Հուսահատություն քաշի արագ կորստի համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ամառը գրեթե այստեղ է, և բոլոր մարդիկ հուսահատ են ՝ մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար: Timeամանակն է միացնել բարձր արագությունը և ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված:

Դիետաներին հետեւեք իմաստուն, ոչ դժվար

Այս արտահայտությունը ծայրաստիճան ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է դիետաներին: Theշմարտությունն այն է. Ոչ սոված եք, Սա ամենավատ բանն է, որ կարող եք անել, և դա, անշուշտ, վատ կազդի ձեր մարմնի վրա: Կարևոր է պարզապես մի փոքր կրճատել կծումը, ապա որոշակի ժամանակահատվածում դա կազդի:

Ինչ էլ որ գրվի թերթերում, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կորցնի 10 կիլոգրամ, բայց գուցե երկարաժամկետ ՝ երկուսը:

Լավ է ներսում դիետան դա ներառել և մի քիչ վարժություն, Սա կպահպանի ձեր մկանների զանգվածը և լավ վիճակում կմնա նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը չափազանց կարևոր է ձեր նպատակի համար:

Կալորիականության օրական դոզայի որոշում

Սկսեք գրանցել այն ամենը, ինչ ուտում եք շաբաթվա ընթացքում ՝ ամենափոքր մանրամասներով: Վերջում բոլոր սննդամթերքներին ավելացրեք կալորիաների գումարը: Մի մոռացեք հեղուկները: Առավոտյան առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, առանց հագուստի կշռելն է: Դա արեք շաբաթվա առաջին և վերջին օրը: Եթե դուք չեք ստացել կամ նիհարել, բաժանեք կալորիաների գումարը յոթի վրա: Այս թիվը ներկայացնում է օրվա համար ձեր կալորիաների օպտիմալ քանակը:

Դրանից հետո հանիր 500 կալորիա համարից: Սա ձեր ամենօրյա նոր նպատակն ու դոզան է: Եթե օրվա համար ձեր կալորիականության օպտիմալ չափաբաժինը 2100 է, ապա նորը կլինի 1600: Դա, իհարկե, նշանակում է, որ առաջին օրը կարող եք վերցնել 1800, իսկ հաջորդ օրը ՝ 1400:

Ի՞նչ պետք է սպառել, երբ մենք հուսահատորեն ցանկանում ենք արագ նիհարել:

Ինչ ուտելը գրեթե նույնքան կարևոր է, որքան ուտելը: Softովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցր կամ սպիտակ հաց, այս բոլոր ապրանքները, որոնք այսպես կոչված դատարկ են կալորիա, առաջինը պետք է անհետանա ձեր սննդի ցանկից: Ալկոհոլի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի կամ ընդհանրապես վերացվի ոչ միայն այն պատճառով, որ այն շատ կալորիական է, այլ նաև այն պատճառով, որ այն կարող է վնասել ձեր մարմնի արդյունավետ ճարպային այրմանը:

Սպիտակուցներ հիանալի լուծում են այս պահի համար: Դրանք շատ կալորիաներ չեն պարունակում և չեն խառնվում արյան շաքարի հետ, ինչպես ածխաջրերի դեպքում է: Սպիտակուցներ նույնպես շատ լավ օգնական են առողջ մկանների համար: Հավի կրծքերը, հնդկահավը, տավարի միսը և թյունոսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:

Theարպը դրանք ամենամեծ չարը չեն, դրանք նույնիսկ կենսական նշանակություն ունեն մարմնի համար: Հետևորդները Աթկինսը ամենայն հավանականությամբ չի համաձայնվի, բայց կան օգտակար ճարպեր ՝ արեւածաղկի սերմեր, ձիթապտղի յուղ, ձուկը նաև որակյալ ճարպի աղբյուր է:

Մանրաթել շատ կարևոր են դիետայի համար, քանի որ դրանք հագեցածության զգացում են հաղորդում և կայունացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Ամփոփելով, պետք է նշել արագ և առողջության մեկ այլ գործոն կշռի կորուստ, Հիշեք, որ կարեւոր է լիարժեք ութ ժամ քնել: Հիշեք նաև, որ պետք է դու խմում ես շատ մեծ քանակություններ ջուր ոչ թե սոդա, սուրճ կամ գարեջուր ՝ մաքուր ջուր: Հաջողություն