2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սրանք այն 6 մթերքներն են, որոնք գիտականորեն ապացուցված են, որ պայքարում են ախտանիշների դեմ PMS (նախադաշտանային սինդրոմ).
Անթիվ կանայք տառապում են նախադաշտանային համախտանիշից (ՊՄՍ) ՝ ախտանիշներով, որոնք ի հայտ են գալիս menstruation- ից անմիջապես առաջ և կարող են ներառել ուժեղ կծկումներ և գլխացավեր, ցածր տրամադրություն, անհանգստություն և ընկճվածություն: Ոմանց համար ախտանիշները կարող են այնքան ծանր լինել, որ կարող են հանգեցնել հիվանդության, որը նման է բժշկական վիճակի:
Չնայած դուք կարող եք հաբերի դիմել գայթակղությունից, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ որոշակի մթերքներ ուտելը կարող է օգնել հաղթահարել PMS- ի բազմաթիվ ախտանիշներ: Ահա վեց սնունդ, որոնք պետք է օգտագործեն հաջորդ անգամ PMS- ի առաջացման դեպքում:
Bտեսություն սպազմեր - բարև, սպանախ:
Եթե PMS- ի ժամանակ պզուկներ եք տառապում, փորձեք ավելի շատ սպանախ ուտել: Այս տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է վիտամին A- ով, որն օգնում է պայքարել պզուկների, չոր մաշկի դեմ և օգնում է պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Սպանախը նաև կալցիումի հիմնական աղբյուրն է, որը, ըստ մեկ ուսումնասիրության, կիսով չափ կրճատում է ՊՄՍ-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխացավերը, ցնցումները, տրամադրության փոփոխությունները և սննդամթերքի ցանկությունը:
Գետնանուշ կարագ
Եթե ձեր շրջանում փորձում եք դրական տրամադրություն պահպանել, գետնանուշն ու գետնանուշի կարագը այս առումով շատ կարևոր են: Գետնանուշը հարուստ է վիտամին B6 և մագնեզիումով: Մագնեզիումը օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը կարգավորելով սերոտոնինը ՝ տրամադրության բնական կայունացուցիչը, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Բացի սերոտոնինի արտադրությանը աջակցելուց, վիտամին B6- ը նաև նպաստում է մելատոնինի ՝ հորմոնի արտադրությանը, որն օգնում է կարգավորել ձեր քնի գործառույթները: Մագնեզիումի, կալցիումի և B6 վիտամինի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել նվազեցնել կամ դադարեցնել սպազմերը:
Խոզի միս և լոբի
Լուսանկարը `Նինա Իվանովա Իվանովա
Խոզի միսը և լոբազգիները հարուստ են B խմբի վիտամիններով, թիամինով և ռիբոֆլավինով, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք կարող են կանխել PMS- ի անհանգստությունը: Մասաչուսեթսի-Ամերսթի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 1,9 միլիգրամ թիամին և 2,5 միլիգրամ ռիբոֆլավին օգտագործող կանանց մոտ զարգանալու ավելի ցածր ռիսկ կա: PMS, Փորձեք օրական սպառել 80-90 գրամ միս և մի բաժակ խաշած լոբի, և սպազմերի թեթեւացումը չի ուշանա:
Սաղմոն
Եթե դուք փնտրում եք անվտանգ միջոց PMS- ի դեմ, սաղմոնը պետք է լինի ձեր կերակուրը: Դուք որոշ էներգիա ունե՞ք: Այն նաև օգնում է: Ես հաղթահարում եմ սթրեսը և նյարդային լարվածությունը: Օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությունը սաղմոնում օգնում է ինչպես տրամադրությանը, այնպես էլ ուղեղի գործառույթին: Եվ B խմբի վիտամինների գրեթե ամբողջական տիրույթով այն կարող է հրաշքներ գործել տոնուսի և էներգիայի համար: Սաղմոնի մեջ պարունակվող D վիտամինի բարձր մակարդակի հետ միասին դուք կստանաք հիանալի գործիք, որը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը:
Մուգ շոկոլադ
Եթե menstrual ցիկլի ընթացքում մուգ շոկոլադ եք ուտում, վերցրեք մեկ տուփ ՝ առանց անհանգստանալու: Սև շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք մեծացնում են արյան շրջանառությունը և իջեցնում արյան ճնշումը, ինչպես նաև մագնեզիում, որն օգնում է հոգնածությանն ու դյուրագրգռությանը:
Բանան
Որոշ կանայք տառապում են սպազմերից նույնիսկ դաշտանային ցիկլից 2-3 օր առաջ, եթե դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք այս ժամանակահատվածում ձեր սննդակարգին ավելացնել մեկ կամ երկու բանան: Բանան հարուստ է կալիումով, ինչը հրաշքներ է գործում սպազմերի դեմ պայքարելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք պայքարում են մարմնի բորբոքումների դեմ
Բորբոքում մարմնում օգնել մարմնին պայքարել վարակի կամ վերքի դեմ: Մյուս կողմից, քրոնիկ բորբոքումը վնասակար է, քանի որ այն կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Ռիսկը մեծանում է, երբ սթրեսը կա մեր կյանքում, մենք անառողջ ենք ուտում կամ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունենք:
Սննդամթերքի համակցություններ, որոնք պայքարում են հիվանդությունների դեմ
Բանան և մածուն Յոգուրտը և այլ ֆերմենտացված կերակուրները հարուստ են օգտակար կենդանի մանրէներով, որոնք կոչվում են պրոբիոտիկներ, որոնք ամուր են պահում մեր իմունային և մարսողական համակարգը: Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր կենդանի արարածները, նրանց նույնպես ուտելու բան է պետք:
Գերհոսքեր, որոնք պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ
Կերեք ավելի շատ մոշ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և խաղող, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ օղակներից: Այս մրգերն օգնում են ծանոթ սպիտակ ճարպը դարձնել բեժ, որը, ինչպես հայտնի է, կալորիաներ է այրում, հայտնում է Medical Express- ը: Ուսումնասիրությունն իրականացրել են Վաշինգտոնի համալսարանում աշխատող մասնագետները:
Սննդամթերք, որոնք պայքարում են գիրության դեմ
Բոլորն էլ գիտեն, որ դիետան և համատեղ վարժությունները օգնում են նիհարել: Հաճախ սովամահության գնով մենք փորձում ենք պահպանել որոշակի գոտկատեղ: Այնուամենայնիվ, փոխանակ օգնելու մեզ նիհարել, սովը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Ինչու պարզապես չես ուտում, այսպես կոչված, գեր մարտիկներ:
Ի՞նչ սնունդ են նրանք պայքարում կախոցների դեմ տարբեր երկրներում
Չնայած որովայնի ապուրն ու կեֆիրը մեր լայնություններում օգտագործվում են չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո, BuzzFeed- ի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ այլ երկրներում կախազարդի այլ բուժումները տարածված են: Օրինակ, ամերիկացիները նախընտրում են պիցցա ուտել ալկոհոլ օգտագործելուց հետո, մինչ Կանադայում նրանք հույսը դնում են կարտոֆիլի կարտոֆիլի վրա: