2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Խոլեստերինը մեր մարմնի բջիջներում և մարմնի հեղուկներում պարունակվող միացություն է: Մեր մարմիններն արտադրում են դրա մեծ մասը, բայց մյուս մասը գալիս է սննդի միջոցով, հիմնականում կենդանական ծագմամբ:
Հաճախ սխալ ընտրացանկ ընտրելն է պատճառը, որ մենք տառապում ենք բարձր խոլեստերինից: Այնուամենայնիվ, դրանով զբաղվելու համար մենք կարող ենք օգտվել որոշ օգտակար ճարպերի ուժից:
Այս սյունակի անվիճելի ֆավորիտը ձիթապտղի յուղն է: Ըստ գիտնականների, այս բուսական ճարպը օգնում է իջեցնել վատ խոլեստերինը:
Ավելին, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում դիտվում է ձիթապտղի յուղի ամենօրյա ընդունում ցանկալի դրական ազդեցություն: Սա լավ պատճառ է ձիթապտղի յուղ օգտագործել աղցաններում, բուտերբրոդներում, նախուտեստներում:
Քնջութի յուղը նույնպես մեծ օգուտներ է տալիս: Այն լայնորեն օգտագործվում է Մերձավոր Արևելքում խոհարարության մեջ: Դա միաձուլման և բազմա հագեցած ճարպերի աղբյուր է, ինչը շատ արժեքավոր բաղադրիչ է:
Քնջութի յուղը նաև վիտամին A, վիտամին B1, վիտամին B2, վիտամին B5, վիտամին B6, սելեն, պղինձ, նատրիում, երկաթ, կալիում և այլ բաղադրիչների աղբյուր է ՝ մեզ ապահովելով կատարյալ առողջություն և շլացնող գեղեցկություն:
Երբ մենք խոսում ենք լավ ճարպերի մասին, չենք կարող չնշել օմեգա -3 ճարպեր պարունակող ծովամթերք: Դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոչ միայն վատ խոլեստերինի, այլև ամբողջ մարմնի վրա: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ կերեք ձուկ, միդիա, ծովախեցգետին, օմարի և այլ համեղ ուտեստներ ՝ փոխարինելով յուղոտ միսերին:
Ընկույզները կարող են նշվել նաև որպես օգտակար ճարպերի աղբյուր: Ըստ գիտնականների ՝ դրանց մեջ առավել օգտակար են ընկույզն ու նուշը: Օգտվեք դրանց ազդեցությունից ձեր ամբողջ մարմնի վրա և ուտեք դրանք առատորեն և հում վիճակում:
Եթե ընկույզի սիրահարներից չեք, ներառեք դրանք հում տնական կոնֆետների կամ թխվածքաբլիթների մեջ, որոնք շատ հեշտ ու արագ են պատրաստվում:
Ավոկադոն բարձր խոլեստերինի դեմ պայքարում անփոխարինելի օգնականներից է: Այն հարուստ է հագեցած ճարպերով և բազմաթիվ այլ արժեքավոր բաղադրիչների աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն այս էկզոտիկ մրգի հետ, քանի որ այն նույնպես բավականին բարձր կալորիականությամբ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տրանս ճարպեր
Հարուստ սնունդ տրանս ճարպեր բարձր կալորիականություն ունեն և լուրջ վտանգ են ներկայացնում մարդու առողջության համար: Անկասկած, այս ճարպերը անվտանգ և դանդաղ թույն են, որը, սակայն, առկա է խանութների սննդի մեծ մասում: Բարձր ճարպաթթուների տրանս ճարպաթթուները ստացվում են հեղուկ բուսական ճարպերը տաքացնելով բարձր ջերմաստիճանի, ջրածնի և կատալիզատորների առկայության դեպքում:
Անգլերենի դիետա. Ցտեսություն, ճարպեր:
Այս դիետան մշակվել է բրիտանացի սննդաբանների կողմից և, ըստ նրանց, ունի բարձր արդյունավետություն: Դրանով ավելորդ կիլոգրամները բառացիորեն հալվում են ձեր աչքերի առաջ: Անգլիական դիետան կօգնի ձեզ ազատվել նաեւ քաղցրավենիքի կախվածությունից: Անգլերենի դիետայի էությունը բաղկացած է 2-ից 2 օրվա ընթացքում ըստ սխեմայի սպիտակուցների և բանջարեղենի և մրգերի փոփոխության մեջ:
Դիետա ՝ վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար
Մեր զբաղված առօրյա կյանքն ու մարդկանց մեծամասնության աճող կախվածությունը վնասակար, վերամշակված սնունդից բարձր խոլեստերինը դարձրել են մեր ժամանակի ամենամեծ առողջական խնդիրներից մեկը: Խոլեստերինը հայտնաբերված է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում և ունի կարևոր բնական գործառույթներ մարմնում տարբեր գործողություններ խթանելու համար, որոնք ներառում են մարսողություն և հորմոնների արտադրություն, օրինակ.
Օգտակար ճարպեր ՝ կատակ, թե՞ իրականություն:
Այո օգտակար ճարպեր գոյություն! Նույնիսկ դրանք չափազանց կարևոր են մարմնում բջիջների պատերի կառուցման, նույնիսկ ուղեղի աշխատանքի համար, քանի որ մեր ուղեղի կեսից ավելին բաղկացած է ճարպից: Լավ ճարպերը դանդաղեցնում են ածխաջրերի քայքայումը, ուստի մարմինը ավելի երկար ժամանակ իրեն լիարժեք է զգում:
Hովաբողկ ՝ խոլեստերինը իջեցնելու համար
Եթե ունեք արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, ապա վատ սնունդը կարող է հրահրող գործոն հանդիսանալ մի շարք հիվանդություններ առաջացնելու գործում: Այդ պատճառով կարևոր է ուտել առողջ և բազմազան, ինչպես նաև միշտ հաշվի առնել սննդի անհատական հակացուցումները:
