2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ամենաարդյունավետ դիետայի համար մրցակցությունը կատաղի է. Տարբեր դիետաները դառնում են ավելի տարածված, և նրանց միջեւ ընտրությունն իսկապես դժվար է: Սակայն վերջին տարիներին որոշակի դիետա ձեռք է բերել ժողովրդականություն, որը նույնիսկ դարձել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի թերեւս ամենաարդյունավետ մեթոդը: Ծոմ պահելը, կամ պարբերաբար պահելը, այն ռեժիմն է, որը ենթադրվում է, որ ճարպը հալեցնում է ամենաարագը:
Ինչ է դա պարբերական սնուցում - Դրա շատ տարբերակներ կան, բայց ամենատարածվածը այսպես կոչված է: 16: 8: Այս թվերը թարգմանաբար նշանակում են, որ ծոմ պահելը 16 ժամ է, իսկ պատուհանը, որով մենք ուտում ենք ՝ 8. Այն նաև հայտնի է որպես Դուբրոուի դիետա կամ ընդմիջումից սնուցում.
Առաջին հայացքից սա դժվար է թվում, բայց ծոմ պահելը ներառում է քնի ժամանակը: Լավ նորությունն այն է, որ այս ժամերին դուք կարող եք օգտագործել քաղցր ըմպելիքներ. Բացի ջրից, սա ներառում է սուրճ և թեյ:
Մնացած 8 ժամվա ընթացքում դուք պետք է տեղավորեք ձեր բոլոր ընտրացանկերը, բայց նպատակն է ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ ստանալ: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է սովից երեկոն սկսելու համար `անմիջապես ընթրիքից հետո, եթե երեկոյան 8-ից ոչինչ չեք վերցնում, գործնականում միայն նախաճաշը կկարոտեք, և ձեր առաջին ուտեստը կլինի լանչի ժամանակ:
Նախընտրելի է, որ ձեր օգտագործած սնունդն առողջ լինի. Այսպիսով ձեր մարմնի բեռը պակաս կլինի, և ձեր արդյունքները երաշխավորված կլինեն ավելի լավ: Շատերը նախընտրում են նաև պահպանել ketogenic դիետա. Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է սովի զգացումը, ինչը հանգեցնում է այն ժամանակահատվածի սովից ավելի հեշտ
Դիետան օգտակար է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն հալեցնում է ավելորդ կիլոգրամները: Ենթադրվում է, որ այն օգնում է պայքարել քրոնիկ հիվանդությունների դեմ: Այն նաև նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, որը պայքարում է մարմնի բորբոքումների դեմ:
Ծոմ պահելը հանգիստ է տալիս մեր որոշ ամենակարևոր օրգաններին: Այս դիետան բարելավում է քունը: Դա ինքնին հսկայական գործոն է ինչպես առողջության տեսանկյունից, այնպես էլ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Քունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, հոգ տանում մեր սրտի մասին:
Եթե Պահքի 16-ժամյա պատուհան հիանալի է ձեզ համար, կարող եք փորձել ավելի փոքրով: Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ քաշի կորստի դիետա պահպանել, եթե ցանկանում եք ծոմ պահել: շատերը զբաղվում են այդ գործով պարբերական ծոմ պահելը որպես կյանքի ուղի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջացնող ծոմ պահելը
Պատմական գրքերը մեզ ասում են, որ ծոմ պահելը օգտագործվել է հազարամյակներ շարունակ առողջությունը վերականգնելու համար: Հիպոկրատը, Սոկրատեսը և Պլատոնը խորհուրդ տվեցին ծոմ պահել առողջությունը վերականգնելու համար: Աստվածաշունչը մեզ ասում է, որ Մովսեսը և Հիսուսը 40 օր ծոմ պահեցին հոգևոր նորացման համար:
Կեռասով ծոմ պահելը հալեցնում է մինչև 7 ֆունտ:
Հյութեղ բալը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ ՝ A, B1, B2, C, E, PP, ինչպես նաև շատ կարևոր հետքի տարրեր ՝ երկաթ, կալիում, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում և ֆոսֆոր: Բալը ունակ է օգնելու ազատվել վատ խոլեստերինից: Դրանք օգնում են նևրոզներին և ունեն խթանող և տոնիկ ազդեցություն:
Պարբերաբար ծոմ պահելը `ճարպը կորցնելու վստահ միջոց
Նիհարելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Ոմանք ընտրում են խիստ սահմանափակող դիետաներ, որոնք հանգեցնում են արագ արդյունքների, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում լավ ընտրություն չեն: Մյուսները նախընտրում են բացառել սննդի ամբողջական խմբերը իրենց սննդակարգից, առավել հաճախ ածխաջրերը:
Երեք օր ծոմ պահելը
Երկար դիետաներ և ծայրահեղություններ սովից օգտակար են միայն որոշ դեպքերում և փորձառու սննդաբանի ղեկավարությամբ: Այս կարծիքին են դիետիկ սնուցման շատ մասնագետներ: Բայց եռօրյա ծոմապահությունը - որպես մաքրման միջոց, մարմնի արագ վերագործարկումը և հաջող և կայուն քաշի կորստի միջոցը հիանալի միջոց է, որը խորհուրդ են տալիս նույնիսկ բժշկական մասնագետները:
Մրգային հյութ ծոմ պահելը առողջ ստամոքսի համար
Հյութը խմեք յուրաքանչյուր կերակուրից 15-20 րոպե առաջ ՝ սնունդը լիովին կլանելու համար, տիկնայք խորհուրդ են տալիս ֆրանսիացի սննդաբաններին: Այն պատրաստում է մարսողական համակարգը աշխատանքի համար և խթանում մարսողական հյութերի արտազատումը: Թարմ քամած հյութերն առավել օգտակար են, բայց պահածոյացված հյութերը գրեթե նույն ազդեցությունն ունեն:
