2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Միանգամայն բնական է ամռանը քիչ ուտել: Բավական է պահպանել օրական չորսուկես բաժակ մրգերի և բանջարեղենի կանոնները, գումարած երեք յուղազերծ կաթ: Սա ձեզ կտրամադրի անգնահատելի մանրաթել, կալցիում և այլ կարևոր օգտակար նյութեր:
Եթե պատրաստ եք ամառային դիետայի, կարող եք սկսել հետևյալ ապրանքներից.
Յոգուրտ `կալցիումի և սպիտակուցի համար
Յոգուրտը համարվում է դիետիկ ընտրացանկի հիմնական բաղադրիչը: Օրվա ընթացքում երեք անգամ յոգուրտ ուտելը օգնում է նիհարել: Մեկ բաժակ մածուն պարունակում է կալցիումի մարմնի ամենօրյա կարիքների 30% -ը: Սպիտակուցը և կալցիումը աջակցում են իմունային համակարգին, կանխում վարակները և խնամում աղեստամոքսային տրակտը:
Լոլիկ և պղպեղ ՝ վիտամինների համար
Միջին չափի լոլիկն ունի ընդամենը 35 կալորիա, բայց մարմնին տալիս է 40% վիտամին C և 20% վիտամին A: Բացի այդ, լոլիկում կա լիկոպինի մեծ պարունակություն: Լիկոպինը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարմիր գույն է հաղորդում շատ մրգերի և բանջարեղենի: Լիկոպենը օգտագործվում է քաղցկեղի տարբեր տեսակների կանխարգելման համար:
Պղպեղը պարունակում է նաև օգտակար հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են բետա կարոտինը: Այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և պաշտպանում ազատ ռադիկալների կողմից պատճառված բջիջների վնասներից: Բացի այդ, պղպեղը պարունակում է վիտամին C առատություն:
Պարզապես կես բաժակ կանաչ, դեղին կամ կարմիր պղպեղը բավարար է ձեր վիտամին C- ի ամենօրյա կարիքների 230% -ը ստանալու համար:
Լոբազգիներ մանրաթելերի համար
Լոբազգիները, ոլոռը, ոսպը, բոլոր տեսակի լոբիները և այլն, բավականաչափ սննդարար են և լավ աղբյուր են մանրաթելից, երկաթից և սպիտակուցներից: Այս փոքրիկ համեղ հատապտուղները կարող են շատ հեշտ հագեցնել ձեզ և զսպել ձեր ախորժակը ավելի կալորիականությամբ ուտելիքների համար:
Նրանց առավելությունն այն է, որ դրանք պարունակում են քիչ կալորիաներ, քիչ հագեցած ճարպեր և չեն պարունակում խոլեստերին: Սառեցված ոլոռի կես բաժակն ունի 65 կալորիա և միջինը 115 կալորիա նույն քանակությամբ լոբու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կծու պղպեղը պայքարում է խոլեստերինի դեմ
Բուլղարական սեղանի ամենատարածված բանջարեղեններից մեկը պղպեղն է: Այն ընդգրկված է շատ ուտեստների մեջ և կարող է սպառվել միայնակ: Եվ բացի իր բացառիկ համից, այն նաև ուրախացնում է մեզ արժեքավոր նյութերի փունջով: Արդեն 17-րդ դարում բժիշկներն ու բուժողները ռադիկուլիտով տառապողներին պղպեղի մանրացված մանր կտորներ նշանակեցին:
Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք բարձր խոլեստերինի դեմ
/ չսահմանված Խոլեստերին հանդիպում է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Այս նյութը մասնակցում է բջիջների թաղանթների կառուցվածքում և մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում, քանի որ այն կարող է դառնալ աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների սադրիչ:
Շոկոլադե սալիկն օրական պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ
Լավ նորություն շոկոլադե սիրահարների համար. Օրական մոտ 10-20 գրամ սալիկն ի վիճակի է դուրս մղել ձեր մարմնից վատ խոլեստերինը և կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը ընդհանրապես: Վատ նորությունն այն է, որ ձեր նախընտրած կակաոյի արտադրանքը ավելի շատ չի ազդում մարմնի վրա:
Բարձր խոլեստերինի դեմ դանակի վրա
Բարձր խոլեստերինի մեղավորները ճարպերն են: Խոլեստերինը խցանում է արյան անոթները, բարձրացնում արյան ճնշումը և այդպիսով մեծացնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը: Խոլեստերինը իջեցնելու համար բժիշկները նշանակում են դեղեր և ծանր դիետաներ:
Օրական մեկ ավոկադոն պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ
Ավոկադոն ախորժելի պտուղ է, որը գալիս է Կենտրոնական Ամերիկայից: Ներկայումս այն հում սննդաբանների ամենաարժեքավոր կերակուրներից մեկն է: Ավոկադոն հարուստ է հեշտությամբ մարսվող և համեղ ճարպերով: Դրանում պարունակվող ցելյուլոզան և ճարպը, ըստ էության, ամենամեծ քանակն ունեն `համեմատած մնացած բոլոր մրգերի հետ:
