Նյութափոխանակությունն արագացնելու տաս արդյունավետ միջոցներ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ձեր նյութափոխանակության արագացումը ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու, ճարպերի այրումը մեծացնելու և ձեզ ավելորդ քաշ կանխելու միջոց է:

Ահա այն, ինչին պետք է հետեւեք, եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները

1. Մի սովիր

Ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը նվազեցնելու համար հարկավոր չէ սովամահ լինել, այլ միայն սննդի ընտրությունը սահմանափակել: Օրվա ընթացքում ունենալ 3 հիմնական սնունդ և 1-2 միջուկ: Բաշխեք էներգիան հետևյալ կերպ. 25% նախաճաշին, 35% ճաշ, 15% ընթրիք և 25% երկու խորտիկների համար: Այս ռեժիմը կօգնի ձեզ պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը:

2. Սուրճ կամ թեյ խմեք

Կաֆեինը խթանում է նյարդային համակարգը: Երկու բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ արագացնելու են փոխանակումը 8% -ով, ինչը կբարձրացնի ձեր էներգիայի ծախսը:

3. Բաց մի թողեք նախաճաշը

Այն ձեզանից կգանձի էներգիայով ամբողջ օրվա ընթացքում և կակտիվանա նյութափոխանակություն դու Նախաճաշ կարոտող կանայք տառապում են 4 անգամ ավելի, քան ավելորդ քաշը: Դա կարող է լինել ընդամենը մեկ բաժակ մածուն, բայց դա կարևոր է նյութափոխանակության համար:

4. Ակտիվ ապրել

Լավ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլև ավելի շատ շարժվել: Իջեք աստիճաններով առանց վերելակի, խոսեք հեռախոսով ուղիղ, ոչ թե նստած. Սա էներգիայի ծախսն ավելացնում է օրական 350 կկալով:

5. Վերցրեք վիտամին D:

Այն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքը պահելու համար, որը հիմնականում այրում է կալորիաները: Այն հանդիպում է ձկների, ծովամթերքների, տոֆուի, վարսակի ալյուրի և ձվի մեջ:

6. Գնեք էկո արտադրանք

Եթե ճարպային բջիջները պարունակում են շատ օրգանոքլորիդներ, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Մրգերի և բանջարեղենի թունաքիմիկատները հարուցում են ճարպի կուտակում, ուստի գնեք օրգանական արտադրանք: Լավագույնը խնձորն է, խաղողը, ելակը, նեկտարինն ու տանձը:

7. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուցը պետք է լինի յուրաքանչյուր կերակուրում: Այն պահպանում է մկանների զանգվածը: Օպտիմալ դոզան 100 գ նիհար տավարի միս է, 2 tbsp. ընկույզ կամ 200 գ մածուն: Սա կբարձրացնի էներգիայի սպառումը 35% -ով

8. Ընտրեք երկաթով հարուստ ապրանքներ

Այս նյութը անհրաժեշտ է թթվածին տեղափոխելու համար, որը մասնակցում է կալորիաների այրմանը: Դեֆիցիտի դեպքում կա հոգնածություն, ա նյութափոխանակություն դանդաղում է: Դիետայում ներառեք ծովամթերք, նիհար միս, լոբի, սպանախ և ամբողջական ձավարեղեն: Իսկ կալցիումի պակասությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Դիետայում ավելի շատ կալցի ունենալով ՝ մարմինը կլանում է ավելի քիչ ճարպ:

9. Սահմանափակեք ալկոհոլը

Այն դանդաղեցնում է ճարպի այրումը, քանի որ մարմինը էներգիա է ստանում ալկոհոլից: Երկու կոկտեյլը բավական է: ճարպի այրումը 73% -ով նվազեցնելու համար:

10. Սառը ջուր խմեք

Եթե դուք օրական 6 բաժակ ջուր եք խմում, կարող եք այրել լրացուցիչ 50 կալորիա, իսկ մեկ տարվա համար այն կազմում է 2 կիլոգրամ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մարմինը կորցնում է էներգիան ՝ ջուրը տաքացնելու համար: Հետևեք այս կանոններին և դուք առողջ և երջանիկ կլինեք: