Ամառային մրգեր արագ քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբեք ուշ չէ սկսել ավելի առողջ սնվել և մտածել ձեր կազմվածքի մասին ՝ ավելացնելով ավելի հյութալի ամառային մրգեր դիետայում դու ես. Եվ չնայած ամառը եռում է, դուք դեռ ժամանակ ունեք փոխել ձեր տեսքը և փայլել ձեր կատարյալ կազմվածքով լողափում:

Տեսեք հաջորդ տողերում քաշի արագ կորստի համար լավագույն ամառային մրգերը:

1. Գրեյպֆրուտ

Կարելի է ասել, որ այս միրգը պոմելոյի և նարնջի միջև ընկած հատվածն է, և սննդաբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս այն ներառել այն մարդկանց սննդակարգում, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Դրա կեսը պարունակում է ընդամենը 39 կալորիա, բայց միևնույն ժամանակ, այն կարող է ձեզ ապահովել վիտամին C օրվա նորմ: Բացի այդ, գրեյպֆրուտը ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է սպառվել նույնիսկ եթե ունեք շաքարախտ: Կարող եք նաև ավելացնել այն ձեր աղցաններին ՝ ավելացնելով թթվասեր և հետաքրքիր նշում, որը կգնահատի յուրաքանչյուր իսկական համեմունք:

2. Խնձորներ

Դրանք անկասկած ամենատարածվածներից են օգտագործել դիետաների ամառային մրգեր, և միևնույն ժամանակ ունեն մեծ սննդային արժեք: Դրանք քիչ կալորիաներով են և հարուստ են մանրաթելերով, ինչը օգտակար է ստամոքսի համար: Եթե որոշել եք նիհարել, ուրեմն ձեր ճաշացանկում անպայման խնձոր ներառեք, և դրանք կարող եք ուտել թե՛ հում մրգային աղցանների մեջ, թե՛ թխած:

3. Հատապտուղներ

Հազիվ թե գտնվի մի մարդ, ով չսիրի ելակ ուտել: Օրինակ ՝ 74 գրամ հապալաս պարունակությունը պարունակում է ընդամենը 42 կալորիա, բայց ապահովում է վիտամին C, մանգան և վիտամին K- ի ամենօրյա կարիքների 12% -ը: Հատապտուղ ուտելը նույնպես նպաստում է ավելի արագ հագեցմանը, ինչը անվիճելի գումարած է, եթե փորձես Քաշ կորցնել.

4. Կիրքի մրգեր

Եթե զարմանում եք ինչ տեսակի ամառային մրգեր ուտել նիհարելու համար ավելի արագ և արդյունավետ, ապա կարող եք ձեր ուշադրությունը դարձնել ավելի էկզոտիկներին, ինչը ձեզ շատ կօգնի այս առաջադրանքի մեջ և նպատակ ունի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Կիրքի մրգերը ներսից ցեխոտ են, իսկ պտուղները հարազատ Ամերիկայի հարավում են: Այն չափազանց հարուստ է մանրաթելերով և ունի նաև 100 կալորիաներից պակաս, այդ իսկ պատճառով այն շատ օգտակար է, եթե որոշեք նիհարել:

5. Կիվի

Սա շագանակագույն կեղևով փոքր կանաչավուն պտուղ է, որը սրա հետ մեկտեղ շատ հարուստ է տարբեր սննդանյութերով ՝ վիտամին C, E, ֆոլաթթու և մանրաթել: Այս կերպ նա դառնում է տղամարդկանց և կանանց հավատարիմ օգնականներից մեկը, ովքեր փորձում են նիհարել: Կարող եք պատրաստել ինչպես մրգային աղցաններ, այնպես էլ խմել դրա հյութը կամ ավելացնել խմորեղենին: Այս պտղի ոչ պակաս առավելությունն է նրա չափազանց ցածր կալորիականությունը:

6. Սեխեր և ձմերուկներ

Սրանք ամառային սեզոնային մրգեր ոչ միայն շատ համեղ են, այլև չափազանց օգտակար, եթե ցանկանում եք քանդակել ձեր կազմվածքը լողափերի սեզոնի համար: Ինչպես մինչ այժմ թվարկված բոլոր մրգերը, սրանք նույնպես պարծենում են իրենց ցածր կալորիականությամբ և ջրի մեծ պարունակությամբ, ինչը նրանց շատ օգտակար է քաշի կորստի համար:

Օրինակ, 150 գրամ ձմերուկի բաժինը պարունակում է ընդամենը համեստ 45-60 կալորիա: Չնայած ցածր կալորիականությամբ, ձմերուկներն ու սեխը մանրաթելերի, կալիումի, հակաօքսիդանտների, վիտամին C- ի, բետա-կարոտինի և լիկոպենի հարուստ աղբյուր են: Եթե դիաբետիկ եք, հիշեք, որ այս մրգերն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանց հետ պետք է հատկապես զգույշ լինել:

7. Նարինջ

Այս պտուղները չափազանց օգտակար են, եթե պայքարում եք ավելորդ քաշի հետ: Ընդհանուր առմամբ, գրեթե բոլոր պտուղները չափազանց օգտակար են ՝ ինչպես ձեր ընդհանուր առողջության համար, այնպես էլ, եթե ցանկանում եք նիհարել: Նարինջը հարուստ է վիտամին C- ով և բջջանյութով, մինչդեռ հագեցած է մեր ստամոքսը շատ ավելի արագ, քան կրուասանները կամ այլ նմանատիպ ապրանքներ: Այդ պատճառով նրանք պարտադիր օգնականներից են յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է քանդակել իր ուրվագիծը:

8. Բանան

Հազիվ թե գտնվի մի մարդ, ով չսիրի քաղցր բանան ուտել: Շատերը թերագնահատում են այս պտուղը, քանի որ այն հարուստ է շաքարով և բարձր կալորիաներով: Այնուամենայնիվ, դրանք շատ սննդարար են և հարուստ են մի շարք օգտակար նյութերով. Կալիում, մագնեզիում, մանգան, մանրաթել, շատ հակաօքսիդանտներ և A, B6 և C վիտամիններ: Եթե դուք բանան եք ուտում չափավոր, ապա դրանք կօգնեն և բարելավել ձեր առողջությունը և շատ ավելի արագ ազատվեք նյարդայնացնող ավելորդ կիլոգրամներից:

9. Ավոկադո

Սա ճիշտ սեզոնային ամառային պտուղ չէ, բայց մենք չէինք կարող չընդգրկել այն մեր վարկանիշում: Այն կրկին շատ ավելի կալորիական է, քան մինչ այժմ թվարկված մրգերի մեծ մասը, բայց այնուամենայնիվ ունի շատ բարձր սննդային արժեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են, շատ ավելի քիչ քաշ ունեն, այսինքն ՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ավոկադո չեն ուտում: Կարևոր է չչարաշահել այն և պարբերաբար սպառել այն, օրինակ ՝ այն կարող եք ավելացնել ձեր սեզոնային ամառային աղցաններին:

10. Քարե պտուղներ

Սրանք սեզոնային ամառային մրգեր, և այս խմբում կարող ենք ավելացնել դեղձ, նեկտարին, սալոր, բալ և ծիրան: Նրանք բոլորը պարծենում են ցածր կալորիականությամբ և բազմաթիվ օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և A- ն, դրանք դարձնելով հիանալի ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել:

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ մոտենում է ամառային սեզոնը, ցույց տալու ձեր կատարյալ կազմվածքը: Սա յուրաքանչյուրիս համար կարևոր խնդիր է, քանի որ այն ճիշտ և առողջ մենյու է, որը հիմնարար է մեր ինքնագնահատականի և առհասարակ առողջության համար: