոգ տանել դրա մասին:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակների 19% -ը ցածր վիտամին D ունեն, և դա հատկապես խնդրահարույց է աշնանը և ձմռանը: Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, որը կարևոր նշանակություն ունի օգտակար հանածոների ՝ կալցիումի և ֆոսֆորի նորմալ մակարդակի պահպանման համար, բացատրում են սննդաբանները:

Այն նաև օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, որը կենսական դեր է խաղում ոսկորների կառուցման և պահպանման գործում:

Վիտամին D- ի մեր հիմնական աղբյուրը արևն է. Արևի լույսի ուլտրամանուշակագույն B ճառագայթումից կարելի է սինթեզել վիտամին D3 ՝ վիտամին D- ի ակտիվ ձև, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի:

Վիտամին D- ի չորս հիմնական առավելությունները կան.

1. Օգնում է կլանել կալցիումն ու ֆոսֆորը;

2. Ամրացնում է ոսկորները;

3. Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և զարգացումը.

4. Այն կարող է նվազեցնել մարմնի բորբոքային պրոցեսները:

Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների, ինչպիսիք են երեխաների ռախիտը և մեծահասակների օստեոմալազիան:

D վիտամինի պակասության այլ նշաններ կարող են արտահայտվել որպես քրոնիկ ցավոտ պայմաններ, ինչպիսիք են համառ հազն ու մրսածությունը, հոգնածությունն ու հոգնածությունը, սեզոնային դեպրեսիան, ոսկորների և ատամների վատ առողջությունը և վատ տրամադրությունը:

Տեղեկատվություն, թե կոնկրետ որքան վիտամին D կարիք ամեն օր մի փոքր վիճահարույց է. մինչև անցյալ տարի սննդաբանները և բժիշկները խորհուրդ էին տալիս նվազագույն օրական դեղաչափեր կիրառել միայն նորածինների, հղիների և տարեցների համար:

Այնուամենայնիվ, ուղեցույցներն այժմ փոխվել են և առաջարկվում է, որ յուրաքանչյուր մարդ օրական ստանա առնվազն 10 միկրոգրամ:

Բայց ինչպես նշում են բժիշկները, յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, և այդ քանակի պատճառով մարդու մոտ կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել `ձեր մարմնի կարիքն ու ներծծումը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք շարունակել հաղթահարել այս արևի վիտամինը, եթե ընդհանրապես չեք տեսնում արևը:

Բարեբախտաբար, կան եղանակներ. Դուք պարզապես պետք է համոզվեք, որ ճիշտ սնունդ եք օգտագործում:

Ահա հիմունքները վիտամին D- ի աղբյուրները::

- յուղոտ ձուկ. սաղմոն, սարդինա;

- Նարնջի հյութ;

- հացահատիկային նախաճաշեր;

- լյարդ;

- Կարմիր միս;

- դեղնուց;

- պանիր;

- tofu;

- ամրացված արտադրանք:

Սննդաբանները նշում են, որ մակարդակները վիտամին D տարբերվում են վերը նշված սննդամթերքներում և քանի որ արևի լույսն անկանխատեսելի է, հավելումներ ընդունելը կարող է հատկապես օգտակար լինել աշնանը և ձմռանը:

Չնայած վիտամին D- ի քանակը յուրահատուկ է յուրաքանչյուրի համար, սննդային հավելումներ գնելիս պետք է հաշվի առնել այլ գործոններ, ինչպիսիք են դեղաքանակը և բաղադրիչները. Դրանք կարող են տարբեր լինել ՝ կախված նրանից, թե որտեղ եք գնել դրանք, ով է արտադրողը, ինչ գին է:, Սա ինքնին կարող է հանգեցնել մեզանից ավելին սպառելու, ներառյալ լրացուցիչ բաղադրիչները, ինչը, իհարկե, օգտակար չէ մեր մարմնի համար:

Եվ սա է հիմնական պատճառը, որ մենք խորհուրդ ենք տալիս նախքան որևէ հավելում գնելը խոսել ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ:Կարող եք նաև արյան ստուգում անցնել ՝ պարզելու ձեր վիտամին D- ի մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված և առողջ սննդակարգին անցնելը պետք է լինի բավարար տարբերակ:

Միշտ փորձեք ուտել բազմազան և սննդարար դիետա, որը պարունակում է բնական վիտամին D, սպառելով այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձվերը և տոֆուն:

Բայց եթե մտածում եք ՝ բավարա՞ր է, երբ ձմռան ամիսներն անցնում են, գնացեք և ձեր բժշկին խորհուրդ հարցրեք ՝ առողջության պահպանման համար հատուկ հավելումների կարիք ունե՞ք: