2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հորմոնները մեր մարմնի այն մասն են, որոնք կարող են ազդել մեր տրամադրության, տարբեր նյութերի կլանման և արտազատման, ինչպես նաև կալորիաների և շաքարի մակարդակները հավասարակշռելու և նյութափոխանակությունը նվազեցնելու կամ բարձրացնելու ունակության վրա:
Մարդու մարմնում կա մոտավորապես 100 հորմոն, որոնք աջակցում են տարբեր համակարգերի գործունեությանը: Դրանցից 5-ը կարող են ազդել նյութափոխանակության հավասարակշռության պահպանման և, հետեւաբար, մեր քաշի վրա: Ահա մի քանիսը հորմոններ, որոնք պատասխանատու են քաշի ավելացման համար.
Լեպտին
Երբ խոսքը լիարժեք զգալու մասին է, լեպտինը հսկայական դեր է խաղում: Որքան ցածր է դրա մակարդակը մարմնում, այնքան շատ ենք ուտում: Եվ, հետեւաբար, մենք գիրանում ենք:
Լեպտինի արտադրությունը խթանում է ճարպի ընդունումը և սթրեսի ցածր մակարդակը: Բնական սնունդը, որը խաթարում է դրա մակարդակը, եգիպտացորենի օշարակ է, ագավա, ֆրուկտոզայի զտված տարբեր աղբյուրներ:
Դուք հորմոնը բնականաբար կարող եք ստանալ յուղոտ ձկների, տարբեր տերլազարդ բանջարեղենի, ինչպես նաև ցինկով հարուստ սննդի միջոցով ՝ ընկույզ, ծովամթերք, կակաո և այլն:
Էստրոգեն
Այս հորմոնը դեր է խաղում մաշկի առաձգականությունը բարելավելու, ոսկորների առողջությունը պահպանելու, որովայնի ճարպերի նորմալ մակարդակը և այլն: Եթե մարմնում էստրոգենի մակարդակը շատ բարձր է, դա կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության, արյան բարձր ճնշման, միոմայի և այլնի:
Էստրոգենի բարձր մակարդակ կարելի է ստանալ հատուկ ֆերմենտների կողմից տեստոստերոնի վերամշակումից: Որքան շատ էստրոգեն է արտադրվում, այնքան շատ ճարպ է կուտակվում:
Էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար պետք է ուտել միս և կաթնամթերք, որոնք հորմոններ չեն պարունակում: Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ (լոբի, տերլազարդ կանաչ բույսեր, ընկույզ և սերմեր): Դրանք օգնում են գրավել էստրոգենը և վնասազերծել մարմինը:
Կորտիզոլ
Սա սթրեսի հիմնական հորմոնն է և հիմնականներից մեկը հորմոններ, որոնք ստիպում են մեզ գիրանալ, Արդյունքում, այն նվազեցնում է մկանների տոնուսը և խոչընդոտում է իմունային համակարգի գործունեությանը: Եթե կորտիզոլի մակարդակը բարձր է, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար և դրա կառավարման մեխանիզմներ ստեղծեք:
Կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ ավելի շատ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ սպառելով կամ խիտ բանաձևով ընդունելով այն որպես սննդային հավելում: Նման կերակուրներն են պղպեղը, կիվին, բրոկկոլին, տարբեր հատապտուղներ և ցիտրուսային մրգեր և այլն:
Adiponectin
Այս հորմոնը արտադրվում է մարմնի ճարպային պաշարների կողմից և դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացների արդյունավետության մեջ: Դրա շնորհիվ տեղի է ունենում ջերմոգենեզի գործընթաց, որի միջոցով այրվում են կալորիաներ: Օգնում է մարմնի գործառույթին արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզան և ինսուլինը, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է մարմնի ճարպը:
Ամենատարրական ճանապարհը կարգավորել հորմոնի մակարդակը մարմնում `բավարար քուն և մարզանք ապահովելով: Բարձրացրեք ձիթապտղի յուղի և քրքումի, ինչպես նաև այլ չհագեցած ճարպերի ընդունումը:
Դոպամին
Դոպամինը կարևոր դեր է խաղում մեր ցանկությունների մեջ: Պատկերացրեք մի գերսթրեսային օր անցկացնելով տուն վերադառնալիս: Սովորական պայմաններում, դուք կանգ չեք առնի տեղական հրուշակեղենի խանութում և գնում եք մի տուփ այդ հիանալի փոքրիկ մանրուքներից: Բայց իրավիճակը նորմալ չէ, և դու այրվում ես ցանկությունից `քեզ քաղցր ինչ-որ բանով լցնելու համար` լցնելու զգացածդ դատարկությունը:
Սրա նորմալ մակարդակը պահպանելու համար քաշի հորմոն և մածուկների տուփ չհասնելու համար ուտել ձուկ, ձու, ջրիմուռներ և այլն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնցից մենք աննկատելիորեն գիրանում ենք
Յուրաքանչյուր սնունդ պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիա: Կան մարդիկ, ովքեր, չգիտես ինչու, մասսայաբար ընդգրկված են դիետաների և դիետաների մեջ, ակնհայտորեն այն պատճառով, որ չգիտեն, թե իրականում ինչ կալորիականությամբ ռումբ են կազմում: Ահա առավել մոլորեցնող և իրական բարձր կալորիականությամբ սնունդ , որից ոչ միայն չի թուլանում, այլ ընդհակառակը `աննկատելիորեն լցվում է:
Արդյո՞ք մենք իսկապես գիրանում ենք, երբ դադարեցնում ենք ծխելը:
Խելը այսօր սովորական երեւույթ է մարդկանց շրջանում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ տարեկան ավելի քան 5,6 միլիոն մարդ վաղաժամ մահանում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդություններից: Շատերը վախենում են դրանցից դադարեցնել ծխելը պայմանավորված է մի շարք գործոններով, որոնցից ամենամեծն է գիրանալը .
Պալեո դիետան ամբողջական խաբեություն է: Դրանից մենք գիրանում ենք
Եվ մի սպասեք նիհարել պալեո դիետայի միջոցով, ասում է ավստրալական հետազոտությունը: Ըստ ուսումնասիրության ՝ 8 շաբաթվա ընթացքում այս սննդակարգով դուք կշիռ կստանաք մոտ 15 տոկոսով: Բացառությամբ քաշի ավելացման պալեո դիետա կա նաև շաքարախտի զարգացման ռիսկ:
Մենք գիրանում ենք սննդի փաթեթավորման պատճառով:
Սննդամթերքի փաթեթավորման մեջ պարունակվող նյութերը վերջերս ավելի հաճախ են քննադատվում գիտնականների կողմից: Նրանց մեղադրել են մի շարք առողջական խնդիրների մեջ, բայց այժմ նշվում են որպես մեր սննդակարգի թշնամի: Որոշ սննդամթերքների փաթեթավորման մեջ նույնիսկ քիմիական նյութերի ցածր կոնցենտրացիան կարող է հորմոնալ անհավասարակշռություն առաջացնել, ուստիև մեր քաշի հետ կապված խնդիրներ, ասված է նոր գերմանական ուսումնասիրության մեջ, որը մեջբերում է Daily Express- ը:
10 մթերք, որոնցից մենք գիրանում ենք
Ավելորդ քաշն այս օրերի ամենամեծ խնդիրներից մեկն է: Դա կարող է նույնիսկ առաջացնել հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային խնդիրները, շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը: Պատճառը `պահանջվող կալորիաներից ավելիի սպառումը: Որոշ սնունդ մեր մարմնի համար ավելի հեշտ է մշակել, իսկ մյուսները մարտահրավեր են մեր մարմնի համար:
