Ինչպես չուտել ՝ սովածների ուղեցույց

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ինքնատիրապետում պահանջում է մեծ ջանք, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին:

Շատակերություն սովորություն է, որը դժվար է դադարեցնել: Timeամանակի ընթացքում դա բերում է քաշի ավելացման և մեծացնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները:

Չափից շատ ուտելը ձեզ կխուսափի առողջ ապրելակերպի ձեռքբերումից և բացասաբար կանդրադառնա ձեր հուզական վիճակի վրա:

Բարեբախտաբար, այս անառողջ սովորությունը կանխելու տարբեր եղանակներ կան: Այսօր մենք պատրաստել ենք 5 արդյունավետ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:

1. Մի շեղվեք

Չնայած շեղումները ձեզ համար կարող են անվնաս թվալ, դրանք իրականում կարող են հանգեցնել դրանց չափից շատ ուտելը.

Ուտեստների ընթացքում ցրվելը մարդկանց մոտ ավելի շատ կալորիաներ է օգտագործում: Բացի այդ, օրվա վերջին ժամերին նրանք պետք է շատ ավելի շատ սնունդ ուտեն, քան այն մարդիկ, ովքեր ուտելիս ուշադրություն են դարձնում իրենց սննդին:

2. Իմացեք ձեր թույլ կողմերը

Ինքներդ պարզեք, թե որ կերակուրները դժվար է սահմանափակել ձեզ համար: Սա կնվազեցնի չափազանց շատ ուտելու հավանականությունը: Օրինակ, եթե սովորություն ունեք ամեն երեկո մեծ ամանի պաղպաղակ ուտել, դադարեցրեք պաղպաղակը սառցարանում պահել:

Առողջ ընտրանքների նախնական պատրաստումը, ինչպիսին է կտրտած խնձորը գետնանուշի կարագով կամ հումուսը բանջարեղենով, կօգնի ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարել, երբ ցանկանաք ինչ-որ բան ուտել:

Մեկ այլ օգտակար հուշում է անառողջ սնունդը, ինչպիսիք են չիպսերը, կոնֆետը և թխվածքաբլիթները տեսադաշտից հեռու պահելուց, որպեսզի ամեն անգամ գայթակղվեք դրանց կողքով անցնելիս:

3. Նվազեցնել սթրեսը

Սթրես կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու, ուստի շատ կարևոր է գտնել այն երկարաժամկետ հեռանկարում այն նվազեցնելու համար:

Քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը ՝ ախորժակը մեծացնող հորմոն: Սթրեսը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու, անընդհատ սովի և քաշի ավելացման: Կան սթրեսի ամենօրյա մակարդակները նվազեցնելու շատ հեշտ եղանակներ: Հաշվի առեք յոգայով զբաղվելը, երաժշտություն լսելը, մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները:

4. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբին, բանջարեղենը, վարսակը և մրգերը, կօգնեն ձեզ ավելի երկար հագեցնել: Սա անմիջապես կնվազեցնի չափից շատ ուտելու ցանկությունը.

Ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշին վարսակի ալյուր են ուտում, իրենց շատ ավելի հագեցած են զգում և շատ ավելի քիչ սնունդ են պահանջում լանչի համար, քան նրանք, ովքեր նախաճաշում օգտագործում են եգիպտացորենի փաթիլներ:

5. Դանդաղեցրեք

Շատ արագ սնվելը սովորաբար հանգեցնում է շատակերության, ժամանակի ընթացքում քաշի ավելացման: Դանդաղ ուտելը կապված է հագեցածության ավելացման հետ և ծառայում է որպես օգտակար գործիք դրա համար overeating վերահսկողություն, Սննդամթերքի ուշադիր ծամելը նույնպես նվազեցնում է ընդհանուր սննդի ընդունումը և ավելացնում հագեցածության զգացումը: