2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորի ուշադրությանը, ովքեր տառապում են աղքատ քնից. Փորձագետների վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը մեկ բաժակ կաթ և մի բուռ բրազիլական ընկույզ կդարձնի ձեր քունը շատ ավելի հագեցնող:
Հետազոտությունն իրականացվել է 4500 մարդու օգնությամբ. Հետազոտողները ուսումնասիրել են բոլոր մասնակիցների սննդակարգի և քնի տեսակները: Մասնագետները պարզել են, որ կան օգտակար հանածոներ և թթուներ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են որակյալ քունի վրա:
Գիտնականները երաշխավորում են, որ եթե մենք մի բաժակ թարմ կաթ խմենք և մի քանի բրազիլական ընկույզ ուտենք, դա մեզ առողջ քուն կբերի: Մասնագետները հավելում են, որ բրազիլական ընկույզը պարունակում է կալիում և սելեն:
Ըստ Փենսիլվանիայի համալսարանում աշխատող դոկտոր Մայքլ Գրանդերի, այս նոր ուսումնասիրության դրական կողմն այն է, որ կա քուն ապահովելու միջոց `առանց հավելյալ դեղորայք ընդունելու:
Ըստ Գրանդերի, այս սխեման կարող է նույնիսկ բուժել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են քնի ապնոեն կաթով և ընկույզով, և մեր ընդունած քունը կարող է անցյալում մնալ:
Ուսումնասիրությունն անցկացրած մասնագետները չեն զլանում հիշեցնել, որ բավարար քունը բոլորի համար կարևոր է: Լավ հանգստանալու պակասը կարող է մեզ շատ գլխացավեր առաջացնել, եթե չբուժվի, ուստի լավ է քայլեր ձեռնարկել:
Նույնիսկ ավելի լավ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք զբաղվել այս խնդրով, առանց քնաբերների դիմելու: Մի բաժակ կաթը և մի բուռ ընկույզը կարող է մեզ չօգնել, բայց համենայն դեպս դրանք հաստատ ոչ մի կերպ չեն կարող վնասել:
Բրազիլական ընկույզը ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ լավ քնել: Հայտնի է, որ ամրացնում է իմունային համակարգը, բացի այդ մարմնի մեջ վատ խոլեստերինը նվազեցնելուց և լավն ավելացնում է:
Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ պնդում են, որ այս ընկույզները կարող են դադարեցնել չարորակ ուռուցքների զարգացումը: Բացի այդ, ընկույզների կանոնավոր օգտագործումը կարող է մեզ պաշտպանել ինսուլտից, ամրացնել ոսկորները և երիտասարդացնել և ուժեղացնել մաշկը:
Դիետայի ընթացքում շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս ընկույզները, քանի որ բրազիլական ընկույզները մեծ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուցներ են պարունակում: Կերեք օրական ոչ ավելի, քան 20-30 գ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք առողջ և խաղաղ քնի համար
Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, գուցե մագնեզիումի պակաս ունեք: Քչերը գիտեն, թե որքան կարևոր է մագնեզիումը որոշակի օրգանների լավ աշխատանքի համար: Այն աջակցում է իմունային համակարգին, պաշտպանում է որոշ քաղցկեղներից, նվազեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:
Բրազիլական ընկույզ
Բրազիլական ընկույզ (Bertholletia excelsa) սելենի լավագույն և ամենաարդյունավետ բնական աղբյուրն է: Այս եզակի ընկույզը հանդիպում է միայն Ամազոնի անտառներում, որտեղ նրա ծառը վայրի է և նույնիսկ չի մշակվում: Բրազիլական ընկույզը աշխարհի ոչ մի այլ վայրում չի աճում:
Թարխուն ՝ թեթեւ շնչառության և առողջ քնի համար
Հետազոտության համաձայն, քնի պակասը կարող է ազդել նաև մեր կազմվածքի վրա: Գիտնականները պարզել են, որ թույլ հանգիստը մեծացնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք կապված են քաշի ավելացման հետ: Գիշերային քունը չափազանց կարևոր է, որպեսզի մենք առողջ լինենք և կարողանանք կատարել մեր ամենօրյա պարտականությունները:
Առողջ քնի համար ուտեք սպիտակ միս
Քնելուց առաջ ամենաառողջ կերակուրների շարքում կան սպիտակ միսներ, ինչպիսիք են հավը և ձուկը: Թռչնի միսը պարունակում է տրիպտոֆան հատուկ նյութ, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի լիարժեք հագեցվածության մեջ: Ստացվում է, որ թռչնամիսը միակ արտադրանքն է, որը կարող է լավագույնս հագեցնել մարմինը:
Հաց, մակարոնեղեն և բրինձ առողջ քնի համար
Կան որոշակի սնունդ, որոնք քնկոտություն են առաջացնում: Դրանք ներառում են հաց, մակարոնեղեն և բրինձ: Դրանց սպառումից հետո ֆիզիկական ուժասպառության զգացումը հիմնականում պայմանավորված է տրիպտոֆան ամինաթթվի պարունակությամբ, որը հանգստացնող ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:
