2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Քաղցրավենիքի ցանկություն ցանկացած դիետայի ամենամեծ թշնամին է: Հատուկ սննդի նկատմամբ այս ուժեղ և անվերահսկելի փափագը շատ ավելի հզոր է, քան սովորական սովը:
Սննդամթերքները, որոնք մարդիկ սովորաբար փափագում են, հարուստ են շաքարով: Փաստորեն, բնակչության 50% -ից ավելին պարբերաբար ցանկանում է արգելված բան ուտել:
Անբավարար ախորժակը ամենալուրջ պատճառներից մեկն է, թե ինչու են մարդիկ խնդիրներ ունենում քաշի կորստի, սննդամթերքի կախվածության և չափազանց շատ ուտելու հետ:
Երբ մենք տեղյակ լինենք այս անհագության մեղավորներին, նրանցից խուսափելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Տե՛ս մի քանի հասկանալի խորհուրդներ ՝ ամբողջական հրաժարվել քաղցրավենիքից.
Ջուր խմել
Thարավը հաճախ շփոթում են սովի կամ ուտելու ցանկության հետ: Եթե որոշակի սննդամթերքի հանկարծակի ախորժակ եք զգում, մի մեծ բաժակ ջուր խմեք և սպասեք մի քանի րոպե: Դուք կզարմանաք, որ այլևս ձեզ քաղցրավենիք պետք չի լինի, քանի որ ձեր մարմինը իրականում պարզապես ջրազրկվել է:
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ
Ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր ախորժակը մինչև 60% և կանխել չափից շատ ուտելուց: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք ու բավարարված զգալ:
Շեղեք ինքներդ ձեզ
Երբ հոգնում եք ինչ-որ քաղցր բանից, փորձեք հնարավորինս շուտ հեռու մնալ դրանից: Օրինակ ՝ արագ քայլեք, մաստակ ծամեք կամ ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր ուշադրությունը բոլորովին այլ բանի վրա տեղափոխելու համար: Ձեր միտքն ու միջավայրը փոխելը կօգնի դադարեցնել ջեմը.
Պլանավորեք ձեր սնունդը
Հնարավորության դեպքում պլանավորեք ձեր կերակուրը օրվա կամ հաջորդ շաբաթվա համար: Հենց իմանաք, թե ինչ եք ուտելու, կվերացնեք ինքնաբերությունն ու անապահովությունը: Այլևս հարկ չի լինի մտածել, թե որն է լինելու ձեր հաջորդ կերակուրը: Այս կերպ դուք ավելի քիչ կգայթակղվեք, և քաղցրավենիքից հոգնելու հավանականությունը նվազագույն է:
Բավականաչափ քնել
Ձեր ախորժակը մեծապես ազդում է հորմոնների կողմից, որոնք օրվա ընթացքում փոխվում են: Անքնությունը խաթարում է այս տատանումները և կարող է հանգեցնել քաղցրավենիքի անվերահսկելի սովի: Այդ պատճառով, լավ քունը կարող է նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար
Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում: Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը:
Ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից
Քաղցրավենիքի կախվածության դեմ պայքարելու համար պահանջվում է մոտ յոթ օր: Դա չի նշանակում, որ ցանկությունը կվերանա, բայց ուժեղ կախվածությունը կնվազի: Կարող եք սովորել դրան աստիճանաբար կամ միանգամից: Ընտրությունը ձերն է. Ընտրեք ձեզ համար լավագույնս աշխատելու ձևը:
Ինչպես հրաժարվել աղից
Աղը համեմունք է, որն օգնում է բարձրացնել ուտեստների բույրն ու համը: Մարմնի մեջ վերցված ՝ այն նպաստում է մարմնի որոշ կենսական գործընթացների բարենպաստ ընթացքին: Անհրաժեշտ է մարդու մարմնին, այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ օգտակար է: Աղը կամ, ինչպես քիմիապես կոչվում է նատրիումի քլորիդ (Na Cl), բաղկացած է 40% նատրիումից և 60% քլորիդից:
Ինչպես չուտել ՝ սովածների ուղեցույց
Ինքնատիրապետում պահանջում է մեծ ջանք, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Շատակերություն սովորություն է, որը դժվար է դադարեցնել: Timeամանակի ընթացքում դա բերում է քաշի ավելացման և մեծացնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները:
Սովածների համար մակարոնով երեք աղցան
Չնայած մակարոնեղենը իտալական մասնագիտություն է, այն այնքան է հայտնի դարձել եվրոպական երկրների ավանդական ընտրացանկում, որ դժվար է պատկերացնել առօրյա կյանքը առանց տարբեր տեսակի սպագետտի, մակարոնեղեն, ֆուսիլի և այլն: Ահա թե ինչու այստեղ մենք ընտրել ենք ևս 3 անսովոր գաղափար, թե ինչպես պատրաստել մակարոնեղենով աղցաններ.