2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սելենը հանքանյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է հողի, սննդի և փոքր քանակությամբ `ջրի մեջ: Սելենը չափազանց կարևոր հանքանյութ և հակաօքսիդիչ է մարդու մարմնի համար:
Սելենը հակաօքսիդիչ պաշտպանիչ ֆերմենտների մի մասն է:
Այն կարող է կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը և աթերոսկլերոտիկ տախտակների զարգացումը, իսկ մի շարք սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում այդ ֆերմենտների պակաս կա:
Սելենը համաճարակ չէ բոլոր հիվանդությունների համար: Շատ առողջապահական փորձագետներ նշում են, որ սելենի չափավոր դոզաներ ընդունելը անվտանգ է, կարող է օգտակար լինել, բայց դեռ չի բուժել ոչ մի հիվանդություն:
Սելեն պարունակող սնունդ:
Բրազիլական ընկույզ
կաղամբ
սոխ
եգիպտացորեն
միս և ենթամթերք
կաթնամթերք
ձավարեղեն
ձուկ
ծովախեցգետին
ամբողջական ձավարեղեն (բրինձ, հաց)
լոբազգիներ (քոչվոր, աղացած լոբի)
սպանախ
Կարելի է որոշակի կուտակել սելենի պաշարներ, Քանի որ սելենը կենդանական բջիջներին բնորոշ սելենոպրոտեինների մի մասն է, այն առավելապես հանդիպում է մսի և ենթամթերքների, ինչպես նաև կաթնամթերքի մեջ:
Հետևաբար, սելենը կենդանիների մարմն է մտնում բուսական սննդի միջոցով բույսերը պարունակում են նաև սելենիա հատկապես կաղամբ, սոխ և եգիպտացորեն:
Հանքանյութը հանդիպում է բուսական արտադրանքի մեջ: Բայց դրա պարունակությունը կախված է հողում սելենի պարունակությունից և առկայությունից, որի վրա, օրինակ, ցանում են եգիպտացորեն կամ խոտ:
Սելենին խորհուրդ է տրվում ավելացնել պարարտանյութերին և արոտավայրերում `մսի մեջ դրա պակասությունը կանխելու համար:
Միացյալ Նահանգներում խորհուրդ է տրվում սննդից ստանալ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ:
Սելենը պետք է սպառվի կաթնամթերքի, հացահատիկի, ձվի, ձկների և մսի հետ միասին:
Սելենի լավագույն աղբյուրը բրազիլական ընկույզ են ՝ օրական ուտել մինչև 4 անգամ:
Հաշվարկել, թե որքան սելեն եք իրականում սպառում, բավականին դժվար է `հաշվի առնելով կախվածությունը հողում դրա պարունակությունից:
Պետք է հիշել դա սելենի սպառումը 300 մկգ-ից բարձր դոզանով / օր 5 տարվա ընթացքում հաջորդ 10 տարիների ընթացքում մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը:
Եթե դուք սելենի հավելումներ եք ընդունում, մի գերազանցեք 100 միկրոգրամի դոզան, դա բավարար է: Մի վերցրեք սելենի հավելումներ առանց դեղատոմսի:
Սելենի պակասությունից, ինչպես նաև որոշակի հանքանյութից կամ վիտամինից պաշտպանվելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին, վերահսկել ձեր քաշը և բավարար քնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վեց նշան, որ դուք բավարար քանակությամբ կալիում չեք ստանում
Մարդկանց մեծ մասը կալիումի օրական պահանջվող դոզայի միայն կեսն է օգտագործում, բայց հանքանյութի պակասը կարող է մահացու լինել: Երբ մտածում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգետիկ սննդանյութերի մասին, հավանաբար մեծ ուշադրություն չեք դարձնում կալիումին, բայց պետք է:
Կերակրեք ձեր ուղեղն ու ինտելեկտը այս ապրանքներով: Նրանք իսկապես աշխատում են
Գիտնականները պարզել են, որ տերևային բանջարեղենի մեջ պարունակվող հատուկ գունանյութը դադարեցնում է բյուրեղացված հետախուզության տարրալուծումը, որը գալիս է սթրեսի և տարիքի կուտակման հետ: Բյուրեղացված բանականություն կյանքի ընթացքում ձեռք բերված գիտելիքները, փորձը և հմտությունները օգտագործելու ունակությունն է:
Այս խորհուրդներով ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն ձեր ամենօրյա ընտրացանկում
1. Սկսեք ուտել թարմ աղցանով; 2. Համոզվեք, որ բանջարեղենը զբաղեցնում է ձեր հիմնական ուտեստի ափսեի առնվազն կեսը: 3. Լավագույնն այն է, որ հում բանջարեղեն ուտեք, բայց արտակարգ իրավիճակների դեպքում կարող եք սառեցնել և միշտ ունենալ տարբեր բանջարեղեններ:
Ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր բուսական կամ վեգանական դիետայում
Եթե լավ եք ուտում հավասարակշռված բուսական դիետա Շատ ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով դուք ուտում եք մոլորակի ամենաառողջ դիետաներից մեկը: Մյուս կողմից, դուք պետք է համոզվեք, որ որոշ կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութեր եք ստանում:
Մի ավելացրեք ձեր արտադրանքը ձեր աղցանին, եթե ցանկանում եք նիհարել
Աղցան այն կերակուրներից է, որը գրեթե միշտ հայտնվում է սննդակարգերում սպառման համար պիտանի սննդի ցուցակում: Այն հարմար է ճաշի և ընթրիքի համար, կարող է համատեղել ցանկացած ապրանք: Բայց կա մի շատ կարևոր բան, որը չպետք է անտեսվի: Correctlyի՞շտ ենք համատեղում ապրանքները: