2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Որոշ մարդիկ ընդհանրապես ուշադրություն չեն դարձնում այն բանի, թե ինչն են ուտում ու ընդհանրապես չեն գիրանում: Մյուսները անընդհատ դիետա են պահում, իսկ քաշն ընդհանրապես չի նվազում: Դրա հիմնական մեղավորը նյութափոխանակությունն է: Մարդիկ, ովքեր ավելի արագ նյութափոխանակություն ունեն, կարող են ավելի շատ ուտել և նիհար մնալ, մինչդեռ ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ դժգոհում են, որ գիրանում են նույնիսկ շոկոլադի մտքից:
Եթե ձեր մաշկի վրա լավ չեք զգում, ժամանակն է ինչ-որ բան անել այդ կապակցությամբ: Ահա, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը և հեշտացնել նիհարելը:
Զբաղվել սպորտով! Exորավարժությունները մեծացնում են մկանների զանգվածը և այրում մարմնի ճարպը, քանի որ մկաններն այրում են 8 անգամ ավելի կալորիա, քան մարմնի ցանկացած այլ հյուսվածք:
Ընտրեք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն: Դասընթացի լավագույն ժամանակը առավոտյան է: Մի շարք հորմոններ հենց առավոտյան են հասնում իրենց առավելագույն մակարդակին, և դա առավելապես խթանում է նյութափոխանակությունը: Հետեւաբար, դա շատ ավելի մեծ ազդեցություն կունենա, եթե մարզվում եք առավոտյան, քան եթե մարզվում եք ուշ կեսօրին կամ երեկոյան:
Քունը նույնպես շատ կարևոր է, քանի որ այն հիմք է հանդիսանում ձեր նյութափոխանակության հավասարակշռության համար: Երբ դուք քնած չեք, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և դուք անընդհատ սոված եք ուտում եք ածխաջրեր, ծանր կամ ճարպային սնունդ, և դա ձեզ վերադարձնում է հենց այնտեղ, որտեղ սկսել եք: Հետեւաբար, լավագույնն է ներկայացնել ածխաջրերի ընդունման ժամանակացույցը:
Երբեք պառկեք լիարժեք ստամոքսով, քանի որ դա այն ժամանակն է, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղ է ընթանում: Ածխաջրերը այնուհետեւ վերածվում են ճարպի, ուստի ամենալավը կլինի խուսափել օրվա երկրորդ կեսին ժամը 5-ից հետո սնունդ ուտելուց: Կարևոր է յուրաքանչյուր կերակուրով սպիտակուց բերել մարմնին:
Սպիտակուցը պետք է լինի յուրաքանչյուր ճաշի բաղկացուցիչ մասը, քանի որ այն կառուցում է մկանային հյուսվածք, որը քայքայում է ճարպը: Բացի այդ, սպիտակուցները արագորեն ստեղծում են հագեցածության զգացողություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ում սննդակարգը բաղկացած է 55% սպիտակուցից և 45% ածխաջրերից, ավելի շատ նիհարել են, քան այն մարդիկ, ում սննդակարգում եղել է հակառակ հարաբերակցությունը:
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը:
Մինչև մարզվելը խուսափեք կոֆեինից մինչև 1 ժամ, քանի որ այն կօգնի ավելի շատ ճարպեր այրել: Կերեք դեղձը, քանի որ դրանք պարունակում են բնական ածխաջրեր, որոնք հեշտությամբ մատչելի են ձեր մարմնին այն ժամանակներում, երբ էներգիայի փոքր խթանման կարիք ունեք: Կարող եք նաև հույս դնել մյուզլիի վրա, քանի որ այն պարունակում է ածխաջրեր, որոնք դանդաղ են արտանետվում մարմնում, ուստի այն երկար հասանելիություն ունի անհրաժեշտ բաղադրիչներին:
Ուտեստները, ինչպիսիք են հավը բրնձով կամ սպագետին սոուսով և աղացած միսով, օգտակար են մարմնի համար, քանի որ դրանք պարունակում են մի շարք սպիտակուցներ: Կերեք հասած բանան, որը ձեզ նույնպես էներգիա է տալիս մարզումից առաջ կամ դրա ընթացքում:
Մարզվելուց հետո կերեք աղով պնդուկ կամ նուշ, քանի որ դրանք էլեկտրոլիտների (նատրիումի) հիանալի աղբյուր են, որոնք կարևոր են քրտինքով կորցրած մարմնի հեղուկների հավասարակշռությունը հաստատելու համար:
Կանաչ թեյը նույնպես օգտակար է կալորիաներ այրելու համար: Շվեյցարիայում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կանաչ թեյ օգտագործող մարդիկ մոտ 5 տոկոսով ավելի շատ կալորիա են այրում, քան սուրճ օգտագործողները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գետնանուշի յուղ `նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Գետնանուշ կարագ օգտագործվել է ացտեկների ժամանակներից, և հետո նրանք պատրաստել են նաև կրեմի տեսքով, իհարկե, մի փոքր տարբերվելով ներկայիս ձևից: Timeամանակի ընթացքում այն օգտակար է եղել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են ծամել, և այսօր դա հաճելի է այս համի բոլոր սիրահարների համար:
Միս ծխելու մեթոդներ
Միս ծխելը օգտագործվում է հնագույն ժամանակներից ՝ ավելի երկար մարզավիճակը պահպանելու համար: Բացի այդ, այս եղանակով նրանց տրվում է յուրահատուկ համ և բույր: Ofխելու մի քանի տեսակներ կան: Այս գործընթացն ընդհանուր առմամբ որոշակի տեսակի սննդամթերքի վերամշակումն է ՝ ծխային-օդային խառնուրդ օգտագործելով:
Շաբաթական դիետա ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Դիետան, որը մենք առաջարկում ենք ձեզ, ունի մի քանի պարզ կանոններ, որոնք պետք է պահպանեք: Դուք պետք է օրական խմեք առնվազն 4 բաժակ գազավորված հանքային ջուր և 1 լիտր ու կես պարզ: Արդյո՞ք նպատակը Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար:
Կաթսայի վանդակաճաղը մաքրելու արդյունավետ մեթոդներ
Խոհանոցում ամենածանր գործն է վառարան մաքրելը , Բայց խոհանոցում մաքրումը չի սահմանափակվում վառարանի մակերեսը լվանալով, անհրաժեշտ է պարբերաբար մաքրել գրիլը: Որպես կանոն, տնային տնտեսուհիները հազվադեպ են դա անում ՝ հետաձգելով այս տհաճ զբաղմունքը ավելի ուշ:
Նյութափոխանակությունն արագացնելու տաս արդյունավետ միջոցներ
Ձեր նյութափոխանակության արագացումը ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու, ճարպերի այրումը մեծացնելու և ձեզ ավելորդ քաշ կանխելու միջոց է: Ահա այն, ինչին պետք է հետեւեք, եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները 1.