Դիետիկ խորտիկներ ամուր ստամոքսի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հինավուրց ժամանակներից մինչև մեր օրերը մարդու հոգսը իր ամենօրյա սննդակարգի համար եղել է հզոր լծակ զարգացման և առաջընթացի համար: Իշտ սնունդը նախադրյալներ է ստեղծում մարմնի ֆունկցիոնալ կարողությունների լիարժեք զարգացման համար, ապահովում է լավ կատարում, մեծացնում է արտադրողականությունը և երկարացնում կյանքը:

Պատշաճ կերպով կազմված դիետիկ նախաճաշ կօգնի մարմնին պատրաստելիս լրացնել բոլոր անհրաժեշտ նյութերի պաշարները ընտրանքներ առավոտյան ուտեստների համար պետք է պատրաստել բնական և ցածր կալորիականությամբ մթերքներից:

Դիետիկ նախաճաշի սկզբունքը նախաճաշին ավելի շատ ուտելն է և ճաշի և ընթրիքի մի մասը թողնել ուտեստի վրա: Նման դիետայի պատճառով է, որ տեղի կունենա քաշի կորուստ:

Նիհարողների ամենատարածված սխալներից մեկը հետևյալն է. Ես ընդհանրապես չեմ նախաճաշում:

Շատերը հավատում են, որ հրաժարվելով նախաճաշից, առավոտյան միայն մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմելով ՝ նրանք քայլ են անում դեպի նիհարելը:

Նախաճաշի պատճառով, սակայն, նյութափոխանակությունը սկսվում է, լիարժեք հագեցածություն է առաջանում, սովն անհետանում է:

Նախաճաշին պետք է ուտել Սննդամթերքի օրական կալորիական արժեքի 20-25% -ը, որպեսզի երեկոյան ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա ծանր բեռ չլինի:

Նախաճաշը պետք է լինի սրտանց կերակուր, բայց դյուրամարս:

Ահա մեր ընտրանքներից մի քանիսը դիետիկ նախաճաշ ամուր ստամոքսի համար:

- վարսակի ալյուր + մեղր, որոշ չամիչ;

- ձվածեղ կամ խառնած ձու;

- թեյ կաթով և վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով;

- վարսակի ալյուր;

- նախորդ գիշերվա հնդկացորենից ներծծված հում կեֆիրով;

- ներծծված չիա կաթով և մրգերով;

- կորեկի շիլա դդումով;

- Կաթնաշոռով և 2 խաշած ձվով ալյուրի կտորներ;

- 2 եռացրած ձու 1/3 ավոկադոյով:

Մրգերն ու բանջարեղենը առողջ մանրաթելերի պահեստ են: Բուսական աղցան միշտ պետք է համեմված լինի բարձրորակ, բնական բուսական յուղով և ունի նախաճաշին առողջ տարբերակ.

Դիետիկ նախուտեստները պետք է պատրաստել հետևյալ մթերքներով.

- մրգեր;

- բանջարեղեն;

- վարսակ;

- սպիտակուցային սնունդ;

- բուսական ճարպեր;

- բնական հյութեր;

- Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:

Դիետիկ կոկտեյլ նախաճաշին

կեֆիր կամ տնական մածուն `300 մլ

սորուն թեփ - 2 tbsp.

կտավատի սերմ - 1 թեյի գդալ: հիմք

սալորաչիր - 5-6 հատ:

Խառնել կեֆիրը, թեփը և կտավատի սերմը, խառնել և թողնել մի քանի րոպե, որպեսզի այտուցվի:

6-7 սալորաչիր լցնել եռացող ջրով, երբ փափուկ լինի, մանրացնել բլենդերով, ապա սալորաչիր ավելացնել յոգուրտին:

Խառնել ու ուտել գդալով օգտակար նախաճաշ հարթ ստամոքսի համար.

Մեծ ոգևորությամբ դուք կարող եք սկսել ճիշտ ուտել, և ամեն նոր օր կզգաք, թե ինչպես է բարելավվում արդյունքը ձեր գոտկատեղով և ինքնավստահությամբ: