2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հայտնի փաստ է, որ երբ մենք գնում ենք տարբեր դիետաների և դիետաների, փորձելով նիհարել, մենք պետք է մեր մարմնին ապահովենք ողջամիտ սպիտակուցներով: Դրանք մեզ կուշտ են զգում, էներգիա են տալիս սպորտի համար և օգնում են այրել ավելորդ ճարպերը:
Երբ խոսքը սպիտակուցի մասին է, առաջին բանը, որ մտքովս անցնում է, սպիտակուցի կենդանական աղբյուրներն են: Բայց չպետք է անտեսել բուսական աղբյուրների կարևորությունն ու առավելությունները, որոնք պետք է լինեն մեր սննդակարգում և օգնում են նիհարել:
Եթե երկար մտորումներից հետո վերջապես որոշել եք գնալ խիստ դիետայի կամ դիետայի, ապա այս 10-ը բուսական սպիտակուց պետք է ներկա լինի ձեր ընտրացանկում:
Ծաղկակաղամբ
Caաղկակաղամբ է ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն պարունակող մոտ 2 գ սպիտակուց 100 գ ծաղկակաղամբի դիմաց: Այն առաջարկվում է նիհարելու ռեժիմներում, քանի որ այն ներառված է բացասական կալորիական հավասարակշռություն ունեցող մթերքներում և լավ հագեցնող է:
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին քաշի կորստի լավագույն ապրանքներից մեկն է, ուստի, եթե դիետա եք պահում, համոզվեք, որ այն ավելացրեք ձեր ընտրացանկում: Դրանք, ինչպես ծաղկակաղամբը, ցածր կալորիականությամբ են ու արագորեն հագեցնում են ՝ առանց փքվելու: Դա պայմանավորված է նրանց բաղադրության մեջ ջրի մեծ պարունակությամբ `100 գ բրոկկոլի դիմաց 90. 7% ջրի դիմաց: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով, սպիտակուցներով և այլ թունազերծող միացություններով: Բրոկկոլին, բացի նիհարելուց օգնելուն, բարելավում է մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
Քաղցր կարտոֆիլ
Դրանք հիանալի փոխարինում են սովորական կարտոֆիլին այն դեպքերում, երբ ցանկանում եք նիհարել: Հարմար սնունդներից մեկը, որը մեզ էներգիա և սնուցիչներ է ապահովում, ներառյալ սպիտակուցը: Դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը ճիշտ քանակությամբ սպառվելիս:
Սպանախ
Սպանախը հեշտությամբ մշակվում և յուրացվում է մարմնի կողմից: Այն հիանալի կերպով զուգորդվում է այլ բանջարեղենի և մթերքների հետ ՝ առանց նրանց համը փոխելու: Մարմնին ապահովում է էներգիայով և անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Սպանախը սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեններից մեկն է: 100 գ հում սպանախը պարունակում է մոտ 2.3 գ սպիտակուց:
Ոլոռ
Կանաչ ոլոռը մարմնին ապահովում է բարձրորակ սպիտակուցներով: Բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ ֆերմենտներ, օսլա, մանրաթել, կալցիում, կալիում, երկաթ և ֆոսֆոր, PP, C, A, B. վիտամիններ: Բարելավում է մարսողությունը, ազատում փորկապությունից, վերացնում այրոցը: Ոլոռի մեջ յոդի առկայության շնորհիվ դա հյութեղության, գիրության և աթերոսկլերոզի գերազանց կանխարգելում է:
Դդում
Դդումը մրգային բանջարեղեն է: Այն արժեքավոր բաղադրիչ է շատ սննդակարգերի համար, քանի որ հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցներով, A վիտամիններով, երկաթով, ցինկով, պղնձով: Այն պարունակում է ցածր քանակությամբ շաքար, լցնում է ստամոքսը և ճնշում սովի զգացումը: Բարելավում է մարսողությունը և օգնում նիհարել:
Նեխուր / նեխուր
Ոչ բոլորին է դուր գալիս նրա հատուկ համը, բայց ապացուցված է, որ դրա օգտակար սննդանյութերը մարմնին բերում են առողջության համար շատ օգուտներ: Այն օգնում է այրել մարմնի ճարպը և ունի նիհարեցնող և մաքրող ազդեցություն: Նեխուրը հարմար է ապուրների, խյուսերի, ուտեստների համար:
Բամիա
Բամիան կատարյալ է սպիտակուցի աղբյուր, Այն գերծանր սնունդ է նիհարելու և նյութափոխանակության բարելավման համար ՝ հարմար ցանկացած սննդակարգի համար: Մարմնին ապահովում է K1, C վիտամիններ, կալիում, մանրաթել, ֆոսֆոր, կալցիում:
Etակնդեղ
Beակնդեղը նիհարելու մեկ այլ հզոր գործիք է: Դրա մեջ պարունակվող մանրաթելն ու սպիտակուցը օգնում են բարձրացնել հագեցածությունն ու էներգիան: Beակնդեղը չափազանց լավ է ընդհանուր առողջության համար, և դրա կանոնավոր օգտագործումը մարմնին ապահովում է վիտամինների և հանքանյութերի մեծ չափաբաժնով:
Ucուկկինի
Ucուկկինը չափազանց ցածր կալորիականությամբ է, և սննդակարգը, որը ներառում է դրանց օգտագործումը, անկասկած հանգեցնում է քաշի կորստի:Նրանք հարուստ են ջրով, A, C վիտամիններով, B վիտամիններով, կալիումով և սպիտակուցներով: Դրանք չեն գրգռում ստամոքսը և հեշտությամբ կլանվում են մարմնի կողմից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Բուսական սնունդ `սպիտակուցներով հարուստ
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պատասխանատվությամբ են վերաբերվում իրենց առողջությանը, ապա գոնե մի փոքր ծանոթ եք առողջ սննդի թեմային և առողջության համար հավասարակշռված սննդի կարևորությանը: Սննդամթերքից ստացվող սննդանյութերի դերը հսկայական է մեր ինքնագնահատականի, ինչպես նաև մեր մարմինը հագեցնելու համար անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով:
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենները հարուստ են կալիումով:
Մարդու մարմնի առողջ կառուցվածքի և նրա բոլոր գործառույթների պատշաճ պահպանման համար, բացի ջրից, ճարպերից, սպիտակուցներից, ածխաջրերից և վիտամիններից, անհրաժեշտ են նաև հանքային նյութեր: Հանքանյութերի կարիքը կարելի է բավարարել հավասարակշռված դիետայի միջոցով միայն այն դեպքում, եթե բերքը աճեցվի սննդանյութերով հարուստ հողերում, և կենդանիները սնվեն այդպիսի մշակաբույսերով:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենները հարուստ են մագնեզիումով:
Մագնեզիումը հանքային նյութ է ՝ մարմնի բազմաթիվ գործընթացների մասնակցությամբ, ուստի դրա առկայությունը մարմնում կարևոր է մի շարք կենսական գործառույթներ պահպանելու համար: Մագնեզիումը մասնակցում է սպիտակուցների, լիպիդների և ածխաջրերի քայքայմանը:
