2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գոյություն ունեն ավելորդ քաշի հաղթահարման շատ տարբեր եղանակներ, իսկ ինտերնետում կարող եք գտնել քաշի կորստի համար բավականին տարբեր դիետաներ, բայց դրանք միշտ չէ, որ համապատասխանում են իրականությանը և կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
Փաստորեն, այնքան էլ դժվար չէ կատարյալ կազմվածք ստանալ, եթե մի փոքր ավելի շատ աշխատես և հետևես մի քանի հիմնական կանոնների:
9 ուտելու սովորություն քաշի հեշտ կորստի համար
1. Մի սովեք կամ չափազանցեք դիետաները
Այսօր դեռ կա թյուր կարծիք, որ եթե սկսեք չափազանց շատ սահմանափակել ինքներդ ձեզ, կկարողանաք դա անել նիհարել արագ և հեշտությամբ, Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ չէ, և դուք կարող եք նաև մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, եթե անընդհատ սահմանափակեք ինքներդ ձեզ և սոված մնաք: Փաստորեն, հենց կալորիաների ծագումն է շատ ավելի կարևոր, քան դրանց քանակությունը: Նման մեթոդները կարող են օգտագործվել, բայց միայն ձեր բժշկի խորհրդով և խիստ անհատական դեպքերում, եթե իսկապես անհրաժեշտ է:
Եթե որոշեք անել ձեր սեփական փորձերը, ապա ձեր սննդակարգը դադարեցնելուց հետո կարող եք նույնիսկ գիրանալ, երբ դադարեք ծոմ պահել: Այս կերպ ձեր նյութափոխանակությունը բառացիորեն սխալ կընթանա, ուստի ձեր մարմինը ծայրաստիճան սթրեսի մեջ կլինի: Իդեալական տարբերակն է օրեկան սահմանափակել շուրջ 2000 կալորիա սննդից, որն ավելի շատ ածխաջրեր է պարունակում և 2000 կալորիա ՝ լավ ճարպերից, սպիտակուցներից և մանրաթելից:
2. Վերցրեք ամինաթթուները
Սա շատ կարևոր պայման է, քանի որ հենց այն ամինաթթուներն են, որոնք օգնում են մարմնին խթանել ՝ ավելի շատ ճարպ այրելու ժամանակ, երբ մարզվում եք: Մյուս կողմից, դրանք ակտիվորեն նպաստում են ձեր մարզումներից հետո մկանային մանրաթելերի աճին, քանի որ դրանք ձեզ բավարար էներգիա են ապահովում:
3. Նիհարելիս մի օգտագործեք վաֆլի
Համեղ աղանդերի շատ արտադրողներ, որոնք կարող եք գնել խանութից, դնում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, որոնք նույնիսկ ավելի վնասակար են, քան շաքարը: Սա նվազեցնում է ապրանքի գինը, բայց մյուս կողմից դա վնասակար ազդեցություն է ունենում ձեր կազմվածքի վրա: Պատճառն այն է, որ քաղցրացուցիչները երկնքում բարձրացնում են արյան շաքարը, ինչը խանգարում է օպտիմալ նիհարելուն: Այդ պատճառով շատ ավելի լավ է ուտել մի պտուղ, եթե ցանկանում եք քաղցր բան: Այն չի կարող փոխարինել կրեմով տորթերին կամ թխվածքաբլիթներին: Բայց դա ավելի առողջ է: Որպես վերջին միջոց, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ջեմ, խաղադրույք կատարեք դիետիկ աղանդերի վրա:
4. Մոռացեք «նուրբ» մթերքների մասին
Ավելի լավ սնունդը ձեր կազմվածքի իրական «մարդասպանն» է, և դա վերաբերում է բոլոր մակարոնեղենին: Հաճախ նույնիսկ արտադրողները մոլորության մեջ են գցում իրենց հաճախորդներին և ճիշտ չեն գրում իրենց ապրանքների կազմը: Եվ մենք սխալվում ենք դրանում մենք նիհարում ենք դիետիկ տորթերով: Եվ սանդղակը ցույց է տալիս մեկ այլ բան:
5. Սնունդը մի փոխարինեք ցնցումներով
Այսօր սա ավելի ու ավելի նորաձեւ է դառնում, և հաճախ նույնիսկ ֆիթնեսի մարզիչները կարող են մեզ այս խորհուրդը տալ: Մի շարք առողջարար արտադրանքի կանոնավոր ընդունումը շատ կարևոր է, և դուք չեք կարող ուտել միայն ցնցումներ: Եվս մեկ սխալ քաշի կորստի առասպել այն է, որ դուք չեք կարող նախաճաշել կամ խմել միայն մեկ սպիտակուցային կոկտեյլ: Փաստորեն, ձեր առավոտյան սնունդը պետք է լինի առավել առատ և հագեցնող, այնուհետև մեր մարմինը մանրաթելերի հսկայական կարիք ունի: Եթե մենք դրանք չենք ստանում, ապա մեր մարմնի նյութափոխանակությունը շփոթված է, և դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
6. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը
Պետք չէ միօրինակ ուտել, քանի որ դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սննդի խանգարումները, հոգնածությունը, ալերգիաները, քնկոտությունը, թույլ կենտրոնացումը: Փորձեք ձեր ընտրացանկը դարձնել ոչ միայն հավասարակշռված և առողջ, այլև բավականին բազմազան:
7. Բանջարեղեն ուտեք
Եթե ցածր ածխաջրային դիետա եք պահում, ապա շատ հավանական է, որ սխալ է կարծել, որ պետք է ինքներդ ձեզ բանջարեղենից զրկեք: Փաստորեն, դա այդպես չէ, և ձեզ պետք է օրական առնվազն մեկ բաժին բանջարեղեն, այնպես որ ձեր մարմինը կստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Բացի այդ, դրանք հիանալի են էլեկտրոլիտների այդքան կարևոր հավասարակշռությունը պահպանելու համար, քանի որ պարունակում են հիմնականում ջուր և մանրաթել:
8. Մի խմեք «բնական հյութեր»
Սա զուտ շուկայավարման հնարք է, որով արտադրողները հաճախ մեզ խաբում են: Իրականում, հյութերը չեն կարող «բնական» լինել, քանի որ ենթադրաբար հնարավոր չէ պահպանել վիտամիններն ու սննդանյութերը, քանի որ ավելացվում են կոնսերվանտներ, ինչը խմիչքը բառացիորեն թունավորում է մեր կազմվածքին: Պակաս կարևոր չէ այն փաստը, որ այս, այսպես կոչված, բնական հյութերը լի են շաքարով կամ քաղցրացնող նյութերով, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարը: Ահա թե ինչու խորհուրդ ենք տալիս ինքներդ ձեզ լցնել թարմ քամած հյութից վիտամինային ռումբ, որը իսկապես կարելի է անվանել բնական և օգտակար: Խորհուրդ ենք տալիս ընտրել գրեյպֆրուտի և ավոկադոյի հյութ, քանի որ դրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը:
9. Կերեք ճիշտ ճարպերը
Սա ուրիշ է օգտակար սովորություն քաշի հեշտ կորստի համար քանի որ մեր մարմինը չի կարող ճիշտ աշխատել առանց ճարպի:
Եվ հիշեք, որ չպետք է ինքնուրույն դիետա սկսել, հատկապես եթե արդեն առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք: Միշտ պետք է նախապես խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, որը կկազմի առավել համապատասխան դիետա ձեր կոնկրետ դեպքի համար և հաշվի առնելով ձեր առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաշի կորստի համար ամենավտանգավոր աստղային դիետաները
Փայլուն փոփ աստղերով, դերասանուհիներով և մոդելներով լցված փայլուն ամսագրերը երիտասարդ կանանց և դեռահասներին երազում են դյութիչ կյանքի և գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածքների մասին: Ընդօրինակելով իրենց կուռքերը ՝ երիտասարդ աղջիկները սկսում են ուտել վտանգավոր արկածներ, որոնք ուղղված են կատարյալ ձևերի և չափերի հասնելուն ՝ առանց նույնիսկ հասկանալու, թե դա որքանով կարող է վտանգավոր լինել:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Հզոր խմիչք կանանց համար `քաշի կորստի, փայլուն մաշկի և գեղեցիկ մազերի համար:
Սա կատարյալ ըմպելիք է նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտահոգված են ավելորդ քաշով: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 բաղադրիչ: Սկսեք խմել առավոտից երեկո և ամեն օր նիհարելու եք: Գեղեցիկ մազերը և արագ երիտասարդացվող մաշկը կդառնան հաճելի բոնուս:
Հինգ րոպեանոց հնարք `խելացի ուտելու միջոցով քաշի հեշտ կորստի համար
Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր հուսահատորեն ցանկանում են նիհարել, սնուցումը գոյատևման խնդիր է, իսկ ծայրահեղ զրկելը կյանքին սպառնացող է: Այնուամենայնիվ, խելացի ուտելը հնարավորություն է տալիս ինքներս մեզ չդնել սովի փորձության, այլ նիհարել նվազագույն ջանքերով:
Մոռացեք կիտրոնի ջրի մասին: Ահա խառնուրդը քաշի հեշտ կորստի համար
Հավանաբար, գոնե մեկ անգամ լսել եք, որ եթե ամեն առավոտ կիտրոնի հյութով ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա, կմաքրեք ձեր մարմինը և ավելի հեշտությամբ կազատվեք ավելորդ քաշից: Նույն դրական ազդեցությամբ արդեն կա մեկ այլ բաղադրատոմս: Եթե ցանկանում եք փորձել նոր խառնուրդ, որը կօգնի նաև թունազերծել և ուժեղացնել նյութափոխանակությունը, թուրինջի հյութը խառնեք տաք ջրի հետ:
