Սպիտակուցային ցնցումներ մկանային զանգված ստանալու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սպիտակուցային ցնցումներ սպիտակուցների և մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են: Սպիտակուցային կոկտեյլը պարունակում է ջրի հետ խառնված սպիտակուցի փոշի, որը մատչելի է որպես սպորտային սնունդ և ներառում է համեմունքներ և համեմունքներ:

Փաստերը ցույց են տալիս, որ մարդուն օրական անհրաժեշտ է առնվազն 20 գրամ սպիտակուց (1 ընդունման համար մարմինը չի կարող կլանել ավելի քան 30 գրամ սպիտակուց), և ամենաօգտակար սպիտակուցներից մեկը պարունակում է հավի ձու:

Ըմպելիքները անվնաս են և ցածր կալորիաներ: Նրանք երկար ժամանակ ճնշում են ախորժակը և որովայնի ծանրության զգացումը, ապահովում են բավարար էներգիա:

Սպիտակուցային ցնցումները (կոկտեյլները) նպաստում են մկանների աճին: Բայց դրանք ոչ մի դեպքում չեն փոխարինում սնունդը: Դրանք արդյունք են տալիս միայն այն դեպքում, եթե բացի սպիտակուցային կոկտեյլից, օրական առնվազն 3-4 անգամ եք ուտում: Միայն այս դեպքում իմաստ ունի վերցնել:

Սպիտակուցի ցնցումը պարունակում է արագ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ մարզվելուց հետո և առավոտյան `կատաբոլիզմից խուսափելու համար: Սպիտակուցային կոկտեյլը կարելի է փոխարինել ձվերով, բայց հակացուցված է մարզվելուց առաջ շատ կոշտ ուտել `մարզման ընթացքում աղիների մեջ արյան հոսքի, այլ ոչ թե մկանների պատճառով: Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում վերցնել սպիտակուցային ցնցումներ ինչը բարենպաստորեն կբարձրացնի սպիտակուցների սինթեզը:

Սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստելու համար վերցրեք.

Լուսանկարը `Նինա Իվանովա

- կաթ (500 գ)

- կաթի փոշի կամ կաթի սպիտակուցի խտանյութ (նախընտրելի է յուղազերծված, 50 գ);

- 1 ձու;

- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (50-100 գ);

- ուժեղ հոտով մրգային օշարակ, 1 տ.մ.

Կաթը լցնել բլենդերի մեջ և ավելացնել ցածր արագությամբ կաթի փոշի և մի փոքր անյուղ պանիր: Խառնուրդը լավ խառնելուց հետո ավելացնել հում ձու, ապա մրգային օշարակի մի մասը: Բարձրացրեք բլենդերի արագությունը և դանդաղ ավելացրեք կաթը: Արդյունքում ստացված կոկտեյլի ընդհանուր քանակը պետք է լինի մոտավորապես 600-800 գ: Դա օրական չափաբաժինն է, որը պետք է բաժանել 2 - 1 մասի ըմպելիքի փոքր կումերով `նախաճաշի և լանչի միջև, և մեկ այլ` լանչի և ընթրիքի միջև:

Դեղձի ցնցում

Լուսանկարը `Մարիանա Պետրովա Իվանովան

1 մլ վանիլային շիճուկի սպիտակուց

1 բաժակ ջուր

1 փաթեթ արագ սննդի վարսակի ալյուր

½ դեղձի պահածո, առանց օշարակի տուփ

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ, մինչեւ միատարր զանգված առաջանա: Վարսակի ալյուրը մարմնին կապահովի մանրաթելերով: Եթե չես սիրում հում վարսակի ալյուր, կարող ես ավելացնել փոքր քանակությամբ եգիպտացորենի փաթիլներ:

Կազմը. 2 գ ճարպ, 49 գ ածխաջրեր, 24 գ սպիտակուց, 2 գ մանրաթել, 306 կալորիա:

Վերցրեք առավոտյան մարզվելուց առաջ:

Դիետայի ճիշտ մոտեցումը ներառում է ճիշտ ֆունկցիոնալ սնուցում / 80% / (որն ունի մարմնի համար անհրաժեշտ տարրեր, բայց քիչ կալորիա) և ճիշտ մարզման գործընթաց / 20% /: