2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Քունը բնական հանգստացնող գործընթաց է, որը նվազեցնում է որոշ զգայարանների գործառույթները: Անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական ուժը, առանցքային դեր ունի հիշողության համախմբման գործում, հատկապես ազդում է ուղեղի ընդհանուր էվոլյուցիայի վրա:
Սովորական մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում: Այսօրվա մեր վարած կյանքի արագացված տեմպը, աշխատանքային ժամերի մեծ քանակը, անընդհատ շտապողականությունը և ժամանակակից կյանքի այլ բացասական հատկություններ առաջացնում են քնի խնդիրներ, այսինքն. անքնություն մարդկանց մեծամասնության մոտ:
Այնուամենայնիվ, լավ նորությունն այն է, որ սննդի որոշ որոշումներ կարող են ազդել քնի որակի վրա: Այլ կերպ ասած `ուտելիս պահպանելով որոշ կանոններ, և դուք ավելի լավ կքնեք և ավելի առողջ կզգաք:
Մի կարոտեք կերակուրը, ապա փորձեք հասնել:
Օրվա ընթացքում ուտելուց հրաժարվելը կարող է համարվել նիհարելու լավ միջոց, բայց դա միայն խանգարում է մարմնին և առաջացնում քնի խնդիրներ:
Ուտեք ավելի շուտ և ավելի հաճախ:
Քնելիս մարմինը էներգիա է օգտագործում վերականգնելու համար, մինչդեռ ծախսված կալորիաները պետք է փոխհատուցվեն: Նախաճաշին ուտեք սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդ (օրինակ ՝ ձու և ամբողջական հացահատիկի շերտ), իսկ օրվա ընթացքում ուտեք առնվազն 4-5 փոքր սնունդ: Մի քանի ժամվա ընթացքում առողջ բան ուտելը կօգնի մարմնին և ուղեղին հասնել հորմոնների և նյարդահաղորդիչների ճիշտ հավասարակշռությանը, որոնք կարևոր են քնի կարգավորման համար:
ՈՉ ասեք չիպսերին:
Պարզապես «ոչ» ասեք չիպսերին և այլ յուղոտ նախուտեստներին: Fatարպոտ և կծու կերակուրները դժվարացնում են մարսումը, և դա ձեզ արթնացնում է անհրաժեշտից երկար:
Մի չափազանցեք կալորիաները:
Եթե նվազեցնեք կալորիաների օրական ընդունումը մինչև 1200, մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչը կարող է ազդել նաև քնի վրա: Օրինակ ՝ երկաթի պակասությունը կարող է հանգեցնել ախտանիշների, որոնք նման են ոտքի հոգնածության հետևանքին, մինչդեռ ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է հանգեցնել անքնության:
Saltգուշացեք աղով և սուրճից:
Տարբեր պատրաստի արտադրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, որը կարող է խանգարել ձեր քնի ռիթմին `բարձրացնելով արյան ճնշումը և ջրազրկում առաջացնելով: Մինչդեռ կոֆեինը մնում է մարմնում մինչև 12 ժամ, ուստի կեսօրվա սուրճի հետևանքները կզգաք շատ ավելի ուշ:
Վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել
Վիտամին B. Բարելավում է մարմնի կարողությունը կարգավորել տրիպտոֆանի սեկրեցիան և արտադրել ավելի շատ սերոտոնին, որոնք կարևոր են քնի կարգավորման համար: Այս վիտամինը պարունակում է հավի, բանանի, կարտոֆիլի, ընկույզի մեջ:
Կալցիում. Այս բնական հանգստացնողը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Կարող եք ձեռք բերել ցածր յուղայնությամբ մածուն, պանիր, բրոկկոլի, սպանախ:
Incինկ. Այս հանքանյութի պակասը կապված է նաև անքնության հետ: Դուք կարող եք վերալիցքավորվել ՝ ընկույզներ, տարբեր սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն և այլն ուտելով:
Երկաթ. Այս հանքանյութի պակասը հոգնածության ախտանիշներ է առաջացնում: Այն կարելի է գտնել մսի, լոբազգիների, մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի, չրերի և այլնի մեջ:
Մեղր. Կարգավորում է սերոտոնինի արտանետումը: Այն հանդիպում է հացահատիկային մշակաբույսերի, լոբու, պնդուկի և այլնի մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ապրանքներ ավելի լավ քնելու համար
Երբեմն ձեզ համար դժվար է քնել, չնայած դուք դժոխային հոգնածություն ու ուժասպառություն եք զգում: Եթե դա ձեզ հաճախ է պատահում, մի ծախսեք գումար քնաբերների վրա, այլ պարզապես վստահեք նրանց բնական փոխարինողներին: Այլ կերպ ասած, բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Foodիշտ սնունդ, որը պաշտպանում է ստամոքսը փքվածությունից և ցավից
Յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդ հավանաբար ծանոթ է ստամոքսի ցավի և ծանրության այս տհաճ զգացողությանը: Անկանոն և ոչ միշտ պատշաճ սնուցում, սթրես, վատ էկոլոգիա և ճարպային մթերքների առատություն ստիպել ստամոքսը տառապել , որի արդյունքում մենք ունենք վերը նկարագրված ախտանիշներ:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Երկնային խնձորներ ՝ լավ քնելու համար
Գեղեցիկ պայծառ նարնջի պտուղները, որոնք հայտնի են որպես դրախտի խնձորներ, մեղրի պես քաղցր են, եթե ճիշտ ընտրվեն, քանի որ շաքարն ինքնին մրգի քառորդ մասն է: Ուստի, եթե ձեզ հետ երկու հասած պտուղ եք վերցնում, չեք կարող անհանգստանալ, որ աշխատանքի ընթացքում սոված կլինեք:
Ընթրիքին սաղմոն կերեք լավ քնելու համար
Նոր Zeելանդիայի Օտագոյի համալսարանի հետազոտողները պնդում են, որ քնի որակը կախված է այն ընթրիքից, որը դուք ուտում եք: Քաղցր քնելու և առավոտյան թարմանալու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ընտրացանկում օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
