Հինգ դիետա, որոնք պայքարում են հիվանդությունների դեմ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դիետաները համարվում են նիհարելու միջոց: Բայց բարակ մարմնին հետապնդելը բոլոր դիետաների հիմնական նպատակը չէ: Դրանցից մի քանիսը հասարակ առողջության բարելավմանն ուղղված պարզ փոփոխություններ են:

Ահա հինգ դիետա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ մնալ:

Gածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետա

Gածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետայի հիմնական գաղափարն այն է, որ պետք է խուսափել ածխաջրերից, որոնք կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ աճի: Այն կենտրոնանում է «ճիշտ» ածխաջրեր սպառելու վրա ՝ ձեր արյան մեջ շաքարի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Գաղափարն այն է, որ մարդն իրեն հնարավորինս հագեցած զգա ՝ հիմնականում օգտագործելով ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Սրանք ամբողջական հացահատիկներ են, մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, որոնք վերցված են նիհար միսով և առողջ ճարպերով: Ըստ այդմ, պետք է խուսափել բարձր GI ունեցող սնունդից:

Չնայած դիետան հիմնականում օգտագործվում է որպես նիհարելու միջոց, այն նաև լավ օգնական է 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների, ինչպես նաև նախադիաբետիկ տեսքով հիվանդների համար:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան ոչ միայն վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնում շաքարախտի ընդհանուր ռիսկը, այլև մեծացնում է բարձր խտության լիպոպրոտեինները («լավ» խոլեստերինը) և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների ընդհանուր ռիսկը:

Բուսական դիետա

Բուսական դիետան հաճախ ընդունվում է մշակութային, կրոնական կամ բնապահպանական նկատառումներով: Այնուամենայնիվ, հիմնականում բուսական սննդակարգը ունի նաև առողջության համար օգտակար հատկություններ:

Ըստ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի հետազոտության ՝ բուսակերների մոտ ավելի ցածր է ճարպակալման, սրտանոթային հիվանդության, արյան բարձր ճնշման և շաքարախտի ռիսկը:

Հիպերտոնիայի դիետիկ մոտեցումներ (DASH)

Այս դիետան ներառում է հավասարակշռված սնունդ օգտագործելը, հագեցած ճարպի, խոլեստերինի և ընդհանուր ճարպի քիչ պարունակությունը: Այն հիմնականում կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի, ինչպես նաև անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի և կաթնամթերքի վրա:

Այն հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով, ձկներով, թռչնամիսով, լոբով, սերմերով և ընկույզներով: Պարունակում է փոքր քանակությամբ քաղցրավենիք, ավելացված շաքարեր, քաղցր ըմպելիքներ և կարմիր միսեր:

Դիմելու համար հատուկ բաղադրատոմս չկա: Միակ պայմանն այն է, որ օրական կալորիաների ընդունումը և թույլատրված չափաբաժինների քանակը համապատասխանեն անձի տարիքին և ֆիզիկական գործունեության մակարդակին: Արյան ճնշման իջեցումը կարող է արագ տեղի ունենալ, արդեն դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում:

Սնձան ազատ դիետա

Սնձանը սպիտակուցի տեսակ է, որն առավել հաճախ հանդիպում է հացահատիկային մշակաբույսերում, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և աշորան: Սննդակարգը սահմանափակող կամ վերացնող դիետաները հաճախ նշանակվում են ցելիակ հիվանդությամբ հիվանդների մոտ, որոնց մեջ իմունային համակարգը սնձանին արձագանքում է գրգռմամբ և բարակ աղիքի վնասմամբ:

Կետոգենային դիետա

Այս դիետան բոլորի համար չէ: Փաստորեն, այս խիստ մասնագիտացված և զգուշորեն հավասարակշռված դիետան նախատեսված է էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց համար (հատկապես երեխաների), որոնց նոպաները դրականորեն չեն արձագանքում նշանակված և ընդունված դեղամիջոցներին:

Դրա պարունակությունը պարունակում է ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների շատ հատուկ տոկոսներ. Մոտ 80 տոկոս ճարպ, 15 տոկոս սպիտակուց և 5 տոկոս ածխաջրեր:

Դիետան կարող է ներառել խոզապուխտ, ձու, թունա, ծովախեցգետին, բանջարեղեն, մայոնեզ, երշիկեղեն և այլ յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրային կերակուրներ:

Հիվանդները չպետք է ուտեն օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր, հաց, մակարոնեղեն կամ հասարակ շաքարի աղբյուրներ (նույնիսկ ատամի մածուկի մեջ կարող է մի փոքր շաքար լինել):