Հաշվեկշռված դիետա ձեռք բերեք այս հեշտ խորհուրդներով:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբ ուտում եք մի շարք սնունդ, բայց չեք գերազանցում ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիաները, ձեր մարմնին ապահովում եք բավարար քանակությամբ սննդանյութերով: Յուրաքանչյուր խումբ պետք է սնունդ ուտի, ինչը նշանակում է.

- օրական չորս տեսակի միրգ;

- օրական հինգ տեսակի բանջարեղեն;

- Օրական երեք տեսակի հացահատիկ;

- Ամեն օր երեք տեսակի յուղազերծված կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Դա լավ է ձեզ համար.

- չափավոր ուտեք քաղցր գայթակղություններ.

- առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ուտեք ձուկ կամ հավ;

- սահմանափակել ճարպի ընդունումը օրական կալորիաների 25-30 տոկոսով.

- չափավոր օգտագործել կարմիր միսը.

- օրական 1 ճաշի գդալից պակաս աղ ուտեք;

- Խմեք ալկոհոլը չափավոր `օրական երկու ըմպելիք տղամարդկանց համար և մեկ խմիչք կանանց համար:

Դուք կարող եք պահպանել առողջ քաշ ՝ շատ կալորիաներ չուտելով: Պետք է ամեն օր, առանց բացառության, առնվազն 30-40 րոպե վարժություն և մարզում կատարեք: Սա կայրի այնքան կալորիա, որ ձեր քաշը մնա նույնը: Եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել, ֆիզիկական վարժություններն օրական հասցրեք 60-90 րոպեի:

Պետք է սովորեք ձեր սննդամթերքն ավելի առողջ պատրաստել: Ահա առողջ բուրգեր պատրաստելու օրինակ: Դա ավելի օգտակար կլինի, բայց նույնքան համեղ, որքան իր նախնական տարբերակը: Դրանից հետո հավաքեք ձեր ընտանիքը, փորձեք այն և տեսեք, թե նրանց դուր է գալիս:

- Փորձեք օգտագործել միս, որը յուղազերծ է, ինչպիսիք են հավը կամ աղացած հնդկահավը: Դա ավելի քիչ հագեցած ճարպ է, քան տավարի և խոզի միսը:

- խորովելը զգալիորեն կնվազեցնի բուրգերի յուղայնությունը տապակման համեմատ.

- մեջը լցրեք ցածր յուղայնությամբ պանիր լիարժեք յուղի փոխարեն, որին դուք այդքան սովոր եք:

- սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ալյուրից պատրաստված մեկով, որը հարուստ է մանրաթելով.

- Դրեք թարմ հում բանջարեղեն, ինչպիսիք են հազարը, վարունգը, լոլիկը և թակած կարմիր սոխը;

- Կարտոֆիլ կարտոֆիլ ավելացնելուն պես, կարտոֆիլը կտրատեք շերտերի վրա, մի փոքր ձիթապտղի յուղով տարածեք և թխեք ջեռոցում մինչև փխրուն: