Սկսեք իսկապես նիհարել: Պարզապես այս հեշտ խորհուրդներով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե 2020-ի նպատակը քոնն է Քաշ կորցնել, հանձնվել. Դուք ձախողվելու եք մինչև փետրվար: Այս որոշման հոգեբանական սթրեսը ձեզ արագորեն ձախողելու է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդկանց 89% -ը, ովքեր նպատակ են ունեցել նիհարել տարվա վերջին ամիսներին, ձախողվում են:

Եղեք իմաստուն և ուշադիր պլանավորեք: Ընտրեք ճիշտ տեղը, ժամանակը և ճանապարհը: Մենք ձեզ պատրաստել ենք այդ նպատակով մի քանի քայլ, որի համապատասխանությունը կօգնի ձեզ վերջապես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, Նրանք ստեղծում են սովորություններ, որոնք օգուտ կբերեն ինչպես ձեր բարակ իրանին, այնպես էլ ձեր ընդհանուր առողջությանը:

Բայց մինչ մենք կսկսենք, դուք պետք է պահպանեք մի քանի կանոններ: Նախ, ամեն օր նախաճաշեք, մի քիչ ուտեք, բայց հաճախ (օրական 4-5 անգամ), շարժվեք, մի նստեք:

Եւ այսպես:

Քայլ 1: Նախապատվությունը տվեք անձնական առողջությանը ՝ դատելով ձեր առօրյայի մասին

Հաշվի առեք, թե որտեղ եք գտնվում ամբողջ օրը ուտելիս: Սա շատ կարևոր է, քանի որ ձեր շրջակա միջավայրը որոշում է, թե որ տեսակի սնունդն է մատչելի: Գնահատեք ձեր ժամանակացույցը և օգտագործեք այն որպես ուղեցույց, թե ինչպես ձեր սննդակարգում ներառել ավելի առողջ սնունդ: Getամանակին արթնացեք, որպեսզի կարողանաք նախաճաշել: Եթե ժամանակ չունեք լանչ գնալու, առողջասենյակ բերեք գրասենյակ: Միշտ աղանդերի համար բերեք պտուղ:

Քայլ 2: Սահմանեք սահմաններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ժամանակացույցը

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հաճախ դնում են ասկետիկ դիետա, և այդ պատճառով նրանք այդքան հաճախ ձախողվում են: Մի հրաժարվեք ամեն համեղից (որը սովորաբար վնասակար է): Պարզապես սահմանեք սահմանները: Դուք երկաթից չեք և ձեզ հարկավոր չէ դառնալ հավերժ փնթփնթացող (թեկուզ թույլ) մարդ, ով արհամարհում է յուրաքանչյուրին, ով որոշում է քաղցր ուտել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շաբաթվա մի օր տրվել ինչ-որ քաղցր գայթակղության: Եթե չեք կարողանում ձեզ զսպել կամ վախենում եք այն քանակից, որը կարող եք ուտել, կիսվեք խոհարարական գայթակղությունից ընկերների հետ:

Քայլ 3: Գործողություն ձեռնարկելուց առաջ պարզեք ձեր կարիքները

Մեկ վայրկյան տևեք, որպեսզի դատեք, թե ինչ եք իրականում զգում ձեր սառնարանը բացելուց առաջ: Դուք սոված եք, չնայած արդեն կերել եք: Միգուցե սկսել եք ջրազրկվել: Մի բաժակ ջուր խմեք, և սովը կվերանա: Բացի այդ, ուտելիս ուտեք դանդաղ, փոքր խայթոցներով, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա առավելագույնս օգտագործել օգտակար նյութերը: Եթե քաղցր մի բանի հանդեպ անդիմադրելի սով ունեք, կերեք ցիտրուսային մրգեր, դա կհանգեցնի վնասակար շաքարի փափագին:

Քայլ 4: Ընտրեք լավագույնը ձեզ համար ՝ ըստ գործի

Նախքան չիպսերին հասնելը, մի փոքր ընդմիջեք և մի փոքր ավելին մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ եք ունակ ուտելու և այն, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել, եթե կարողանաք ամեն ինչ փորձել: Գործեք ռազմավարական և կատարեք ձեր ընտրությունը ՝ հաշվի առնելով ՝ ուզում եք որևէ ուտեստ կամ կոնկրետ համ կամ համեմունք: Երբ դա անում եք, մտածեք ձեր առջև դրված վերջնական նպատակի մասին: Ամեն անգամ ուտելիս հնարավորություն կա ավելի շատ սննդարար ընտրություն կատարելու, որն աջակցում է ձեր ընդհանուր առողջական նպատակներին: Մտածված ընտրությունը կօգնի ձեզ ընտրել ձեր մտքի, մարմնի և ոգու խնամքի լավագույն միջոցը: