2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կան որոշակի սնունդ, որոնք քնկոտություն են առաջացնում: Դրանք ներառում են հաց, մակարոնեղեն և բրինձ: Դրանց սպառումից հետո ֆիզիկական ուժասպառության զգացումը հիմնականում պայմանավորված է տրիպտոֆան ամինաթթվի պարունակությամբ, որը հանգստացնող ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:
Օսլայով հարուստ արտադրանքը նպաստում է այսպես կոչված քնի հորմոնների արտանետմանը, քանի որ մարմնի թթվածինը ուղղված է սննդի կլանմանը:
Բարձր ածխաջրածին սնունդը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի ազատմանը: Արդյունքում տրիպտոֆանն արտազատվում է ուղեղ: Ամինաթթուն խթանում է ուղեղի մեջ սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրությունը: Այս հորմոնները հանգստացնող ազդեցություն ունեն հոգեբանության և կազմվածքի վրա: Արդյունքում ավելի ծանր սնունդ ընդունելը հանգեցնում է դանդաղության և քնկոտության զգացման:
Այս ֆիզիոլոգիական գործընթացները թվարկված ապրանքները հիանալի բնական հիպնոտիկ են դարձնում:
Այդ պատճառով պետք է խելամիտ լինել և խուսափել մակարոնեղենից կամ բրնձի արտադրանքներից, եթե պատրաստվում եք կարևոր հանդիպում կամ քննություն անցկացնել: Նման իրավիճակների համար ցանկալի է ուտել թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձուկ և ընկույզ:
Opարպիկ ազդեցությունը միակ բանը չէ, որը հացն ու մակարոնեղենը դարձնում է արժեքավոր սննդամթերք: Մակարոնեղեն, սպագետի, արիշտա, բրինձ և հաց, լինեն դրանք սպիտակ, ամբողջական հացահատիկային կամ տարեկանի, կերակուրներ են, որոնք առաջարկվում է ուտել օրական մինչև վեց անգամ, բնականաբար չափավոր: Այս մթերքները գրեթե չեն պարունակում ճարպեր, միևնույն ժամանակ հարուստ են մանրաթելերով և B վիտամիններով: Սպիտակ հացը նաև կալցիումի հիանալի աղբյուր է:
Եթե մակարոնեղենի երկրպագու չեք ու դեռ ցանկանում եք լավ քուն վայելել, մասնագետները խորհուրդ են տալիս բանան ուտել: Հարավային պտուղները բնական հանգստացնող են, քանի որ պարունակում են նաև տրիպտոֆան: Բանանը պարունակում է նաև մագնեզիում, որը հանգստացնում է մկանները և ազատում մտավոր և ֆիզիկական սթրեսներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ահա, թե ինչպես պատրաստել առողջ կենդանի հաց (գեղջուկ խմորիչ հաց)
Բուլղարացիները ամենաշատ սպառող մարդիկ են հաց , Այսօր դժվար է գտնել որակյալ և համեղ հաց: Խանութներն առաջարկում են մակարոնեղենի տարբեր տեսակներ `ամբողջական ալյուր, բազմահաց, գետի հաց, սեւ, տեսակ, einkorn, բանջարեղեն և այլն: Այն գործարաններում, որտեղ հաց են պատրաստում, օգտագործվում են բոլոր տեսակի բարելավողներ, կոնսերվանտներ, թթխմորներ և ներկանյութեր:
Սննդամթերք առողջ և խաղաղ քնի համար
Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, գուցե մագնեզիումի պակաս ունեք: Քչերը գիտեն, թե որքան կարևոր է մագնեզիումը որոշակի օրգանների լավ աշխատանքի համար: Այն աջակցում է իմունային համակարգին, պաշտպանում է որոշ քաղցկեղներից, նվազեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:
Թարխուն ՝ թեթեւ շնչառության և առողջ քնի համար
Հետազոտության համաձայն, քնի պակասը կարող է ազդել նաև մեր կազմվածքի վրա: Գիտնականները պարզել են, որ թույլ հանգիստը մեծացնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք կապված են քաշի ավելացման հետ: Գիշերային քունը չափազանց կարևոր է, որպեսզի մենք առողջ լինենք և կարողանանք կատարել մեր ամենօրյա պարտականությունները:
Առողջ քնի համար ուտեք սպիտակ միս
Քնելուց առաջ ամենաառողջ կերակուրների շարքում կան սպիտակ միսներ, ինչպիսիք են հավը և ձուկը: Թռչնի միսը պարունակում է տրիպտոֆան հատուկ նյութ, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի լիարժեք հագեցվածության մեջ: Ստացվում է, որ թռչնամիսը միակ արտադրանքն է, որը կարող է լավագույնս հագեցնել մարմինը:
Կերեք մակարոնեղեն, բրինձ և սառը կարտոֆիլ նիհարելու համար:
Վերջին տարիներին ածխաջրերը հեղինակություն են ձեռք բերել: Դրանցից խուսափում են առողջության պատճառով և վախերի պատճառով, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման: Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ոչ բոլոր ածխաջրերն են մեղավոր ավելորդ քաշի համար:
