2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Ոմանք ընտրում են խիստ սահմանափակող դիետաներ, որոնք հանգեցնում են արագ արդյունքների, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում լավ ընտրություն չեն:
Մյուսները նախընտրում են բացառել սննդի ամբողջական խմբերը իրենց սննդակարգից, առավել հաճախ ածխաջրերը: Այնուամենայնիվ, դրանք նաև ցանկացած առողջ սննդակարգի կարևոր մասն են: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին աճող դիետաներից մեկը այսպես կոչված է ծոմ պահելը որը ներկայացնում է պարբերական ծոմ պահելը.
Երկարաժամկետ հեռանկարում այն հարմար է, քանի որ չի բացառում սննդի որևէ խումբ, որը կարևոր է մեր առողջության համար, բայց այն հաջողությամբ օգնում է նորմալացնել հորմոնները և նվազեցնել սննդի ընդունումը, այդպիսով ՝ կալորիաները: Դրա համար կան մի քանի մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրը հարմար է:
Առաջինը 16: 8 մեթոդն է: Դա 16 ժամյա արագ և 8 ժամյա պատուհան է, որում մենք նորմալ սնվում ենք: Մյուսը `մեկ կամ երկու 24 ժամյա ծոմ պահելու պատուհան, իսկ վերջինը` դիետա 5: 2: Շաբաթը երկու օր նա ուտում է ընդամենը 500 կալորիա, իսկ մյուս օրերին `սովորաբար ուտում:
Բոլոր երեք մեթոդներն աշխատում են, քանի որ դրանք փոխում են մեր մարմնի կարևոր գործընթացները, որոնք նպաստում են ճարպի կորստին: Fastոմ պահելը կտրուկ նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը խթանում է ճարպի այրումը:
Աճի հորմոնը մեծանում է, ինչը նպաստում է մկանների զանգվածի կառուցմանը: Միևնույն ժամանակ, մեր նյարդային համակարգը արտազատում է նորեպինեֆրին, որը քայքայում է մեր մարմնի ճարպային հանքավայրերը:
Դիետիկ այս մեթոդը հաջող է նաև այն պատճառով, որ այն հեշտությամբ նվազեցնում է սպառված սննդի քանակը, այդպիսով կալորիաները: Ծոմ պահելը շաբաթական երկու օր, և երկու օրվա ընթացքում օրական 500 կալորիա սպառելը հեշտությամբ հանգեցնում է կալորիականության դեֆիցիտի ՝ շաբաթական 1500 - 4000 կալորիա ՝ կախված մեր անհատական էներգետիկ կարիքներից:
Սա իր հերթին հանգեցնում է ամուր քաշի կորստի: Ոմանք մտածում են այդ մասին ծոմ պահելը առողջ դիետան պահպանելը ավելի հեշտ է: Եվ դա տրամաբանական է. Օրական առնվազն 3 անգամ կալորիաների հաշվարկի և տարբեր ընտրացանկեր հորինելու փոխարեն, այս գործունեությունը սահմանափակվում է որոշակի պատուհաններով, որոնցում մենք ուտում ենք: Դրանց միջոցով, ամեն դեպքում, մենք չենք կարող վերցնել ավելի քան 2 հիմնական սնունդ, չնայած ավելի հարուստ են կալորիաներով:
Երբ ծոմ պահելը չպետք է փոխզիջման գնաք սննդի որակի հարցում: Պետք չէ փորձել փոխել չուտած կալորիաները, ինչպես նաև չեք կարող լիովին անվերահսկելի ուտել: Եթե ցանկանում եք, որ այն գործի, կարևոր է առնվազն մեկ ամիս պահպանել այս ռեժիմը ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում դրա վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջացնող ծոմ պահելը
Պատմական գրքերը մեզ ասում են, որ ծոմ պահելը օգտագործվել է հազարամյակներ շարունակ առողջությունը վերականգնելու համար: Հիպոկրատը, Սոկրատեսը և Պլատոնը խորհուրդ տվեցին ծոմ պահել առողջությունը վերականգնելու համար: Աստվածաշունչը մեզ ասում է, որ Մովսեսը և Հիսուսը 40 օր ծոմ պահեցին հոգևոր նորացման համար:
Կեռասով ծոմ պահելը հալեցնում է մինչև 7 ֆունտ:
Հյութեղ բալը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ ՝ A, B1, B2, C, E, PP, ինչպես նաև շատ կարևոր հետքի տարրեր ՝ երկաթ, կալիում, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում և ֆոսֆոր: Բալը ունակ է օգնելու ազատվել վատ խոլեստերինից: Դրանք օգնում են նևրոզներին և ունեն խթանող և տոնիկ ազդեցություն:
Երեք օր ծոմ պահելը
Երկար դիետաներ և ծայրահեղություններ սովից օգտակար են միայն որոշ դեպքերում և փորձառու սննդաբանի ղեկավարությամբ: Այս կարծիքին են դիետիկ սնուցման շատ մասնագետներ: Բայց եռօրյա ծոմապահությունը - որպես մաքրման միջոց, մարմնի արագ վերագործարկումը և հաջող և կայուն քաշի կորստի միջոցը հիանալի միջոց է, որը խորհուրդ են տալիս նույնիսկ բժշկական մասնագետները:
Մրգային հյութ ծոմ պահելը առողջ ստամոքսի համար
Հյութը խմեք յուրաքանչյուր կերակուրից 15-20 րոպե առաջ ՝ սնունդը լիովին կլանելու համար, տիկնայք խորհուրդ են տալիս ֆրանսիացի սննդաբաններին: Այն պատրաստում է մարսողական համակարգը աշխատանքի համար և խթանում մարսողական հյութերի արտազատումը: Թարմ քամած հյութերն առավել օգտակար են, բայց պահածոյացված հյութերը գրեթե նույն ազդեցությունն ունեն:
Արագ դիետա. Ի՞նչ է պարբերական ծոմ պահելը:
Ամենաարդյունավետ դիետայի համար մրցակցությունը կատաղի է. Տարբեր դիետաները դառնում են ավելի տարածված, և նրանց միջեւ ընտրությունն իսկապես դժվար է: Սակայն վերջին տարիներին որոշակի դիետա ձեռք է բերել ժողովրդականություն, որը նույնիսկ դարձել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի թերեւս ամենաարդյունավետ մեթոդը:
