Այս ապրանքներով ձեր սննդակարգին ավելացրեք բավարար քանակությամբ սելեն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սելենը հանքանյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է հողի, սննդի և փոքր քանակությամբ `ջրի մեջ: Սելենը չափազանց կարևոր հանքանյութ և հակաօքսիդիչ է մարդու մարմնի համար:

Սելենը հակաօքսիդիչ պաշտպանիչ ֆերմենտների մի մասն է:

Այն կարող է կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը և աթերոսկլերոտիկ տախտակների զարգացումը, իսկ մի շարք սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում այդ ֆերմենտների պակաս կա:

Սելենը համաճարակ չէ բոլոր հիվանդությունների համար: Շատ առողջապահական փորձագետներ նշում են, որ սելենի չափավոր դոզաներ ընդունելը անվտանգ է, կարող է օգտակար լինել, բայց դեռ չի բուժել ոչ մի հիվանդություն:

Սելեն պարունակող սնունդ:

Բրազիլական ընկույզ

կաղամբ

սոխ

եգիպտացորեն

միս և ենթամթերք

կաթնամթերք

ձավարեղեն

ձուկ

ծովախեցգետին

ամբողջական ձավարեղեն (բրինձ, հաց)

լոբազգիներ (քոչվոր, աղացած լոբի)

սպանախ

Կարելի է որոշակի կուտակել սելենի պաշարներ, Քանի որ սելենը կենդանական բջիջներին բնորոշ սելենոպրոտեինների մի մասն է, այն առավելապես հանդիպում է մսի և ենթամթերքների, ինչպես նաև կաթնամթերքի մեջ:

Հետևաբար, սելենը կենդանիների մարմն է մտնում բուսական սննդի միջոցով բույսերը պարունակում են նաև սելենիա հատկապես կաղամբ, սոխ և եգիպտացորեն:

Հանքանյութը հանդիպում է բուսական արտադրանքի մեջ: Բայց դրա պարունակությունը կախված է հողում սելենի պարունակությունից և առկայությունից, որի վրա, օրինակ, ցանում են եգիպտացորեն կամ խոտ:

Սելենին խորհուրդ է տրվում ավելացնել պարարտանյութերին և արոտավայրերում `մսի մեջ դրա պակասությունը կանխելու համար:

Միացյալ Նահանգներում խորհուրդ է տրվում սննդից ստանալ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ:

Սելենը պետք է սպառվի կաթնամթերքի, հացահատիկի, ձվի, ձկների և մսի հետ միասին:

Սելենի լավագույն աղբյուրը բրազիլական ընկույզ են ՝ օրական ուտել մինչև 4 անգամ:

Հաշվարկել, թե որքան սելեն եք իրականում սպառում, բավականին դժվար է `հաշվի առնելով կախվածությունը հողում դրա պարունակությունից:

Պետք է հիշել դա սելենի սպառումը 300 մկգ-ից բարձր դոզանով / օր 5 տարվա ընթացքում հաջորդ 10 տարիների ընթացքում մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը:

Եթե դուք սելենի հավելումներ եք ընդունում, մի գերազանցեք 100 միկրոգրամի դոզան, դա բավարար է: Մի վերցրեք սելենի հավելումներ առանց դեղատոմսի:

Սելենի պակասությունից, ինչպես նաև որոշակի հանքանյութից կամ վիտամինից պաշտպանվելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին, վերահսկել ձեր քաշը և բավարար քնել: